фитнес упражнения

статьиЗК.

Пред - и послетренировочное питание это важно, поскольку:
* то, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
* питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
* пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление.

Питание перед тренировкой.
Это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит:

Просто начни с малого!
Потратить нужно будет всего лишь 5 минуточек!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.

Оптимальная программа тренировок.
Для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. отведение ноги стоя встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Лечебная_физкультура@doc_Aibolit.

Заниматься дома фитнесом - модный тренд. Хочешь его поддержать? Отлично, нужно подумать, что из домашних тренажеров тебе пригодится.

Фитболл. Заменив стул гимнастическим мячом, ты удивишься эффекту сразу же - осанка станет правильнее, плечи расправятся, мышцы брюшного пресса все время будут напряжены. Добавив к простому восседанию на мяче десяток упражнений, ты сформируешь мышцы и потеряешь несколько лишних кг.

Уделяя всего полчаса в день на наши упражнения, уже через неделю вы сможете избавиться от лишних килограмм на своих бёдрах. Условие только одно - соблюдайте регулярность занятий.

Упражнение первое.

Сохраняй себе?
Поиск спрятанной силы.
Это начальное упражнение. Цель его - определить и почувствовать, что такое "Мышца Воли". Нужно понять - какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.
Мы разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.

Сохрани, чтобы не потерять?

Встань прямо. Согните ноги в коленях, корпусом наклонись вперёд, спина прямая, бёдра отведены назад. Из этого положения выпрями ноги, корпус опусти ещё ниже, а бёдра отведи вперёд.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сомкнуты друг с другом. Левой ногой сделай выпад по диагонали вперёд. Из этого положения поднимись вверх, согнув в колене правую ногу.

За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накачанные!

Сохраняй себе.

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
Стойка на Лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.
Мостик (30 сек - 1 мин).

Советы психолога.

1. расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.

Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

2. съесть мороженое.

Чем заняться, когда нечего делать дома? Да, вопрос для многих покажется странным, ведь этого времени так катастрофически не хватает. А тут - нечего делать. Ну, если нечего, вы страдаете от скуки, совершенно не зная чем же себя занять, тогда прочтите данную статью. Быть может, вы найдёте для себя что-то подходящее для избавления от скуки. Сначала подумайте о важных делах и быте. Своё время на полезные вещи потратьте. Здесь всё очень просто. Займитесь тем, что давно пора было сделать