Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

Здравствуйте! Меня зовут Виктория, мне 19 лет.
И я новый фитнес тренер, фитнес - зала Tonus, так же у меня есть звание мастера спорта по спортивной акробатике (парно групповой).

Поделюсь своими успехами и достижениями:

1. кандидат в мастера спорта.
Бронзовый призер всероссийских соревнований памяти ЗТ Ссср почетного гражданина города Краснодара Г. к. казаджиева.

2. КМС бронзовый призер всероссийских соревнований кубок имени ЗТ Ссср в. Д. павловского.

21.08.2025 в 12:52

"Что такое Pump?

Ты думаешь, что фитнес - это скучные тренажёры и бесконечное кардио?

Забудь.

Pump - это групповая силовая тренировка со штангой под музыку.

Каждое упражнение в ритме трека идёт.
За 45-55 минут ты прокачиваешь всё тело: ноги, ягодицы, спину, грудь, руки и пресс.
Много повторений + небольшой вес = жир горит, а мышцы становятся рельефнее.

В чём магия?
Тебе не нужно думать, что делать - хореография и музыка ведут тебя сами.

Будь!
Иди в спортзал!
Уже больше года я вместе с фитнесклубом "ZonaФитнеса", его замечательными тренерами, девушками - единомышленницами, в атмосфере радости от движа, тренированных мышц и владения своим телом.
Я везде! На йоге, силовых тренировках, пилатесе и стрейчинге, и даже пробую танцевать бачатту.
Почти каждый мой день наполнен положительными эмоциями, полученными от тренировок!

В том случае, если бы вы только могли видеть, как они отжигают на тренировках! Да, они занимаются в команде "Зумба Голд" мичуринского центра культуры и досуга.

И знаете, глядя на них, забываешь про все эти условности с возрастом. У них глаза горят, энергии хоть отбавляй, и двигаются они так, что молодым фору дадут. Зумба голд" - это ведь не просто фитнес, это целая философия, это про то, как оставаться молодым душой и телом, несмотря ни на что.

Я являюсь сертифицированным специалистом, окончил школу фитнеса FPA.

За годы практики помог многим клиентам достичь своих целей - от снижения веса и коррекции фигуры до набора мышечной массы и восстановления после травм. В своей работе я делаю акцент на здоровье и правильной технике выполнения упражнений, ведь качественный результат возможен только при безопасном подходе к тренировкам.

Мои основные направления:

Самой распространенной классификацией является разделение на три группы людей, имеющие три типа суточных биоритмов:
"Жаворонки", у которых наиболее активным периодом является первая половина дня, поэтому тренировку лучше всего проводить ближе к обеду;.
"Совы" активничают зачастую после 16 часов, поэтому старайтесь спланировать свой график так, чтобы с 16 до 20 часов вечера можно было провести тренировку;.

Призер олимпийских игр Александра Трусова, недавно ставшая мамой, вернулась к тренировкам. 21-Летняя фигуристка и ее супруг Макар Игнатов стали родителями в начале августа.
На тренировку спортсменка с собой новорожденного сына взяла. Соответствующим видео она в соцсетях поделилась.

Поделюсь парой мыслей.

Первое, что вспомнила, что когда-то очень - очень давно я хотела побывать на этом мероприятии, но все было никак. А может я не очень сильно хотела. Скорее это было желание из серии второго или третьего разряда. В общем я записала это желание где-то на листочке и благополучно про него забыла. Вспомнила про это когда покупала билет на поезд. Мысль номер один - если ты чего-то хочешь, загадай и отпусти

Каков ваш опыт работы тренером по ОФП? С какими видами спорта и уровнями подготовки вы работали?

- Мой тренерский опыт в качестве тренера по ОФП составляет более 10 лет. Я работаю с хоккеистами разных уровней: МХЛ, ВХЛ, КХЛ и ахл. Также работал с теннисистами уровня сборной, волейболистами уровня сборных и футболистами уровня премьер-лиги.

Как вы мотивируете своих подопечных на регулярные тренировки и достижение поставленных целей?

1. чёткая цель и "Зачем".
Задай себе вопрос: зачем мне это нужно? Запиши ответ и возвращайся к нему, когда захочется сдаться.

2. график и привычка.
Запиши в календарь, как встречу с самим собой:

"Тренировка - 19: 00".
Привычка создаёт стабильность там, где эмоции скачут.

3. контроль прогресса.

Веди трекер привычек (в блокноте, заметках или приложении.

Когда видишь цепочку выполненных дней - появляется азарт не прерывать её.

4. поддержка.

Любой человек может освоить его, если готов уделять время тренировкам, даже начиная с самых простых шагов. Главное - стремление, мотивация и удовольствие от процесса, тогда со временем движения станут такими же лёгкими и уверенными, как у опытных танцоров

Что-то наш поп - король грустный, видимо еще не до конца восстановился после болезни.
А Алла виктория повзрослела. В ноябре девочке исполнится 14 лет

О тренировках:

Я тренер не для одной цели. Я тренер для жизни.

Моя задача - не просто подготовить вас к свадьбе, отпуску или событию. Я больше наставник на пути к себе.

С подопечными мы трансформируем образ жизни без жестких запретов и эмоциональных качелей. Без "Диет" и "срывов". Без чувства вины за торт или отпуск.

Вы прекрасны уже. С вами всё в порядке.

Моя роль - помочь вам почувствовать и увидеть свою силу.

Хотите взглянуть? Хоть одним глазком!

Тогда смотрите. Мы короткие видео для вас записали!

Приготовьтесь к взрыву энергии и позитива! Забудьте про скучные фитнес - центры и унылые тренажёры. Здесь правят бал драйв, ритм и неудержимое желание двигаться! Наши зумбистки - это не просто команда, это настоящая банда единомышленниц, готовых превратить любую тренировку в зажигательную вечеринку!

Аэробика 80-х - это заряд бодрости, хорошего настроения и веры в себя. В обтягивающих трико, с повязками на лбу, под бодрую музыку и с улыбкой на лице. Ирина Голубева вела, а за ней - тысячи женщин по всей стране. Каждая тренировка была не просто про тело, а про дух. Потому что здоровье - это тоже социализм, только внутри тебя

Хочу поделиться, возможно для кого-то это будет нужно.

Итак, я уже писала в постах ниже о моей любви к спорту и о том каким длинным и не совсем простым был этот путь.

Были разные проволочки: то нужно было ездить далеко, то не было подходящего времени для аренды и нужно было выбирать из того что есть, то место было непроходимое и группа не набиралась и тд и тп.

По силовым тренировкам я написал уже все. Теперь нужно поговорить о дополнительных активностях.
Это если у нас стоит задача скинуть лишний вес.
Нужно ли кардио после силовых? Да, вполне можно закончить силовую тренировку на той же дорожке или велосипеде. Как долго? Достаточно 20 минут. Это не только сожжет дополнительные калории, но и ускорит восстановление.
А что же в остальные дни? Точно так же надо находить время на кардионагрузки?

Зачем вообще заниматься фитнесом, следить за питанием и менять образ жизни?

Конечно хочется убрать живот и подтянуть тело, но дело не только в эстетике! Даже если тренировка похожа на ползание по коврику или тихое нытье в углу - эффект по поднятие самооценки всё равно есть.

Наука говорит: спорт - мощный бустер уверенности, который работает даже без идеальных результатов.

Миф номер 1.
1-5 Повторений на силу;.
6-12 - На массу;.
Более 12 - на рельеф/выносливость.
Правда: в мышцах нет счетчика повторений, мышца не скажет: "о, Шестой Пошел, Включаю Режим Масса". Нужно учитывать время нахождения мышцы под нагрузкой, объем выполненной работы, интенсивность и много других факторов, влияющих на массу, силу, рельеф и прочее.

Миф номер 2.
Тренироваться нужно не более 45 минут, ибо вырабатывается кортизол, который будет разрушать ваши мышцы.

Упражнения выполняются с собственным весом, но вам всё равно понадобятся пара гантелей среднего размера и коврик.
3 круга по 3 раунда в каждом.
Отдых между раундами 1 минута отдых между упражнениями 15-30 секунд при необходимости

Последние обновления на сайте:

1. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
2. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
3. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
4. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
5. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
6. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
7. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
8. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
9. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
10. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
11. Натуральные энергетические коктейли.
12. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
13. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
14. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
15. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
16. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
17. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
18. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
19. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
20. Йога - это не просто фитнес.
21. Мягкие тренировки, которые спасают.
22. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
23. Набираю группу фитнес аэробики.
24. Твое тело - твой проект!
25. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
26. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
27. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
28. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
29. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
30. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
31. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
32. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
33. Полнолуние 7. 10.
34. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
35. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
36. Эпизод 601. Семейный праздник.
37. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
38. Эпизод 587. Медвежья угроза.
39. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
40. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
41. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
42. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
43. Эпизод 506. Потеря питомца.
44. Эпизод 500. Технологии и слабость.
45. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
46. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
47. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
48. Эпизод 424. Разборка во дворе.
49. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
50. Мой подход к снижению веса.