фитнес упражнения

"Double FIT MIX".
В 12: 00.
Микс: функционал, сила, растяжка

Каждое упражнение в 2-х вариантах выполнения показано. Первый для новичков, второй для более опытных (во втором варианте так же хорошо задействованы мышцы пресса.
Используйте утяжелители, если без них упражнения даются вам уже легко.
Начните тренировку с разогрева мышц.
Мы делаем по 10-15 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Эти упражнения на пресс стоя прорабатывают мышцы, улучшают равновесие и осанку, а для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь: можно обойтись даже без коврика. В качестве утяжелителя подойдёт любой предмет: хоть бутылка с водой.
Важный момент: во время всех упражнений держите спину и плечи прямыми, сосредоточив усилие в районе живота.
В сочетании с правильным питанием, уже через некоторое время вы заметите результат.

За сидячую работу уставшая спина благодарна нам не слишком. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц - приятного мало и осанка портится с каждым днем. Таким образом, если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости - помогут несколько эффективных упражнений на растяжку

Каждое упражнение мы выполняем в течение 45-60 секунд, одно за другим в быстром темпе. Всего повторите 4-5 круга, отдых между кругами 1 минута.
Такая трениров отлично жгет калории и, как следствие, жир (при условии правильно налаженного питания.

Подкачанные и рельефные руки выглядят спортивно, привлекательно и женственно.
Не бойтесь перекачаться! Благодаря тренировкам руки лишь станут подтянутыми и приобретут красивые очертания

Что такое разминка:
- разминка позволяет в дальнейшем избежать проблем с суставами и мышцами.
- вы разогреваете мышцы, связки, сухожилия, улучшая их эластичность и снижая риск возникновения травм и растяжений.
- разминка должна длиться не более 10 минут, чтобы не растратить силы для тренировки.
Даже перед партией в шахматы нужен разогрев!
Из чего состоит разминка:
- кардио - разогрев - бег на месте, ходьба с подъемом колен, скакалка.
- восстановление дыхания - на вдохе.

Чтобы похудеть? Только в том случае, если вы считаете, что нахождение в тренажёрном зале достаточно для изменения фигуры не приходите больше, не надо тратить деньги, сходите в кино или в ресторан, получите гораздо большее удовольствия и не пожалеете о потраченном времени! Почему 90% людей надеются получить от посещений фитнес-клуба какой-то значимый и главное быстрый результат? Разочаровываются через месяц и больше не приходят! На всё это ответ один: человек худеет не в зале, а меняя свой образ жизни, правильно питаясь, соблюдая режим. Давно известен принцип: недостаток (небольшой) калорий - худеем, избыток - толстеем! Многие не верят в силу "Правильного Питания", а ведь это 80% успеха, прибегают к разным "чудо - диетам", жестко ограничивая себя, питаются какими-то порошками из рекламы, выбирают продукты питания противоположные заявленным целям (батончики мюсли, творожки, йогурты - вообще п -ец! , Продукты с высокими инсулиновым и гликемическим индексом не подходят для жиросжигания. Да, процесс этот не быстрый! Наедали годами, а хотите избавиться за месяц? Нет, не получится! Видимый результат можно достигнуть, начиная с 3 месяцев и растянуться до года, а может и дольше! Всё зависит от желания, самодисциплины, состояния здоровья, и, конечно, же, необходимо обладать первоначальными знаниями в диетологии, эндокринологии, фармакологии. Без этого существенного результата вы не достигнете! А что же нам тогда дают разрекламированные фитнес-клубы? Это всего лишь то место, где мы должны тратить свои калории, но тратить их грамотно, технически правильно выполнять упражнения с определённым количеством подходов и повторений, поддерживать рабочую частоту пульса, соблюдая необходимое время отдыха между подходами! Всё это не приходит за один месяц! Какой вы ожидаете результат, если мужчина, придя первый раз в зал не может напрягать мышцы пресса, а женщина - не ощущает своих ягодиц? За месяц можно только научиться выполнять движения в основных базовых упражнениях, освоить тренажёры! А нейромышечная связь? Это долгая, концентрированная работа над собой, люди могут годами делать упражнения, не понимая, какие мышцы должны напрягаться!

Сохранить активность зимой.

Больше гуляйте.

Легендарная польза прогулок - вовсе не выдумка. Например, исследователи из гарварда выяснили, что ходьба в течение часа или больше может замедлить активность генов, связанных с ожирением, на впечатляющие 50%. А учёные из эксетерского университета установили, что даже короткая прогулка может вдвое снизить тягу к сладким углеводам на работе

Количество повторов указано на видео, используйте утяжелители, если упражнения даются вам легко. При выполнении упражнений на ягодицы, самое главное это почувствовать работающие мышцы если чувствуете, значит вы все делаете правильно и через некоторое время будет заметен результат