Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Выполняй эти упражнения каждый день:

Планка - 3 х 30 сек.
Приседания - 3 х 20 раз.
Выпады - 3 х 20 раз.
Скакалка - 1000 прыжков.
Пресс - 3 х 25 раз.
Бег на месте - 2 минуты

Очень часто случается так, что нормальная грудь вдруг стала отвисать. В этом случае помогут простые, но специальные ежедневные упражнения, которые укрепят мышцы, поддерживающие молочные железы.

Мы делаем движения имитирующие выжим белья. Словно мы отжимает выстиранное белье, скручиваем его с силой в толстый жгут до отказа. Повторить упражнение 25-40 раз подряд.

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные).
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.

В каком бы возрасте женщина ни находилась, о ней говорят, что "она - загадка"…. Для кого? Наверное, это сказали мужчины. А что о себе думает сама женщина? Не имеет значения, 15 лет девушке или 35 женщине, …. Что таится в пятидесятилетней даме? Тоже не известно. Но всех их объединяет одно: они знают, что они - женщины.

Для особых случаев, когда нужно сбросить несколько килограммов быстро и без ущерба для здоровья, можно попробовать диету от манекенщицы Клаудии шиффер. Всего пять дней и на шестой вы можете побаловать себя чем-то вкусненьким в качестве компенсации, но съесть "Вкусняшку" можно , внимание, только до 16: 00.

Во время диеты Клаудиа потребляет около 1200 ккал, что позволяет сбросить около 3 кг за весь период диеты.
Примерное меню:

Завтрак.

- снижения общего веса.

- корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового. Акцент именно на это сделан.

Таким образом, если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.

1. велоспорт.

Езда на велосипеде дает тебе возможность привести в тонус все группы мышц. Для того чтобы привести себя в форму, начинай с короткой велопрогулки, а затем добавляй все новые эпаты маршрута. Так ты приятные поездки с отличными тренировками совместишь.

2. упражнения на фитболе.

Тонкая талия у вас или нет - это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, гиперстеникам сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.
Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

Автор методики: Алвин косгроу.

Три факта о плечах, которых ты не знал.
1 дельтовидные мышцы - наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. В случае если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.

Фитнес для женщин после 40. Почему тренировки после 40 лет жизненно важны для женщины.

Тренировки в тренажерном зале полезны абсолютно каждому, но чем старше мы становимся, тем больше толка и даже пользы они несут. Прежде чем мы продолжим, должна признаться, что мне еще нет 40 лет. Однако, моей удивительной маме сейчас 53, и она регулярно тренируется с отягощениями, будучи как и я персональным тренером.

15 повторений, 4 круга

Неординарных способов от психолога.
Полезности@my. Piter.

1. расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

2. съесть мороженое.

С каждым годом увеличивается количество йога - студий в городах, и сейчас даже в небольших городках нередко можно встретить студию для занятия йогой. В древние времена культура йоги была частью жизни, и включала в себя самые разнообразные физические, духовные и психологические аспекты.
Главная суть йоги - достижение высокого психологического и эмоционального состояния, методом управления физиологическими и психическими свойствами организма занимающегося йогой.

Добавь себе.

Упражнение 1 - 3 подхода по 20 раз.
Упражнение 2 - 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Упражнение 3 - 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 4 - 2 подхода по 15 раз.
Упражнение 5 - 2 подхода по 15 раз.
Упражнение 6 - 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Каждый, кто тренируется на массу, не застрахован от появления жира, это обусловлено особенностями питания и тренировок. Поэтому никуда не деться от необходимости похудения, ведь даже при наличии накачанных мышц жирок выглядит не особо хорошо. Сушиться до рельефа вовсе не обязательно, а вот скинуть 5-7% от массы тела приходится. Как же похудеть за счет жира, а не за счет мышц?

24.05.2016 в 06:26

Худеем к лету?

Тирео саппорт поможет.

Приближается лето, и многие всерьёз задумываются, как сбросить вес к пляжному сезону. На прилавках магазинов и аптек всё заметнее баночки и коробки с "Волшебными" чаями и пилюлями, жиросжигающие сиропы и прочие средства для похудения. Со всех сторон идёт реклама фитнес - центров и салонов красоты, которые обещают в считанные недели превратить "Пышку" в худышку.

В здоровом теле - здоровый дух редкость. Именно так первоначально звучала всем известная поговорка. Но со временем последнее слово отпало, и она обрела новый смысл. Действительно, спорт тренирует не только тело, но и характер. Какие же качества можно развить в себе, занимаясь любыми видами спорта?

1. целеустремленность. В спорте без целей никуда, а регулярные тренировки учат этому лучше любых учебников.

Упражнение 1. "Бабочка".
Бери по гантельке в каждую руку и ложись на спину. Разведи прямые руки в стороны, и подними их вверх, перпендикулярно телу, поворачивая руку от плеча так, чтобы локти смотрели в стороны. Держи локти чуть-чуть согнутыми, не "Замыкай" их в суставе. Снова разведи руки. Сделай 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2. отжимания.

Пресс - 2 подхода по 20 раз.
Приседания - 3 подхода по 20 раз.
Отжимания - 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях).
Прыжки со скакалкой - 100 раз.
Обруч в течении 5 мин.

Выполняйте регулярно по 15-20 повторений

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
2. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
3. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
4. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
5. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
6. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
7. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
8. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
9. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
10. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
11. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
12. Лаврушинский находится в километре от кремля.
13. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
14. Английский как способ о себе заботиться.
15. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
16. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
17. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
18. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
19. Эпизод 576. Опасные гости.
20. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
21. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
22. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
23. Эпизод 499. Модный аксессуар.
24. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
25. Как фитнес на самооценку влияет.
26. Эпизод 404. Наследие музыки.
27. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
28. С понедельника 21. 07.
29. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
30. Где можно найти лучшие рестораны города
31. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
32. Туризм одного дня.
33. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
34. Столяр - золотые руки.
35. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
36. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
37. Эпизод 228. Семейный дебют.
38. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
39. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
40. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
41. Летние сборы для любителей фитнеса!
42. "Лето в Москве" в движении.
43. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
44. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
45. Эпизод 174. Пожар в отеле.
46. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
47. Эпизод 166. Роковой полет.
48. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
49. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
50. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено