Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Лишь в том случае, если врач после родов уже разрешил приступать к физическим упражнениям, но времени на спортзал катастрофически не хватает, начать упражнения можно и в домашних условиях. Одним из приятных и полезных видов домашней тренировки является фитбол.

Комплекс упражнений на мяче.

5-6 Сентября в Казани впервые пройдет фестиваль "Дни Парков и Скверов". Сохраняйте подробную программу мероприятий:

1. урам бит!
5-6 Сентября с 15: 00.
Парк победы (перекресток ул. Бондаренко / пр-та ямашева).
Гости парка победы встретятся с теми, кому удалось превратить улицу в пространство для самовыражения: граффити - художниками, скейтбордистами, мастерами трюков на BMX, оригинальными хип - хоп - исполнителями и диджеями.

Вес: 88 кг.
Дата рождения: 22 сентября 1984.
Место рождения: София, Болгария.
Lazar Angelov - Revolution.

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом

Всем привет. Все чаще любители единоборств задают вопросы о пользе функционального тренинга (кроссфита) для боевых видов спорта.
Итак, сегодня кратко поговорим о функциональном тренинге для борцов и бойцов мма.

Не секрет, что функциональный тренинг для бойца - развивает куда лучше качества, необходимые на ринге. Кроме того, постоянное чередование нагрузок не вызывает привыкания и не приедается так как классический бег на длинные дистанции.

Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.

1. держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.

Слухи о разнообразных способах потери веса и, непередаваемых человеческим языком, "Сверхмодных" диетах, так многочисленны и разнообразны, что не всегда человек, собирающийся ступить на этот путь, представляет, с чего начать. Существует очень много заблуждений по этому поводу, в том числе, что можно убрать жир с любой точки тела по собственному желанию.

Многие знают что у женщин есть несколько типов фигур, и для каждого типа фигуры необходимо подбирать специальные упражнения, делая акцент на проблемных зонах.

Фигура типа "А".
Особенности: узкие плечи и широкий таз.
Жировые отложения: попа, бедра, низ живота.
Как тренироваться: акцент на бедра, ноги и пресс (силовые тренировки), наращивание мышц на верхней части туловища, чтобы уравновесить параметры.

Фигура типа "Т".
Особенности: широкие плечи, узкий таз.

Существует немало всевозможных причин, когда у определённых атлетов нет возможности выполнять становую тягу, тогда как все целевые для этого упражнения мышцы, всё равно нужно как-то прорабатывать и постоянно укреплять. И тогда начинаются поиски оптимальной альтернативы упражнениям, которые не могут быть выполнены либо физически, либо технически, либо ввиду каких-либо анатомических особенностей.

При таком объеме неправильных советов со всех сторон легко обнаружить, что время тренировок тратится впустую, и никаких изменений фигуры не происходит. Отсутствию результатов особенно подвержены женщины. Причина этого - обилие нелепой и ложной информации о том, как надо заниматься и чем питаться.

В этой статье мы внесем немного ясности в эту тему и расскажем о 7 пунктах, которые женщинам стоит добавить в свои фитнес - тренировки для получения более выраженных результатов.

Всего три недели регулярных тренировок принесут видимый эффект!
Эти упражнения не займут много времени: 10-15 минут каждое утро - и ты в форме!
1. ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2. ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше.

Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.

Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало.

В данной статье мы расскажем о том, как быстрее всего научиться подтягиваться на перекладине и как увеличить количество повторений в них.

1. надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой, в сторону и вперёд - 30 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение - 30 раз.
2. приседания с выпадом, 5 выпадов, на каждый выпад 10 приседаний.
3. лечь на спину, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы на 3 секунды, после чего отпустить. Выполнять не менее 15 раз.

Просто 3 минуты так стоять. Сначала на один бок, затем на другой. Только в том случае, если вначале трудно, то упор ноги можно делать не на стопу, а на колено

1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

Сохрани, чтобы не потерять?

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Лишь в том случае, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

Стандартная схема циклирования.

4 цикла:

1 массонаборный.

В этот период важно соблюдение следущих принципов: объемная базовая работа (база - 80% от тренировочного процесса), полное восстановление перед каждой тренировкой, сон не менее 8 часов в сутки, много углеводов и белков в высококалорийном рационе. Мы поддерживаем достаточно высокий гормональный фон.

Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес - бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о жене будет обязательно! Она - умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью.

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес - зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

- Сколько уже сбросила (сейчас отчёт с кармана достану).
- А мне надо 10 кг сбросить, за сколько я сброшу (откуда я знаю, как интенсивно ты будешь заниматься).
- А в какой клуб ходишь? Ого, а что так далеко, там же возле тебе есть недалеко (потому что мне нравятся тренировки именно сдесь).
- А покажи мне упражнения, чтоб я быстро похудела (в любих местах, а даже если показываешь, то все - равно не делают или говорят, что это ж тяжело! Работать над собой всегда тяжело).

Интересная статья от грамотного специалиста.

Как ни странно прозвучит, но и первый, и второй вариант не решают проблему. Почему? - Спросит любой специалист по ЛФК или фитнес - тренер со стажем - большое количество публикаций по это проблеме утверждают, что "Хороший Мышечный Корсет" или "закачанная спина" это основа здорового позвоночника.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
2. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
3. Эпизод 499. Модный аксессуар.
4. Как справляться с болью в мышцах?
5. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
6. Мое направление как фитнес - тренера.
7. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
8. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
9. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
10. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
11. Информация по взвешиваниям!
12. Эпизод 390. Обрушение дома.
13. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
14. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
15. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
16. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
17. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
18. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
19. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
20. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
21. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
22. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
23. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
24. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
25. Эпизод 237. Бетон на песке.
26. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
27. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
28. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
29. Зачем нужна растяжка?
30. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
31. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
32. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
33. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
34. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
35. Где можно посмотреть классическую музыку
36. Эпизод 151. Новоселье звезды.
37. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
38. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
39. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
40. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
41. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
42. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
43. Никудышный муж. Рассказ.
44. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
45. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
46. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
47. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
48. Спорт и я - понятие не совместимое.
49. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
50. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой