Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Устать на работе - нормально, будь то физический или умственный труд. Но усталость - не повод пропускать тренировки, которые могут быть полезны в обоих случаях. После занятия в тело вернется бодрость, если провести тренировку правильно.
Уберите пару - тройку вспомогательных упражнений. К таковым относятся любые изолирующие упражнения, не оказывающие особой роли на рост массы и силы. Так вы сэкономите силы и сократите время самой тренировки без ущерба для эффективности.

Упражнение 1.

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2.

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Выполнять в быстром темпе, каждое упражнение по 15 раз в 3 круга

Основные группы мышц:
- Грудь; - спина; - бёдра; - бицепс; - трицепс; - дельты; - пресс; - икры; - трапеции; - предплечья.
Самые большие:
- Грудь.
- Спина.
- Бёдра.

Упражнения базовые и изолирующие бывают.

Базовые упражнения - это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга.
- Жим лёжа.
- Приседы со штангой.
- Подтягивания.
- Отжимания на брусьях.
- Тяга в наклоне.

Можно ли накачать попу в домашних условиях, да можно, конечно это будет намного труднее и дольше чем в зале на тренажёрах и под присмотром тренера, но всё таки возможно.

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Напомню вам, что все мои статьи про тренировки во время беременности легко можно найти, воспользовавшись поиском по записям на стене группы, вбив тэг беременность.

А мы с вами еще раз повторим то, что забыли.

Йога - не просто вид спорта, а целая философия, направленная на гармоничное развитие тела и духа. Открыв для себя ее секреты, вы обретете большую силу, гибкость и душевное равновесие. Сегодня существует много видов йоги, среди которых каждый обязательно найдет для себя то, что ему больше всего подходит.

Хатха йога.

Занятия спортом, безусловно, полезны для здоровья и фигуры, но если вы придете в спортзал уставшими и не будете работать в полную силу, от ваших стараний будет мало толку. Как сохранить необходимую для полноценной тренировки энергию?

1. хорошенько выспаться.

В последнее время все больше людей переходят на здоровый образ жизни, и спортзалы битком набиты посетителями. Но как не ошибиться с выбором фитнес-клуба? Обратите внимание на следующие параметры:

1. профессиональный уровень тренеров.

- Дмитрий, откуда пошло вот это "Поветрие" о "невыходящих коленях"? Опять от безграмотных билдеров с их недоседами или от тяжелоатлетов?
- Тяжелоатлеты точно не причем, у них колени летают во всех плоскостях и уж они - то точно знают, что это ничем не грозит тому, кто действительно умеет приседать

Программу тренировки в женском фитнесе нужно разделить на 4 этапа, в зависимости от происходящих в организме изменений, будет меняться и физическая нагрузка, делая тренировки более эффективными.
В первую фазу в организме активно вырабатывается эстроген, уходят шлаки, лишняя жидкость. На данном этапе эффективны упражнения из йоги, растяжка, ходьба, легкая кардио - нагрузка. Чтобы быстрее избавиться от ненужной воды, с утра можно выпивать 250 мл воды с растворенной в ней 1 ст. л

Пора бы заменить застолья спортивными тренировками. Ведь каждая из нас мечтает любоваться идеальным отражением и восхищать мужчин безупречными формами. Женские журналы пестрят советами о том, как добиться превосходных результатов, но вот как побороть лень - матушку и заняться фитнесом - задача не из легких. Предлагаем вашему вниманию несколько действенных рецептов как заставить себя заниматься спортом.

1. умеренные занятия спортом не только улучшают обмен веществ, но и повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудой и гриппом.

2. активный образ жизни на 70% снижает риск развития возрастной дистрофии сетчатки. Дистрофия сетчатки - неизлечимая болезнь, которая препятствует нормальному чтению, вождению машины и не дает возможности различать маленькие детали предметов.
Показать полностью. Это самая популярная причина потери зрения у людей в возрасте старше 60 лет.

За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накачанные!

Сохраняйте себе.

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
Стойка на Лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.
Мостик (30 сек - 1 мин).

Многочисленные психологические тесты предлагают выбрать подходящую профессию, хобби и даже мужа! Но мало кто задумывается, что фитнес тоже можно выбирать, исходя из собственного психологического портрета. Плюсов такой методики множество, и самый главный - вы будете ходить на занятия не через силу, а с удовольствием, так как они станут продолжением вашей натуры.

1. большое количество повторов - вот что делает мышцы рельефными.

Нет! Снижение содержания жира в организме - именно это делает мышцы более рельефными, а не количество повторов. А снижение количества жира в теле достигается путём комбинаций силовой нагрузки, нужного количества аэробной нагрузки и правильного питания.

2. много аэробной нагрузки - это основной путь к снижению веса.

Красивая грудь одной из наиболее важных составляющих сексуальной привлекательности является. Хотя всякое понятие красоты достаточно условно и субъективно, несомненным является одно - красивая грудь упруга, не обвисает, сохраняет свою форму при движении.

Итак, вы наконец решили заняться собой и переступили порог фитнес-клуба. Но при покупке абонемента легко растеряться, выбирая между загадочными названиями, половину из которых вы не понимаете. Какой именно вид фитнеса подойдет вам лучше всего?

Степ - аэробика.

Обзор специализированных курсов для тех, кто хочет развить какие-то определенные навыки в кроссфите.

Кроссфит как программа специализируется на общем физическом развитии и известен именно благодаря тому, что готовит к "Неизвестному и Неизведанному". Причем это касается как офицера полиции, который гонится за подозреваемым, так и простого обывателя, который тащит тяжелые пакеты из супермаркета к своей машине

Вы отказались от участия на РГ, потому что были не совсем готовы. Как теперь, перед стартом в Штутгарте? Готовность на 100% есть? Как вы чувствуете себя?

Роджер: в любом случае гораздо лучше. Последние три недели у меня была фитнес тренировка, я выполнял общие упражнения и специальные - для спины. К практике на корте я последние пять дней приступил. Планировал провести тренировку в Штутгарте в воскресенье, но потом решил, что пока это будет выходной. Ведь матч в среду.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка для начинающих дома.
2. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
3. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
4. Мы возобновляем тренировки по позированию.
5. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
6. "А чё за ху *ня?
7. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
8. Интересные цитаты из библии.
9. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
10. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
11. 1000 дней и ночей.
12. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
13. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
14. "МЫ за ЗОЖ".
15. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
16. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
17. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
18. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
19. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
20. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
21. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
22. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
23. Маленькие шаги, большие перемены.
24. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
25. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
26. Что скрывает айсберг моей профессии?
27. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
28. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
29. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
30. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
31. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
32. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
33. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
34. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
35. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
36. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
37. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
38. Эпизод 707. Угроза в доме.
39. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
40. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
41. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
42. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
43. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
44. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
45. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
46. Трудовые_будни_апи.
47. Секрет вкусной домашней шаурмы.
48. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
49. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
50. Эпизод 474. Щенячий вопрос.