фитнес упражнения

Тогда не упускай ни секунды!
Забирай на стену, чтобы не потерять!

Растяжка бедра - 1.
Мы тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
Ип: ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ип и повтори другой ногой.

Растяжка бедра - 2.
Тянем внутреннюю поверхность бедра.

Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов:

А тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;.

Красивая походка, одно из основных способностей женщины притягивать к себе восхищённые взгляды. Кому-то королевская походка даётся от рождения, кто-то приобретает её при помощи специальных упражнений. Вот комплекс таких упражнений, благодаря которым вы сможете сделать свою походку лёгкой и грациозной.

Работают мышцы бедер, икроножные мышцы, мышцы - стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе. Затем прыжком выведите левую ногу вперед, а правую отведите назад (руки движутся в противоположном направлении. Прыжком поменяйте положение ног: теперь правая нога впереди, а левая - позади. В следующем прыжке вновь смените положение ног и одновременно опуститесь в приседание. В прыжке поднимитесь на ноги и продолжайте прыгать, чередуя ноги. На третий прыжок снова опуститесь в приседание

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Таким образом, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Таким образом, если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.

* 20 приседаний.

Исходное положение - лёжа на животе.
1. зажим ягодиц - 8 раз.
2. зажим ягодиц поочередно - 8 раз.
3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз.
4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз.
5. подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз.
6. подьем прямой ноги с покачиванием на 8, 16 счетов.
7. подьем прямой ноги и задержка на 8, 16, счетов (статика).
8. подъем вверх согнутой ноги - 8 раз.

Все мы желаем красивый, подтянутый, плоский животик. Но что делать если нет возможности посещать зал? Выход есть, выполняйте данные упражнения регулярно по 20-30 минут в день и уже через месяц вы увидите результат!

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.

Мы развеиваем миф о волшебных пилюлях.

Одни считают поиск путей наименьшего сопротивления признаком слабости и лени, другие видят в этом рациональное зерно, однако главным критерием оценки любого подхода является результат.

Эти упражнения помогут вам уменьшить объем бедер, ягодиц и живота на 5 сантиметров за шесть недель. Главное выполнять их регулярно, т. е. каждый день.

- Упражнение номер 1.
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Стопы немного в стороны разведите. Ноги чуть в коленях согните. Плечи назад отведите. Возьмите в руки гантели. Спину держите прямо и приседайте, одновременно поднимая руки с гантелями в перед. Пятки и носки не отрывайте от пола. Плавно вернитесь в исходное положение

Первое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, завести руки за голову, при этом не сцепляя их в замок. Ноги должны быть скрещены и согнуть в коленях. На выдохе необходимо поднять корпус от пола и тянуться к коленям, а на вдохе вернуться в исходное положение. Повторите упражнение: 15-30 раз.