Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

К мышцам кора относятся:
- Косые мышцы живота.
- Поперечная м. живота.
- Прямая м. бедра.
- Малые и средние ягодичные м.
- Приводящие м.
- М. задней поверхности бедра.
- Подостная м.
- Клювовидно - плечевая м.

Кор (Core) - биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс.

Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.

Фитнес - упражнения.

1. согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

22.02.2016 в 11:26

Рай_на_заметку.

Обруч для похудения?

Обруч - практически самый распространенный домашний тренажер. Очень многие девушки до сих пор уверены, что в деле построения тонкой талии, сжигания лишнего жира не найти лучшего способа, чем вращение обруча на талии. Сегодня вы можете выбрать снаряд на любой вкус - утяжеленный или легкий, с дополнительными массажными камерами, с функцией эспандера или обычный металлический обруч как в детстве. Можно ли похудеть с обручем?

Как накачать орех в домашних условиях. Попа как орех: как накачать попу.

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

1. статично мы держим ноги в 15 см от пола при поднятом корпусе (1 минута).
2. планка (1 минута).
3. поднятие ног в положении лежа (25 р)

Загадочные эндометриозы и эрозии, какие-то бактериальные отклонения …. Там же, внизу, мучительно разрастается целлюлит, и именно там в первую очередь формы тела начинают "Плыть". Как известно, такие тазовые неприятности легче предотвратить, чем потом устранять все по отдельности. Как? Вот об этом и поговорим.

1. расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

В случае если же вы скинули 5 - 10 килограммов, но резко, и теперь вам нужно подтянуть кожу, тогда постарайтесь добросовестно выполнить все наши рекомендации, и состояние вашей кожи очень скоро изменится к лучшему.

Массаж для подтяжки кожи.

Сохрани себе на стену и делай каждый день?

1. лечь на спину, руки под голову. Поднять резко прямые ноги, максимально приблизить их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.

2. лечь на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.

1. движение коленом наружу.

Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

- Исходное положение - лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.

Интересно, что подобный тренинг является не новомодным изобретением современных консультантов по фитнесу, направленным на укрепление ягодичной мускулатуры и ликвидацию так называемой "Апельсиновой Корочки" на попе

Курс "Реабилитационный Фитнес" в "астроне".

Сегодня стартовал очень важный продолжительный и полезный курс для повышения квалификации тренерского состава сети фитнес клубов "Астрон" курс по теме: "реабилитационный фитнес".

Все больше людей приходит в фитнес-клуб не только с целью привести себя в хорошую физическую форму, но и быть здоровыми. Справиться с такими проблемами как боли в спине, суставах, мешающими вести активный образ жизни.

"Bodywork".

Что такое Bodywork? Дословно это переводится как - "Работа над Телом", другими словами это движения из танцев, разные физические упражнения и техники релакса в одном флаконе. Некоторые танцоры характеризуют бодиворк, как "Танцевальный Фитнес". Bodywork Dance включающее в себя элементы: Go - Go, Jazz Funk, Contemporary, аэробика и конечно же Stretching (растяжка мышц и связок.
Выходные с пользой = выходные в движении?

Полузащитник киевского "Динамо" Валерий Федорчук рассказал газете "спортивка" о своих амбициях в составе "бело - голубых" и сборной Украины.

- худшее уже позади, и сейчас я не только работаю по индивидуальной программе, но и уже тренируюсь с командой. Правда, не с первой, которая проходит сборы в Испании, а со второй на клубной базе в конча - заспе. Можно сказать, что у меня полный рабочий день с двойной нагрузкой. Ведь я участвую в тренировках команды, хотя выполняю не все упражнения

Сохраните на стене что бы не забыть!

Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на растяжку, которые делают ваши мышцы более эластичными, а суставы подвижными и гибкими.
"Стретчинг" переводится с английского, как "растягивание", "натяжение", "удлинение". Во время занятий необходимо вытягивать мышцы разных частей тела, а затем зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, после чего - вернуться в исходное положение.

Для чего нужны занятия стретчингом.

"Галифе" или по другому "ушки" одна из самых тяжело убираемых зон, конечно все знают что при правильном питании и упражнениях жир уходит равномерно по всему телу, и что локально в одном месте убрать жир нельзя, но можно при помощи специальных упражнений разогреть эти места и разбить жир, что естественно поможет ускорить процесс.

Работай с большими весами!

Невесть откуда взявшееся (авторство мне так и не удалось однозначно установить) это заблуждение продолжает господствовать в умах многих поклонников бодибилдинга. Очень многих.

Домашняя тренировка.

1. плиометрический болгарский Сплит - присед.

Встань спиной к стулу примерно в метре от него и положи одну стопу подъемом на сиденье; корпус держи прямо, мышцы кора - в тонусе. Сохраняя позвоночник вытянутым, на глубоком вдохе опустись вниз - до прямого угла в коленном суставе опорной ноги. Стопа полностью на полу, спина остается ровной (A.

Украинская певица Ани Лорак рассказала, как ей удается оставаться в форме.

В откровенном интервью для kp. ua украинская певица о своем рационе питания рассказала. Лорак призналась, что очень любит картошку в любом виде, но из-за калорийности этого продукта старается ограничить его потребление. А если уже и "Сорвалась" на запрещенную пищу, то тренируется в два раза усерднее.

Выполняй 3 подхода по 15 повторений!

Последние обновления на сайте:

1. Весело и задорно позанимались с ребятами на занятии по детскому фитнесу.
2. 14 февраля 20. 00.
3. Многие думают что железо и женщина это не женственность.
4. Почему у большинства не получается сделать спорт частью своей взрослой жизни?
5. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
6. Уже давно пора въезжать в рабочие задачи и начинать, но возврат к привычному ритму идёт крайне тяжело после месяца отпуска.
7. Два года назад я в аварию попал.
8. Дорогие девушки, лето не за горами, а это значит, что пора готовить своё тело к купальному сезону.
9. Новое руководство США намерено выявить и уволить более тысячи "Назначенцев" из предыдущей администрации президента Джо байдена.
10. Всем привет! Рядом с фитнес-клубом атлетика периодически эта очаровательная кошечка появляется.
11. Dorams_New_24\_7\_Fitness_Center.
12. Я не люблю дыхательные тренировки.
13. Как физические упражнения с профессиональными заболеваниями борются.
14. Почему женщине в любом возрасте необходима регулярная физическая активность и в чём её ценность!
15. Почему диеты не работают: развенчание мифов о похудении
16. Расписание индивидуальных занятий (пилатес + йога + мягкий фитнес) на январь составляю с 9 января.
17. Что такое аквафитнес - аквааэробика, и в чём его плюсы.
18. Провожу набор детской - юношеской группы по тайскому боксу с 7-15 лет.
19. Репортаж серпуховского тв о наставничестве.
20. Теплый фитнес. Я много раз слышала всякие прилагательное к слову фитнес: мягкий, оздоровительный, общефизический, танцевальный.
21. Привет! Меня зовут Камила.
22. Погрузитесь в мир фитнеса с Джиллиан Майклс: Beginner Shred 1 уровень
23. Этот день года мне запомнился и вот почему.
24. Девелопер Sminex о строительной готовности выдающегося дома "Достижение рассказывает".
25. Здравствуйте! Меня зовут Овчинникова Татьяна и я фитнес тренер со стажем работы более 10 лет.
26. Детский фитнес - это комплекс упражнений, специально разработанный для детей.
27. Нашему организму всегда нужна физическая активность.
28. А в деревне дел немало, а в деревне много дел.
29. Знакомство с тренером.
30. Поезд здоровья завершил свою работу в с. голубино.
31. Что произошло в моей личной жизни и профессиональной сфере за последние 10 месяцев.
32. 20 тренировок фитнес - студия Mango г. Выкса.
33. Прожить декабрь в гармонии.
34. Мячик арахис или 7 причин почему он нужен:
35. Польза и вред сливы для здоровья. слива
36. "Знакомьтесь, я - Ирина Меньщикова, ваш Тренер и Проводник к Здоровью".
37. Говорят, что красивая кожа - здоровая кожа, но звучит это довольно абстрактно.
38. Я не понимаю врачей.
39. Новыми дорожками на прежнюю работу.
40. Арбузно белковая диета меню. Арбузная диета — общие принципы
41. Каши при язве желудка. Диета при язвенных болезнях желудка
42. Употрeбление фруктов при язвенной болезни желудка
43. Освежить лицо в домашних условиях. Землистый цвет лица: возвращаем коже красоту
44. Отец 8-летнюю дочь ремнем по голове за плохие оценки отхлестал.
45. Развенчайте мифы о групповых тренировках: 8 самых распространенных заблуждений
46. Она заявляет, что её образ - это воплощение идеала женской красоты.
47. В рамках единого родительского дня прошёл мастер - класс для родителей и детей по детскому фитнесу "Путешествие в Город Фитнесград".
48. Как описать тренировки Kangoo Jumps тремя словами?
49. Групповые занятия для похудения: как достичь успеха вместе с друзьями
50. Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно. Диета минус 20 кг