Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес программа

Меня зовут Юлия литау. Я являюсь сертифицированным специалистом по снижению веса и диетотерапии с различными заболеваниями. Так же дипломированный фитнес тренер групповых программ и тренер по высокоинтенсивным (Hiit, Tabata) и круговым тренировкам.

На данный момент продолжаю осваивать и исследовать сферу диетологии и фитнеса. Посещаю различные мероприятия, конвенции, семинары, курсы.

Йога, в отличие от фитнесовых программ и спорта, работает не только с физическим телом, но и с психоэмоциональной сферой человека.

В комплексе, где человек совершенствует свою физиологию и вместе с тем обретает контроль над своими эмоциональными и ментальными процессами.

Мы группу "Мама И Малыш открываем".
Это фитнес после родов и совместные занятия для мам и малышей в возрасте от 6 месяцев до 1, 5 лет. Программа упражнений позволяет проработать основные проблемные зоны (пресс, бедра, ягодицы и т. д. ) плюс добавляем растяжку, чтобы мышцы были более эластичными и гибкими.
Формат тренировки:
1. разминка;.
2. фитнес, упражнения для проработки основных проблемных зон (пресс, ягодицы, бедра и т. д. );.
3. растяжка (Stretching).

Эта история началась с 2004 года, мне было тогда 20 лет.
И это была любовь с первого взгляда.
Я был на тот момент b - boy и активно танцевал Hip - Hop и Break Dance.
Всё началось с групповых программ в первых фитнес-клубах питера!
Тогда фитнесс - индустрия только начинала набирать обороты, а фитнесс - центры как грибы после дождя один за одним начали строится с разных регионах СПб.

Вот эти 8 фактов:
1. рекордсменка похудела на 46 кг.
2. самой старшей участнице нашего проекта 73 года.
3. только за первый год мы все вместе сожгли больше 23 тонн лишнего жира.
4. без тренировок похудеть невозможно.
5. в основе нашей программы похудения правильное и разнообразное питание.
6. о нас снимали передачу на телеканале Россия 1.
7. основательница нашего проекта Наталья троицкая сама похудела на 15 кг.

Когда ты решаешь, что пора заняться собой, без спорта не обойтись. Мы предлагаем тебе перечень самых эффективных способов сжечь калории с пользой для души и тела.
Кикбоксинг. 800 калорий в час.
Кикбоксинг обеспечивает эффективную тренировку всего тела, поскольку требует участия всех групп мышц тела и требует периодической регулярной тренировки. Твой пульс в течение тренировки будет несколько раз возрастать и стабилизироваться, что является оптимальным для потери веса тела

Наши дети повзрослели и вылетели из гнезда. Мы немного расстроились, но потом оказалось, что жизнь на этом не закончилась. Разумеется, мы любим своих ребят, особенно теперь, когда они выросли и стали взрослыми людьми. Но наша жизнь приняла новое направление - то, которое ведет нас обратно к самим себе и нашим любимым "Половинкам". У нас появляется надежда, что наконец - то мы сможем сделать то, о чем мечтали всю жизнь и на что у нас не находилось времени

Такие уроки, как правило, требуют специального оборудования или особого мастерства инструктора. Одним из таких уроков является Port De Bras.
Что такое Port De Bras?
Дословно Port De Bras переводится как "Движение рук и Тела". Здесь можно встретить элементы йоги, пилатеса, аэробики и стрейчинга. Программа относится к блоку Mind& Body и направлена скорее на реабилитацию, чем на интенсивную тренировку. Однако сбалансированной нагрузки занятия достаточно, чтобы поддерживать тело в тонусе

Стретчинг - это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название "Стретчинг", является производным от английского слова Stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом.

Мы ещё продолжаем принимать поздравления блин! Меня так круто и много ещё никогда не поздравляли! Честно говоря, хочется рожать каждый год, чтобы повторить такой поток радости, энергии и такое количество пожеланий и поздравлений! Я не успеваю отвечать. Теперь у меня новая работа: "Нянька у Ваньки" хочу вам сказать, что очень скоро мы с вами увидимся! С меня "Поляна" я думаю, что в следующую субботу увидимся, после завершения тренировочных программ

Эту тему для обсуждения не случайно выбрал.

Как вы могли заметить последнее время соц. Сети практически переполнены предложениями от различных гуру и фитнес - тренеров, а также девочек ПП- шниц и зож - ниц, о написании тренировочных программ и составления рациона питания. Давайте разберемся почему они не работают.

Сколько раз в неделю тренироваться, сколько подходов и повторов делать, и как правильно питаться? Семь главных слагаемых эффективного тренинга на мышцы.
Что лучше - тренировки на силу или на массу?
Мышца либо чувствует нагрузку и адаптируется к ней (растет), либо не чувствует и не адаптируется. Да, при занятиях спортом мышцы "Подтягиваются", но это лишь восстановление тонуса. Для увеличения мышечной массы нужны нагрузки.

Мы этот урок и вот почему обожаем.
Йога в гамаках - это новое, но уже невероятно популярное направление фитнеса. Секрет успеха этого класса прост: тренировка в метре от пола никого не оставляет равнодушным!

Особенность направления в том, что занятия проходят на подвесных гамаках из эластичной ткани. Работа с таким инвентарём не только очень интересна, но и полезна.

Зачем заниматься йогой в гамаках:

"Здоровая Спина" - фитнес - программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятие включает в себя упражнения из йоги, пилатеса, баланса, растяжки и функционала.
Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки и подойдут всем, независимо от возраста и физического развития.

03.04.2019 в 20:28

NEW Portdebras тм.

Portdebras тм - одно из самых красивых направлений в фитнесе.
Занятие проводит лицензированный инструктор программы Portdebras тм, Маврина Ольга.
Система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук.
Предполагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины.
Развивает навыки и технику движения.
Улучшает способность гармонично и полно использовать возможности тела.

Многие не воспринимают ее всерьез, а зря. Простая эластичная лента эффективна в снижении веса, а также помогает избавиться от целлюлита и дряблости кожи.

Применение резинки для женщин дома обеспечивает многочисленные преимущества:

Повышение тонуса мышц. Создание красивого, спортивного тела без неприятной "Апельсиновой Корки".
Компактность и небольшой вес.
Равномерная нагрузка на мускулатуру без перетяжки "Мертвых" зон.

В 6-м сезоне проекта по правильному снижению веса прими меры - смени размеры на выбор предлагается 2 программы:
Эксперимент с питанием.
Стандартные и традиционные методы похудения.
Проект длится 2 месяца вы будете худеть под контролем команды специалистов фитнес клуба Турчинский тренировки + рацион питания + психологическая перезагрузка.

Тогда это для тебя!
Простая линейная периодизация для клиентов фитнес центра начального и среднего уровня.
1 - поставь правильную технику жима.
2 - вычисли текуший максимальный вес в нем на одно повторение.
3 - следуй следующей программе:
1 (неделя) жим 50% (от максимума) 5 (подходов) по 15 (повторов).
2 жим 60% 5 по 8.
3 жим 70% 5 по 6.
4 жим 80% 4 по 4.
5 жим 90% 2 по 2.
6 жим 60% 3 по 8.
7 жим на максимум. Новый рекорд установить.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц, в зависимости от ваших целей.

Аэробика - основа фитнеса, и с этим не поспорить! 3 дня 63 км в одном зале! Теперь я сертифицированный инструктор групповых программ! Так что новая музыка, правильные упражнения от Елены Решетниковой в нашей студии!

Последние обновления на сайте:

1. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
2. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
3. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
4. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
5. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
6. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
7. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
8. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
9. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
10. Натуральные энергетические коктейли.
11. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
12. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
13. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
14. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
15. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
16. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
17. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
18. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
19. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
20. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
21. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
22. Эпизод 851. Гость из-за океана.
23. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
24. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
25. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
26. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
27. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
28. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
29. Здоровый образ жизни - наш выбор!
30. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
31. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
32. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
33. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
34. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
35. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
36. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
37. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
38. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
39. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
40. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
41. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
42. Час тренировки прошёл.
43. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
44. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
45. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
46. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
47. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
48. Как важны витамины при похудении?
49. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
50. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.