Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Как сделать талию тонкой.

Сохрани себе эти простые упражнения и будь стройной?

Круговая номер 1.
Показать полностью ….
Приведение колена к груди стоя - 15 повторений на каждую ногу.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная.
На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя - 15 повторений на каждую сторону.

Овен.
Овны - прирожденные спортсмены и спортсменки. Они энергичны, активны, смелы и импульсивны. Поэтому им подойдут подвижные виды спорта. Особенно хороши групповые занятия - овны обожают находиться в центре внимания и, чем больше окружающие говорят об их успехах, тем азартнее они выкладываются на тренировках.
Важно правильно выбрать время для занятий: если вы * жаворонок *, начните день с небольшой пробежки, * совам * придутся по вкусу поздние тренировки в спортзале.

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга

7 минут которые изменят твое тело навсегда.

Нет времени заниматься? Добро пожаловать в клуб. Никто не предупреждал о количестве времени, которое приходится тратить человеку, чтобы создать красивое тело. Поэтому многие парни забрасывают походы в фитнес-клубы: нет быстрого результата - падает мотивация - результат становится еще меньше и, в результате, дорогой абонемент превращается в бесполезный кусок пластика. Но есть и другие способы держать себя в отличной форме

Забирай и делай!

Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Упражнение 1:
"Злая Кошка". Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза "h" - поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились

Добавь себе?

Аэробные упражнения (кардио упражнения) - это упражнения, выполняемые в высоком темпе, которые позволяют организму расходовать энергию, быстрее расщеплять углеводы и жиры.

Для того, чтобы проявился жиросжигающий эффект аэробной тренировки, она должна продолжаться не менее 20-30 минут. За это время как раз израсходуется накопленная в мышцах глюкоза, и вашему организму ничего не останется, кроме как расставаться с бережно запасенными на черный день подкожными жирами.

Недавно подруга напомнила мне смешную историю из нашего общего институтского прошлого. Мой совсем не спортивный однокурсник Сережа как-то забрел за компанию в тренажерный зал. Что делать, он не знал, но стал повторять за приятелем, у которого был "День ног". Не торопись, поприседай с пустым грифом сначала", - убеждал его друг, уже имевший стаж регулярных занятий. Но Сережа решил не отставать и схватил штангу с 40 кг веса (прибавьте еще 20 кг, что весит гриф

1. тренируйтесь системно.
"Мое Расписание: три дня в Неделю Силовые Тренировки, два дня - Кардио и по Одному на Растяжку и Отдых".

2. фиксируйте результат.
"Делайте фото в начале каждой новой недели. Ничто так не мотивирует, как визуализация своих достижений".

3. придумайте дополнительную цель.

Живот свисает катастрофически. Что было предпринято?

В течение двадцати дней выпивается по 1, 5 - 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс:
1. неделя - 30 раз.
2. неделя - 40 раз.
3. неделя - 50 раз.

Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.

Понедельник.
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.

(Сохрани к себе, чтобы не потерять).

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

1. движение коленом наружу.

Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

- Исходное положение - лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.

На заметку.

Утром выпить стакан теплой воды;.

Обязательно позавтракать;.
Кушать маленькими порциями, но через 2-3 часа;.
Кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна;.
Кушать любые овощи, кроме картофеля;.
Кушать любые фрукты, но сократить потребление банана, винограда;.
Кушать любые крупы, кроме манки и белого риса;.
Кушать молочные продукты не более 1% жирности;.
Кушать белок: яйца, мясо, курицу, рыбу, творог, морепродукты;.
Не есть майонез, кетчуп;.

Так как вокруг фитнеса и его влияния на столь важную часть женского тела ходит много легенд, нужно придать вопросу ясность. Итак ….

1. силовые упражнения сушат грудь. Многие девушки полагают, что силовые тренировки на мышцы груди уберут с нее жир, и она уменьшится. На самом деле, чтобы жир ушел, нужно тренировать все тело и соблюдать низкокалорийную диету. При нормальном питании этого не произойдет, ведь размер груди зависит от количества жира в организме

Растяжка необходима не только для придания женскому телу пропорциональности и гибкости, но и для любого спортсмена. Каждый, кто связан с фитнесом или другими видами спорта, знает, что после тренировки обязательно должна следовать 10-минутная растяжка. Однако не все понимают для чего она нужна и как правильно ее выполнять, чтобы не навредить мышцам, а придать им эластичности.

Для чего.

Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений, 3 подхода. Регулярность занятий: три раза в неделю.

1. ноги.
Перекрестный выпад, ягодичные мышцы. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

2. икроножные мышцы.

Хотите ходить летом в мини юбках и коротких облегающих платьях? Начните выполнять эти упражнения каждый день, и совсем скоро ваши ноги станут идеально стройными.

Упражнение 1.

Бег на месте с высоким подниманием колен. Выполняйте в течение 1 минуты в максимально энергичном темпе. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.

Упражнение 2.

Упражнение для похудения ног "Ножницы".
Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди мы разводим их крест-накрест. Выполняем упражнение 3 раза по 10 повторов.
Упражнение для похудения ног "Велосипед".
Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и выполняем движения, как будто вы едете на велосипеде. Упражнение выполняем 3 раза в по 12 повторов.
Сгибание и разгибание ног.

1. приседания сумо с гантелью.
Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.
Держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь чуть ниже параллели, начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15-20 повторений, в 2-3 подхода.

Последние обновления на сайте:

1. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
2. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
3. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
4. Три снимка - три разных жизни в одной.
5. Как важны витамины при похудении?
6. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
7. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
8. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
9. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
10. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
11. Эпизод 341. Свеча на торте.
12. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
13. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
14. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
15. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
16. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
17. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
18. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
19. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
20. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
21. Эпизод 232. Балерина на форуме.
22. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
23. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
24. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
25. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
26. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
27. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
28. Давай заглянем глубже!
29. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
30. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
31. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
32. Жизнь по спирали или путь к мечте?
33. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
34. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
35. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
36. Секрет здорового и сильного тела!
37. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
38. Всем доброго и бодрого духа!
39. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
40. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
41. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
42. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
43. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
44. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
45. С$ксуальные отношения в браке.
46. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
47. В том случае, если описывать официально и сухо, прозвучит наверное так.
48. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
49. Мы улучшаем отжимание.
50. Виды шаров для занятий тайцзи.