Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Личный стоматолог, личный парикмахер, личный тренер. Хорошо, когда что-то делают специально для вас, с учетом ваших особенностей, пожеланий и возможностей. Еще лучше, когда это делает настоящий профессионал, стоящий на страже ваших интересов и умеющий найти тот самый индивидуальный подход, без которого никогда невозможно достичь желаемого результата.

К мышцам кора относятся:
- Косые мышцы живота.
- Поперечная м. живота.
- Прямая м. бедра.
- Малые и средние ягодичные м.
- Приводящие м.
- М. задней поверхности бедра.
- Подостная м.
- Клювовидно - плечевая м.

Кор (Core) - биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс.
Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.

(Аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

Рождение ребенка вносит в жизнь женщины колоссальные изменения, начиная от эмоционального состояния и мировоззрения, заканчивая обликом и образом жизни. Как же вписать в этот новый образ жизни занятия спортом? И какие особенности при этом нужно учитывать?

Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их внутрь.

Упражнение 1 лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

1. ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага мы делаем вдох, на следующие четыре - выдох;.

2. широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;.

3. расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;.

Ниже представлен оптимальный комплекс упражнений для исправления осанки, развивающий все необходимые мышцы.

Упражнения для мышц шеи.

Перед комплексом разомнитесь, чтобы подготовить тело к нагрузке. Обязательно проработайте шею - сделайте круговые движения, после этого откиньте голову назад и несколько раз аккуратно "Перекатите" ее от плеча к плечу, затем опустите голову вниз и повторите движение.

Таким образом, если обычная растяжка не помогает, попробуй эти специальные упражнения. Они удлиняют и укрепляют мышцы, уменьшая давление на спинные диски, и облегчают боль.

1. присядь на край стола, кровати или скамейки. Ляг на спину, обхвати левое колено рукой, а правую ногу опусти вниз. Задержись на 10 секунд и повтори с другой ногой. Выполни по 2 раза с каждой стороны.

1. махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.
2. махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы.
3. подъем на носок одной ноги - для трицепса голени.
4. приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
5. широкие приседания - для внутренней части бедра.
6. выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.

1 упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Показать полностью.

2 для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

3 возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

30 раз! 3 подхода!

Первые три недели занятий настоятельно рекомендуется посвятить исключительно отработке правильного дыхания.

Техника дыхания бодифлекс.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, слегка присядьте, наклоните корпус немного вперед, а ладони положите спереди на бедра, принимая позу футбольного вратаря. Сложите губы трубочкой и выпустите из легких весь воздух.

Выполняя эти упражнения по порядку, из расчёта в неделю все три дня с перерывами через день, вы уже через 2-3 месяца заметите результат. Мы не забываем совмещать тренировки с правильным питанием и прогулками на свежем воздухе!

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

Эту гимнастику можно выполнять в любое время дня, как утреннюю зарядку, дневную тренировку или вечернюю разминку, главное сочетать упражнения с правильным питанием!

- Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага мы делаем вдох, на следующие четыре - выдох;.

- Широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;.

14.12.2015 в 14:26

Все про рис.

Кое у кого комплименты в адрес риса могут вызвать недоумение. Мол, как же так? В рисе избыток крахмала, ну а от крахмала полнеют - всем известно.
Интересно, откуда взялось такое мнение. От крахмала как раз не полнеют! Он отдаст вам свою энергию, и сам, буквально, превращается в пар. Кстати, крахмал - уникальный источник энергии. Так же, как наш организм "Откладывает" углеводы про запас в форме гликогена, так же растения копят свою энергию в виде крахмала

Узнай_брутал.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

В случае если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "Вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей

В каком бы возрасте женщина ни находилась, о ней говорят, что "она - Загадка". Для кого? Наверное, это сказали мужчины. А что о себе думает сама женщина? Не имеет значения, пятнадцать лет девушке или тридцать пять женщине, . Что таится в пятидесятилетней даме? Тоже не известно. Но всех их объединяет одно: они знают, что они - женщины.

Эффективно, интересно, приятно, вкусно?

Bodymake - это не просто танец, это программа тренировок, которая прокачает вас как эмоционально так и физически. В основу программы входят элементы танца, фитнеса, йоги, всё это собрано в комплекс упражнений, которые постоянно обновляются и совершенствуются! Успех тренировки зависит от желания и интереса, а кто не захочет потанцевать, прокачать мышцы и потянуться под любимые треки, получить удовольствие, пользу и красивое, пластичное тело.

Сохрани, чтобы не потерять?

2 подхода по 30 сек.
2 подхода по 25 раз.
2 подхода по 30 сек на каждую сторону

Новые встречи с героями "Железного" спорта, а также масса полезной и интересной информации ждет читателей в очередном, двенадцатом в 2015 году выпуске "железного мира" с королем мирового бодибилдинга Ронни Коулменом на обложке.

Ронни Коулмен. Этот человек - больше чем легенда. Король мирового бодибилдинга. Эксклюзивное интервью с тем, чье имя навсегда останется в памяти поклонников этого спорта. Большой Рон - откровенно о себе и спорте специально для "Железного Мира"!

Последние обновления на сайте:

1. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
2. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
3. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
4. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
5. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
6. У меня был план.
7. Эпизод 770. Огненная беда.
8. Эпизод 754. Спасение из огня.
9. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
10. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
11. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
12. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
13. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
14. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
15. Как я мозг тренирую.
16. Эпизод 587. Медвежья угроза.
17. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
18. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
19. Эпизод 500. Технологии и слабость.
20. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
21. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
22. Как спорт влияет на рост волос?
23. Ленивые голубцы с булгуром.
24. Мой подход к снижению веса.
25. Физическая подготовка для танцоров.
26. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
27. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
28. Эпизод 390. Обрушение дома.
29. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
30. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
31. Марса ищет дом!
32. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
33. Функциональная тренировка ног.
34. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
35. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
36. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
37. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
38. Чиа - пудинг с ягодами.
39. Эпизод 236. Эффектный выход.
40. С осени и до "Края Весны".
41. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
42. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
43. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
44. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
45. Почему я решил стать фитнес - тренером.
46. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
47. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
48. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
49. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
50. Ну вот и все.