фитнес клуб

Мы за здоровый образ жизни!

В воскресенье кба Іскер совместно с вновь вступившим членом ассоциации спортивным клубом Crossfit Sarbaz организовали бесплатную тренировку.

На тренировке присутствовал один из учредителей Crossfit Sarbaz Раимкулов Рустам, а также члены правления кба Іскер Садыхов али и Белялов Руслан. Пользуясь случаем председатель правления Іскер н? Ржан Марат? лы Поздравил коллегу с вступлением в наши ряды.

Коктейль классический.
Взбейте в блендере.
1 часть мороженого.
С двумя частями молока.
Далее уже по своему настроению и вкусу добавляйте любые вкусности на свой выбор - шоколад, ягоды, сиропы, орешки, сгущенку и. т. д. если коктейль получается жидким, то делайте пропорцию 1: 1. также коктейли украшайте по своей фантазии - стружкой из шоколада, из кокоса, орешков или цукатов.

Коктейль ванильное небо.
Смешать в блендере.

Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи мы заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

Ради того, чтобы все успеть, вы готовы пожертвовать самым главным приемом пищи? Не стоит! Просто по пути на работу загляните в одно из этих заведений, и ваш день начнется полезно и вкусно. Выбрали для вас места, где готовят хорошо, быстро и к тому же недорого.

1. ресторан "Marketplace".

Несколько простых правил, которые помогут перезимовать, не теряя отличного настроения.

В зимнее время года следить за своей фигурой, для многих, становиться настоящей проблемой. Холодная погода, нехватка солнечного света, праздничные столы, незаметные перекусы и частые переедания - всё это сказывается в первую очередь на талии. Ученые подсчитали, что в среднем за одну зимнюю неделю человек, питающийся нездоровой пищей, прибавляет по 800 граммов лишнего веса

Продолжительность - 7 дней.

Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить

Способы быстро снять стресс и сжечь калории.

Расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

Массаж.
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

Кол - во порций: 2.
- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники.
- 1/2 ст. Нежирного йогурта без добавок (творога).
- 1/2 Или 1 ст. Апельсинового сока.
- 1 ст. л. льняных семечек.
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте

Многообразие систем и техник накачки мускулатуры зачастую поднимает огромную волну возмущений со стороны приверженцев одного вида и критику со стороны иного. Как правильно подобрать то, что будет работать именно для твоего тела, это вопрос не из простых.

Влад кузнецов, силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, мистер спорта по бодибилдингу.

Фото: Владимир "Дедал" Ларионов. На фото: Михаил прыгунов.

1-й день.
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.