Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Не смотря на кажущуюся легкость, тренировка не простая. Главное тут - баланс и кровать выступает в качестве "Балансировочной Платформы".
Поехали?
5 мин разминка.
20 повторений каждого упражнения каждой ногой без отдыха между ними.
После круга из 6 упр отдых 2 мин - и давай следующий подход.

1. приседания + мы поднимаем руки вверх.
2. перекрёстные выпады + сгибаем руки в локтях и разгибаем + приседание.
3. одно приседание - поднимаем одной рукой гантель с пола. Второе приседание - опускаем гантель на пол.
4. качаем пресс. Лёжа на спине, отрываем верхнюю часть тела, гантель держим перед собой + поднимаем гантель над головой.
15 повторений, 3 подхода.

Отлично пошагали, поработали с фитболами, резиновыми лентами и познакомились с упражнениями табата

"Горижопки". Это не дедлайны, не нервяк перед новым годом, не факел, поднесенный к пятой точке. А фитнес - упражнение.

Спешл for you создала небольшой словарик уютных терминов:

"Зожификация" - призыв к здоровому образу жизни.

"Горижопка" - приседания. Очень много приседаний!

"Сискеполы" - отжимания. На раз - два.

"Булкотрясы" - прыжки с попеременной сменой ног во время прыжка.

Перестают есть или изнуряют себя долгими каждодневными тренировками в фитнес-клубе.

Так делать нельзя! Вы просто гробите свое здоровье! В результате полного отказа от еды происходит: понижение уровня сахара в крови, замедление метаболизма, снижается функционирование мозга. Чрезмерные и изнуряющие тренировки могут привести к растяжению сухожилий и связок, вывихам и переломам. Усталость от слишком большого количества тренировок может ослабить сердце и иммунную систему.

Кроме пользы для фигуры, физические упражнения должны приносить ещё и удовольствие в любом возрасте.
Согласны.
Тогда присоединяйтесь в нашу команду.
Для вас:
С понедельника по субботу с 8. 00.
Тренажёрный зал.
Кроссфит.
Групповой фитнес.
Стретчинг.
Индивидуальные тренировки.
Массаж.
Составление индивидуального диет - плана.
Спортивное питание и витамины.

Сохраняйте к себе в закладки видео и делайте 2 раза в неделю эту серию упражнений!
Гарантия жёстких и упругих ягодок 1000%! Итак, все упражнения мы выполняем с утяжелителями, или гантели, бутылки с водой, да все что угодно.
1 упражнение - приседания! Выполняем 15 раз.
2 упражнение - выпады!
Выполняем чередуя правую и левую ногу 20 раз.
3 упражнение - микроприседы!
Выполняем 20 раз.
4 упражнение - наклоны вперёд 20 раз.
5 упражнение - подъем ягодиц 20 раз.

Всё когда-нибудь заканчивается …. Вот так совсем скоро закончится и наш проект "равновесие 3". Перед началом проекта я ставила себе конкретное количество килограммов, которых хотела бы лишиться. И планомерно шла к этой цели. И что очень приятно, я достигла своей цели пару недель назад. Новую цель … поставила.
Я реально кайфую от того, что у меня получается!

Мы делаем 3-4 круга.
- Зашагивания на скамью - 10-15 раз на каждую ногу.
- Приседания - 15-20 раз.
- Сгибание рук на бицепс - 12-15 раз.
- Тяга в наклоне - 12-15 раз.
- Выпады - 12-15 раз на каждую ногу.

Но … есть к чему стремиться, неправда ли?
Упражнения для занятий на свежем воздухе. Скамейка вам в помощь!
1. бёрпи + запрыгивание на лавочку + приседание на 1 ноге.
2. мы качаем пресс на лавочке. Одной ногой держимся за спинку, вторую ногу выпрямляем.
3. выпад + пинок ногой в сторону.
4. отжимания от лавочки.
5. перекрёстный выпад + мах ногой перед собой.

1. подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
2. ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
3. приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода.
4. боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Убрать жир таким образом нельзя никак. Самое важное в процессе жиросжигания это ваше питание. Чтобы ножки худели, должен быть дефицит ккал.

За окном уже небольшой мороз и холод, а у нас в зале тепло, уютно и тренировочная жизнь кипит во всю!

А вы уже занимаетесь в зале, или всё ещё в раздумьях и сомнениях?

А может не знаете как и с чего начать?

Есть выход, начните с персональной тренировки с тренером!

Не важно, какие тренировки вы выбираете - фитнес - программу или тренажеры в зале. И там, и там персональные тренировки принесут вам немалую пользу.

Разбираемся в плюсах!

Новички без утяжелителей или с минимальным весом делают. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений, почувствуйте работающие мышцы (видео немного ускорено.
Мы выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута

Пресс будет гореть огнём.
Спина под углом. Сгибаем и мы разводим ноги 30 раз.
Подъемы ног 30 раз.
Книжечка 25-35 раз.
Боковая планка с подъемом ног 15-20 раз каждой.
Сгибание ног в планке 30-40 раз.

Количество повторов: 15-20 раз (10-15 раз на каждую ногу), 3-4 подхода.
Используйте дополнительные утяжелители, если упражнения даются вам уже легко

Но не забывайте, что упражнения помогут вам лишь подтянуть тело. В том случае, если в этих местах имеется жирок, локально его не убрать, нужно разобраться, в первую очередь, со своим питанием.
Вес гантелей берите такой, чтобы последние повторы каждого упражнения давались вам с трудом

15.12.2018 в 21:52

Фитнес с гирями.

Чем полезны для женщин такие тренировки?

Особая форма гири позволяет выполнять с ней такие упражнения, для которых гантели и штанги решительно не подходят. Этот снаряд имеет смещенный центр тяжести, поэтому особым образом воздействует на мускулы, включая в работу не только основные мышечные группы, но и мелкие мышцы - стабилизаторы, отвечающие за равновесие. Улучшается координация движений, и навыки, приобретенные при тренировке с гирей, приносят пользу в повседневной жизни.

Сведение ног. Внимание! Только в том случае, если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро или мяч.
Отведение ноги с резинками, если их нет, то можно с утяжелителями.
Подъем ног из положения лёжа.
Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса.
Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы).

Внутренняя поверхность бедра у многих является проблемной: дряблость, целлюлит, скопление жировой ткани, а вместе с ней и трение бёдрышек друг о друга.
Как и ко всем остальным проблемных зонам, здесь нужен также комплексный подход. Список действий, начиная с самых значимых:
Разбор питания. Мы сводим к минимуму по возможности все хлебо - булочные изделия, сладости. И нормализуем рацион.

Пьем или мы не пьем, вот в чем вопрос?
Причем, вопрос касается исключительно кофе. Протеин, аминокислоты и то, о чем вы подумали, эта статья не рассматривает.
Как всегда, начнем с положительных свойств.
Номер 1. кофе - богатый источник магния.
Магний - это ценный минерал, особенно для культуристов и фитнес - барышень, т. к. он является катализатором многих реакций в организме. Другими словами, при недостатке магния все ферментативные процессы в организме замедляются.

Последние обновления на сайте:

1. В случае если бы я ароматом … была.
2. На фото два моих фитнес помощника.
3. Эпизод 397. Потеря жизни.
4. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
5. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
6. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
7. В здоровом теле - здоровый дух!
8. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
9. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
10. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
11. Headlines:
12. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
13. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
14. Луна без курса в июле 2025 г:
15. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
16. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
17. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
18. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
19. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
20. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
21. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
22. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
23. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
24. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
25. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
26. Тренировки с умом: наука + результат.
27. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
28. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
29. Когда нужно обратиться к кардиологу?
30. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
31. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
32. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
33. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
34. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
35. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
36. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
37. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
38. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
39. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
40. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
41. Без надрыва. Без фальши.
42. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
43. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
44. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
45. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
46. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
47. Спортивная команда колледжа приняла участие в соревнованиях по функциональному многоборью среди юношей и девушек 16-18 лет.
48. Прописные истины фитнеса:
49. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
50. Сахар в продуктах питания: что мы знаем и что скрывают этикетки