Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

домашний фитнес

Вот же не повезло кому-то с карантином. Кто-то хотел вступить в ряды "Подснежников", и приступить к приведению себя в порядок перед пляжным сезоном.

Кто-то уже приступил, и только начал втягиваться.

Не повезло, что тут скажешь.

Но выход есть - тренироваться можно и дома. Сейчас прям "Бум" домашнего фитнеса. Все более-менее клиентоориентированные фитнес - учреждения предлагают своим клиентам различные форматы домашних тренировок.

Хоть и считается, что понятие красоты весьма индивидуально, спортивное и подтянутое тело всегда выглядит привлекательно. Отличным способом поддержки своего тела в тонусе является фитнес. Но, к сожалению, современный ритм жизни не всегда оставляет время на походы в спортклубы. Выход из ситуации - занятие фитнесом дома. Домашний фитнес - это существенная экономия таких важных ресурсов, как время и деньги.

В свою домашнюю тренировочную программу, работу над мышцами груди следует включать два раза в неделю, первой группой. То есть, вы конечно, предварительно делаете разминку, и прокачиваете мышцы брюшного пресса, а затем уже начинаете основную часть тренинга с создания "Грудного Великолепия".

Сейчас эта тема актуальна ооочень.
Из-за закрытия фитнес-клубов на карантин всем нам приходится заниматься фитнесом или спортом в домашних условиях проверила на себе, что это достаточно не плохая замена конечно, атмосфера не та, что в зале, когда есть выбор оборудования, вокруг единомышленники, но все же лучше, чем вообще ничего не делать.
Но не стоит забывать о важных моментах тренировочного процесса:

- "просто нужно было отрезать старую жизнь, это было символическое начало нового этапа. Честно говоря, той ночью, когда я решила подстричься я была на арене. Джеки - мой великолепный визажист, мы вместе решились на этот шаг. Мне казалось, что с каждым упавшим волоском - волос становилось всё меньше. Я изменений хотела. Мне очень понравилось, но сначала я была в шоке. Зато теперь я счастлива даже потому что не нужно столько шампуня и кондиционера и сушить не так долго".

Все мы знаем о том, что движение - это жизнь и что малоподвижный образ жизни порождает застойные явления во всех органах и системах нашего организма, поэтому в обычной жизни стараемся больше двигаться. Но что делать в ситуации, когда приходится временно сидеть дома?
Быть в форме можно и сидя дома:
Зарядка каждое утро: 30 приседаний, 20 отжиманий, 30 скручиваний на пресс, 20.
Лодочек.
Домашние тренировки 3-4 раза в неделю. Благо, упражнений на все группы мышц с.

Как показывает практика, многие люди неправильно измеряют артериальное давление. Это касается как пациентов с гипертонией, так и тех, кто просто периодически следит за этим показателем дома профилактически. Напомню, что гипертонией считается стойкое повышение артериального давления больше 139/89 мм. рт. ст., однако при домашнем измерении подозревать гипертонию стоит уже при цифрах более 135/85 мм. рт. ст

Лишь в том случае, если после определенного этапа активных физических занятий в спортзале вы замечаете, что лишние килограммы никуда не уходят, значит это повод задуматься о том, что, возможно, вы что-то делаете не так. Вероятно, вы допускаете самые распространенные ошибки, которые препятствуют потере веса. По недавним исследованиям известно, что после 4-5 месяцев регулярных физических тренировок снижение массы тела приостанавливается или продолжает идти медленными темпами

Обычно не рассказываю о своих слабостях, но тут поделюсь. Я каждый вечер, не только сейчас, а вообще, что-нибудь по часу - полтора грызу. Смотрю сериал и грызу. Дневной стресс снимает.
В случае если бы я ела печеньки, я бы превратилась в пельмень. Но я нашла выход: грызу овощи или несладкие фрукты.
Сейчас нахожу публикации уважаемых мною ученых, которые сейчас рекомендуют жевать. Жевание помогает справиться со стрессом. Снижает уровень норадреналина.

Для вас доступны персональные тренировки по видеосвязи, и для любителей тренироваться самостоятельно - дистанционная программа фитнес сопровождения.
А по хештегу тренировкаpraktika _Studio вы сможете следить за нашими видео тренировками с подручным домашним оборудованием.
тренировкаpraktika _Studio: посмотрите на диван с другого ракурса!

Кардио.
С наступлением теплого сезона особенно актуальным становится вопрос похудения и избавления от излишне выпуклого животика. Не стоит с жадностью набрасываться на выполнение различных скручиваний и наклонов: положительного результата они вам не принесут, а в некоторых случаях смогут даже усугубить ситуацию. Перед началом занятий важно немного разобраться в работе человеческого организма и в процессе сжигания подкожных жировых отложений (он подразделяется на три ступени

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Привет, всем подписчикам паблика, а также всем тем, кто сейчас нахoдится дома в период закрытия залов роспотребнадзором.
Я, кaк и вся страна в основном тоже ахреневаю от происходящего, но чтoбы не изнывать от безделья и не терять тонус мышц занимаюсь ежeдневно в домашних условиях и вам советую ведь, занятия - это движение, а движение - это жизнь.

К сожалению, карантин продлен до 30 апреля (об изменениях будем сообщать дополнительно.
Всем понятно, что очень трудно настроиться на такой длительный перерыв в тренировках, но нужно находить альтернативные варианты. А может быть - это возможность бросить вызов лично себе и потренировать свою силу воли мы уверены, что вы продолжаете домашние тренировки. Давайте постараемся выжать из момента лучшее.

Мы запускаем таймер или счётчик табата.
20 секунд работаем/10 секунд отдых.
Всего 8 упражнений.
3 круга - для начального уровня.
5 кругов всем остальным.
Отдых между кругами - 1 минута.

И теперь у нас есть в вами чёткое расписание.
Бесплатных онлайн тренировок.
Понедельник 18: 00.
Тренировка с фитнес - резинками.

Среда 18: 00.
Круговая тренировка.

Пятница 18: 00.

Что вы получите:

* ежедневные тренировки разных направлений с проработках всех групп мышц в режиме видео записи;.

* поддержка и обратная связь 24/7;.

* полное объяснение техники движения;.

*2 раза в неделю совместная тренировка на платформе Zoom или Instagram ( по желанию);.

* комплекс упражнений для качественной разминки перед основной тренировкой, в режиме видео записи с подробным объяснением;.

Регулярные занятия на свежем воздухе организм кислородом насыщают! Во время бега увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких! Лёгкие становятся сильнее, а мы выносливее и здоровее, так как в кровь поступает больше кислорода.

Считаю, что о здоровье нужно заботиться всегда, чтобы быть готовым отразить любую заразу в период эпидемии.
Убеждена, что именно движение, особенно на свежем воздухе, спасёт от всех болезней наши заторможенные тела.

Сколько можно отдыхать? Отвечает тренер "Зенита - Казань" по физподготовке.

Сергей алексеев рекомендует упражнения на координацию.
63-Летний специалист по физической подготовке Сергей Алексеев по ходу карьеры работал в лёгкой атлетике, плавании, а самых больших успехов добился в волейболе. Он готовил чемпионские составы четырёх различных клубов - "Белогорья", "мгту - Лужники", женского московского "динамо" и казанского "зенита", в котором работает с 2008 года

Напрашивается вопрос, как провести ещё месяц в такой обстановке? Ведь ни для кого не секрет, когда человек долго находится дома, он меньше двигается, больше проводит времени на диване и как следствие набирает лишние килограммы. Женщины более подвержены стрессу. И чтобы как-то снять напряжение, они просто начинают его заедать.

Каждое упражнение делаем по 1 минуте!
Присед с подъемом колена и прыжок наверх - 1 минута! После прыжков обязательно восстанавливаем дыхание - 10-20 секунд.
Планка на руках, подтягивания колена - 1 минута.
Боковая планка на правой руке - 1 минута.
Боковая планка на левой руке - 1 минута.
Планка на локтях, скручивание корпуса - 1 минута.
Сделали подряд все 5 упражнений? Отдохнули пару минут и повторили все тоже самое ещё раз.
Для подготовленных - повтор от 3 до 5 кругов.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 716. Романтический спуск.
2. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
3. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
4. Эпизод 596. Поющие снайперы.
5. Не надо бояться!
6. В фитнес - студии "Фитника".
7. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
8. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
9. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
10. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
11. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
12. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
13. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
14. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
15. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
16. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
17. "Ку-ку, сколько мне осталось?
18. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
19. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
20. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
21. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
22. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
23. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
24. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
25. Словари про здоровый образ жизни.
26. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
27. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
28. Один из последних дней.
29. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
30. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
31. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
32. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
33. Эпизод 236. Эффектный выход.
34. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
35. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
36. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
37. На старт, внимание, марш.
38. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
39. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
40. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
41. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
42. Ну вот и все.
43. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
44. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
45. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
46. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
47. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
48. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
49. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? Все плюсы и минусы
50. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.