Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Стретчинг - это система упражнений, направленных на растяжку связок и мышц, а также на повышение гибкости тела. Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Этот вид фитнеса является частью оздоровительной гимнастики.
Золотые правила растяжки.
- Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. Хорошо для этого подойдет бег, приседания, занятия на велотренажере и прыжки со скакалкой.

Доброе утро мои дорогие подписчики. Добрый день, дорогие мои подписчики?

Напомню, что я являюсь сертифицированным фитнес тренером? Хочу поделиться с вами своим опытом, знаниями касаемых тренировочного процесса, питания, здорового образа жизни, мотивации! В последнее время все чаще слышу о потере мотивации/ интереса к тренировкам! Что делать, если остановился вес? Какие упражнения выполнять при различных ограничениях ( в том числе возрастные, протрузии, грыжи, травмы) задавайте интересующие вас вопросы, я с превеликим удовольствием на них отвечу! Продуктивных вам тренировок и позитивного настроя! Любите своё тело и оно обязательно благодарно вам отзовётся! И помните: вы сами ваяете своё тело?

Лишь в том случае, если вы любите активный образ жизни, мы представляем вам подборку мест, где можно позаниматься волейболом, фитнесом, бегом, йогой, кунг - фу, катанием на роликах и даже жонглированием совершенно бесплатно.

Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, в 3 подхода

К лету успеем.

Суперпрограмма, с помощью которой всего за 1, 5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Режим тренировок - не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе.
В конце занятия растяжку сделайте.

- Неделя 1.

Упражнение 1. для прямых мышц живота.

Эффективное упражнение для тренировки мышц ног, ягодиц и внутренней части бедер.

А. ляг на левый бок, упираясь локтем; держи ноги ровными. Выпрями правую ногу перед собой, касаясь пальцами пола.

В. удерживая спину ровно, максимально выпрями правую ногу вверх. Опусти к левой, затем снова переведи вперед.

1. педалирование. Велосипед'.

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол - во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.

2. скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени.

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.


Мы делаем ножки стройными за 7 дней.

1. встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1, 2, 3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания. Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

Специалист рекомендует:
1. расческа.
В.
Течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая.
Мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает.
Болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение.
10-15 Минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить.
Мышцы.
2. съесть мороженое.
Вкусная еда -.
Эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять.

1. плие.
Работают мышцы бедер, ягодиц.
Ип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. наклон с отведением ноги.
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра.
Ип: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

Стройные ноги мечта любой женщины, есть конечно счастливчики у которых от природы стройная фигура и ноги, но таких мало, в основном если вы видите женщину средних лет, стройную и с шикарными ногами, то знайте, это результат упорного труда. В принципе каждая из нас моет стать обладательницей стройных ног и красивой фигуры, всё дело в желании и силе воли. Мы нашли для вас комплекс упражнений который поможет вам в достижении этой цели!

Первые результаты видны уже через 2 недели!

1. упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, "Вытаращитесь" вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. упражнение для щек.

Те, кто хотят прожить долгую и здоровую жизнь, обычно придерживаются одной из специальных диет и выполняют различные физические упражнения. Однако, многие исследования связывают преждевременное старение с переносимыми стрессами и эмоциональными переживаниями. Сейчас на Kickstarter проводится краудфандинговая кампания для производства специального датчика, который сможет демонстрировать пользователям их реакцию на стресс, чтобы позволять вовремя справляться с ним без ущерба здоровью

( "Psychology - Science").
Мы скачиваем новые приложения, чтобы записывать важные дела и не забывать их, но забываем записывать, покупаем таблетки для улучшения мозговой активности, но забываем их пить. Как ни крути, память нужна своя, а не скачанная на смартфон или купленная в аптеке. И ведь наша память способна на многое, нужно только знать определенные механизмы этого процесса и помочь мозгу лучше удерживать информацию.

Мы выполняем каждое упражнение 20 раз


1. лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2. поднять таз вверх, напрягая ягодицы.
3. поднять левую ногу и выпрямить. Опустить.
4. поднять правую ногу и выпрямить. Опустить.
5. еще раз сильно напрячь ягодицы и опустить таз.

Делай по 4 круга

Последние обновления на сайте:

1. Три снимка - три разных жизни в одной.
2. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
3. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
4. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
5. Эпизод 424. Разборка во дворе.
6. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
7. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
8. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
9. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
10. - ты, наверное, в зал ходишь?
11. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
12. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
13. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
14. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
15. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
16. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
17. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
18. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
19. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
20. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
21. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
22. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
23. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
24. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
25. Что такое Zumba Fitness?
26. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
27. Как я в СПОРТ пришла?
28. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
29. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
30. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
31. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
32. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
33. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
34. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
35. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
36. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
37. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
38. Мы готовим стейк правильно!
39. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
40. Рубрика "кому за 40".
41. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
42. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
43. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
44. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
45. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
46. Металлоинвест условия для бесплатных тренировок в клубах "вместе улучшает!
47. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
48. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
49. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
50. Можно ли похудеть от латины?