фитнес тренировка дома

1. не пытайтесь убрать жир с боков.
Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

2. не качайте косые мышцы!

(Комплексные, для тех кто только начинает или планирует походы в зал).

Программа тренировок для девушек начинающий уровень.

1. скручивания на пресс.
5 - 6 подходов на максимальное количество повторений.
Отдых между подходами 30 - 60 секунд.
2. приседания со штангой.
5 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 60 секунд.
3. тяга вертикального блока.
5 - 6 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

Эти принципы продлили карьеру лучших бойцов планеты и помогали им побеждать. Пересмотрите приоритеты в питании, и вы одновременно улучшите и здоровье, и спортивные результаты!
Автор: Майк дольче.
Не так давно я был пауэрлифтером с весом 127 кг и одной единственной целью: стать больше или умереть во имя мечты. Признаюсь, я даже носил такую футболку. Как показало время, избранный мною путь вел к обеим целям одновременно.

Варикозное расширение вен - крайне неприятное заболевание, которому в большей мере подвержены женщины среднего и пожилого возраста. С течением времени поверхностные вены голеней, бедер, ягодиц, стоп теряют эластичность, деформируются, при этом начинают образовываться венозные узлы. Скорость продвижения крови по сосудам нижних конечностей существенно снижается, появляются отеки

Средний уровень подготовки.

200 приседаний - это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.

Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.

Каждый кроссфиттер, который вкалывает на каждой тренировке, записывает точные цифры своих результатов и видит, как растут его сила, подвижность и выносливость, видел человека, который "Срезает Углы", фанатично увлекается своим тренингом, рискуя получить травму или подорвать свою репутацию.

1. готовь сумку заранее.
Лишь в том случае, если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.
2. ненавидишь - не делай.
В том случае, если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке - займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений - подбери себе новый.

Раньше считалось, что спортивное питание создано специально для мужчин, то теперь, когда женщины уже давно заняли прочные позиции и спорте, производители стремятся удовлетворить и их потребности. Сегодня, не смотря на то, что многие еще боятся "Химии", спортивное питание для девушек уже не кажется чем-то совсем необычным - напротив, оно довольно востребовано.
Правильное спортивное питание для девушек.

Соблюдение их не только побережет твое здоровье, но и улучшит отдачу от тренировки.

1. в начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты мышцы к предстоящим нагрузкам подготовишь.
2. отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.
3. не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы вследствие перетренированности возникают.

Мир силовых тренировок, безусловно, полон противоречий. Внимание! Только в том случае, если взять обычный журнал по фитнесу, можно увидеть, что разные авторы придерживаются различных точек зрения, убеждая нас, что только их метод поможет достичь цели. Однако среди всего этого "Хлама" периодически обнаруживаются определенные принципы, которые можно смело уносить с собой в могилу. Такие принципы универсальны