фитнес тренировка дома

Приходите заниматься - по субботам!

Поверьте, эффект есть даже от 1 раза в неделю. В занятиях важна регулярность.
Принято считать, что оптимально заниматься фитнесом раз в 2-3 дня.
Но! Раз в 7 дней - тоже хороший ритм.
+ Домашние короткие разминки и практики.

Я на своем примере и примере клиентов вижу прогресс и результаты.

Это точно лучше, чем тренить по несколько месяцев и бросать на пол года.

Ближайшая тренировка: 26 апреля 11: 00.

Как правило, крепатура возникает через 5-12 часов после спортивной нагрузки. Максимальный пик болевых ощущений через 48-72 часа после тренировки наступает.

Причина возникновения крепатуры связана с микроразрывами волокон мышечной ткани, которые провоцируют усиление кровотока и небольшие воспаления.
Это физиологический процесс адаптации к тренировкам, и не требует врачебной помощи.

Занимайтесь спортом да, секс и спорт взаимосвязаны как ничто другое. Отличная физическая форма - это, прежде всего, уверенность в себе. Выносливость и сила мышц - это то, что точно пригодится в длительных любовных утехах. А если к этому добавить гибкость и растяжку, вы и вовсе станете самой желанной любовницей.

Когда-то я приходила в зал два раза в неделю, тренировалась и уходила, но в какой-то момент "Зала" в моей жизни стало намного больше: я начала изучать строение мышц и их функции, читать различные исследования на тему фитнеса и питания. По мере моего изучения менялся подход к тренировкам, вследствие чего менялось качество моей жизни и тела.

В тренировках нуждаются не только мышцы, но и мозг, поэтому важно не только посещать тренажерный зал или фитнес клуб, но и заниматься нейрогимнастикой.

Нейрогимнастика - это комплекс упражнений, которые активируют работу мозга через выполнение физических движений, что в свою очередь стимулирует образование новых нейронных связей.

Польза нейрогимнастики для мозга.
- Развитие межполушарных взаимодействий;.
- Синхронизация работы полушарий;.
- Развитие мелкой моторики;.

Но на самом деле … за одной тренировкой - целый мини - проект.

Сначала - план. Я сижу, думаю, пишу, меняю. Всё должно быть логично, безопасно и эффективно. Этот этап - около 4 часов. Да, только чтобы составить одну тренировку. А еще я ее прохожу сама от начала и до конца, а это еще около часа работы.

Потом - назначение съёмки, договоренности, локация, техника, команда. За день до - подготовка: техника, образы, площадка. Ничего нельзя забыть, иначе всё пойдёт не так.

Пренебрежение разминкой и заминкой.
В начале и в конце любой тренировки присутствует разминка и заминка.
Разминка включает в себя кардио разминку и растяжку, либо динамичную разминку на все тело. Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы и подготовить связки для работы, опять же настроить организм на дальнейшую работу и исключить травмированность

С чего все началось?

Прыгнула на степе, разрыв мениска!
Врачи сказали: операция.
Я как всегда, обращалась ко всем, вплоть до московских врачей, хотела уже ехать, но. Так не хотелось оперироваться.
Ходила на магнит, гидрокартизон, 20 сеансов, убрала полностью тренировки.
Опухоль спала, хромать перестала, начала делать лёгкие упражнения для колена, спустя 3 недели начала потихоньку заниматься ( помогу восстановить колени).

Зачем я пишу это?

Каждая тренировка помогает вам раскрыть свой потенциал, научиться контролировать каждое движение и ощущать гармонию с собственным телом!

Вы не просто нагружаете мышцы - вы развиваете грацию и улучшаете осанку, придавая своему телу элегантность и уверенность.

Но в последнее время что-то изменилось во мне. Появилось желание больше двигаться, чувствовать себя лучше и, в конце концов, просто быть здоровой.

И тут я случайно наткнулась на информацию о бесплатных тренировках по фитнесу в Зябликово, в парке "Шмелевский Ручей". "Мой Спортивный Район" - проект, который даёт шанс каждому попробовать себя в спорте. Сначала я подумала, что это точно не для меня