фитнес упражнения

Боли в пояснице хотя бы раз в жизни каждый испытывал. По статистике, это вторая по частоте причина обращения к врачу после простуды и орви. Не удивительно, ведь именно поясница испытывает наибольшую нагрузку, когда мы ходим, а тем более сидим за компьютером или за рулем автомобиля.

Втягивание щек при крепко сжатых губах. Щеки поочередно/одновременно втягивают внутрь, затем расслабляют.

Сжимание губ. Их на несколько секунд собирают в складки, натягивая кожу щек.

Опускание уголков губ с напряжением мышц шеи.

Направление воздуха. В рот набирают воздух, губы сжимают и отправляют воздух попеременно под нижнюю/верхнюю губу, правую/левую щеку.

Полезно выполнять специальную гимнастику, которая избавит вас от головокружения. Она укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает "Зажимы", приводящие к головокружению.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

1. медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой. Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.

Френк зейн, мистер Олимпия 1977-1979 гг. мне хорошо знакомо состояние, когда пытаешься медитировать в одиночку, не встречая поддержки друзей или единомышленников, и ничего хорошего из этого не выходит. Наоборот, ты становишься раздражительным, и тренировки идут хуже.

Когда мне было 16 лет, мне в руки впервые попал самоучитель йоги. По утрам я начал делать комплекс асан и предпринял первые попытки медитации в позе лотоса.

Спина по вечерам примерно у 80% взрослых жителей планеты болит. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

1. занимайтесь ежедневно растяжка мышц - долгий процесс, во время которого мышечные волокна вытягиваются постепенно. Организму требуется некоторое время, чтобы запомнить рястянутость мышц. Тратьте каждый день не менее 20 минут, и ваше тело постепенно начнет отвечать вам большей гибкостью.

( "Health").

Упражнения с собственным весом - простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка - одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. В том случае, если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

Лишь в том случае, если вы преимущественно ведете сидячий образ жизни, испытываете постоянные стрессы и питаетесь сомнительными перекусами, значит, вероятнее всего эта статья про тренировки для похудения - именно для вас.

Принципы тренировок для похудения.

В том случае, если вы будете знать основные принципы жиросжигания, выбрать или даже составить тренировку, с помощью которой вы похудеете, не составит для вас труда.

Общие тренировки для похудения.

Исходное положение - лёжа на животе.

1. зажим ягодиц - 8 раз.
2. зажим ягодиц поочередно - 8 раз.
3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз.
4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз.
5. подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз.
6. подьем прямой ноги с покачиванием на 8, 16 счетов.
7. подьем прямой ноги и задержка на 8, 16, счетов (статика).
8. подъем вверх согнутой ноги - 8 раз.

Существует фитнес - программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Заниматься стоит дважды в неделю.

1. встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1, 2, 3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания. Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10