Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Джампинг привлекателен благодаря своей простоте, развлекательности и эффективности. Регулярные занятия помогают укрепить как физическое, так и психическое здоровье. Сжигают калории и помогают похудеть. Джампинг является отличным решением для тех, кто хочет сжечь жир и похудеть. Исследования показывают, что тренировка на батуте может сжигать калории быстрее, чем многие другие виды физической активности, такие как бег или езда на велосипеде

Для начала разберемся, что же такое круговая тренировка.

Круговая тренировка это тренировка, которая включает в себя серию упражнений, выполняемых в последовательности с минимальным отдыхом между ними.

Какие же преимущества у круговой тренировки?

Экономия времени: отличный вариант для занятых людей, которые хотят быстро потренироваться.

Повышенное сжигание калорий. Круговая тренировка поддерживает повышенный пульс, что может привести к большему сжиганию калорий.

Ощущение полёта наяву, расслабление и полный релакс - всё это про наше направление "Йога в Гамаках".

Оно сочетает в себе асаны и упражнения из пилатеса, балета, воздушной гимнастики и акробатики. Его главная особенность - использование подвесного оборудования в виде гамаков.

Дарова народ! Почему на площадках, единицы тренируются? Как не посмотришь, редкий раз человека увидишь! Спорт не в моде.

Мнение админа:
Есть несколько проблем.
1. распространённое мнение, что с такими тренировками результатов не будет.
2. несмотря на то, что отжимания и подтягивания это базовые упражнения, которые знакомы всем ещё со школы, они довольно сложны для большинства людей.

) Целый тренажерный зал! Скачала комплекс упражнений, пытаюсь не пропустить ни дня занятий, хотя иной раз хочется. Спуску себе нельзя давать. Побаловать денёк, но другой, по - моему, уже расхолаживание. К сожалению, нельзя заниматься моими любимыми пробежками по 60 минут в лесу. Подозрение на травму сухожилия, и даже на разрыв жду МРТ. И зал, мой любимый, "Графит", тоже пока пока но везде, и во многом, можно найти простимулировать свое тело и дух

28.11.2023 в 17:52

О жиме лежа.

Жим лежа - это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Оно помогает развить мышцы груди, плеч и трицепсов.

В чем польза жима лежа?

1. увеличение мышечной массы. Жим лежа является одним из основных упражнений для развития грудных мышц. Регулярные тренировки с жимом лежа помогают увеличить мышечную массу и силу.

2. улучшение осанки. Сильные мышцы груди и плеч помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают травмы позвоночника.

В среднем, за 60 минут тренинга удается сжечь до 300-500 калорий.

Данный подвид спортивной аэробики считается наиболее щадящим в плане нагрузки на суставы.

Благодаря таким упражнениям удается значительно уменьшить объем бедер и ягодиц, поддерживать мышцы в тонусе.

Тренировки по степ аэробике выступают в роли эффективного профилактического средства от артрита и остеопороза.

Первым делом мы сохраняем офигенную подборку упражнении на бедра - будем работать с ушками напрямую.
1. присед с подъемом колена в быстром темпе. 60 сек.
2. работа на раскрытие и укрепление ТБС. Прорабатываем мобильность ТБС. Стоя на коленях, упор на прямых руках. Круговое движение коленом, в сторону, назад, потом в обратном порядке. 20 раз на каждую.
3. тоже самое с выпрямленнои ногои. 20 раз.

1. упражнение супермен - 12 раз на каждую сторону.
2. "Боковая Планка" на колене с подъемом колена - 12 раз на каждую сторону.
3. Ягодичныи мостик с поднятои ногои - 10 раз на каждую сторону.
4. мах ногои вправо-влево - 15 раз на каждую сторону.
5. сумо - приседания - 20 раз.

Но как сделать их эффективными и безопасными? Всю самую ценную информацию упаковали в этот пост.

Мы начнем с 3 важных правил:
1 тренируйтесь комплексно.

Не стоить устраивать дни рук и ног! Гораздо эффективнее тренировать все тело - Full Body.
Начинайте с крупных групп мышц (ноги, спина), далее переходите к груди и плечам, закончить можно упражнениями для рук.
2 разминайтесь.

Нам всем тяжело входить в период полярной ночи и выходить из него!

И как говорят учёные, привыкнуть в этому периоду нельзя, но можно помочь себе его "Пережить":

Зимой хочется уюта - приглушить свет и закутаться в плед, но световое голодание негативно сказывается на нашем эмоциональном состоянии в этот период! Поэтому включаем больше яркого света и стараемся захватить световой день на улице, носим яркую одежду.

Витаминизируемся.

Очевидно было, что это поселение викингов, прибывших из Гренландии в X или XI веке. Но когда именно они совершили свое путешествие, став первыми европейцами, пересекшими атлантический океан, оставалось предметом споров. Группа исследователей использовала новый метод датировки древесины, связанной с поселением, чтобы точно определить время пребывания викингов. Ученые воспользовались явлением, которое называют "Событием Мияке" (серия вспышек на солнце) и которое произошло в 992 году нашей эры

Сейчас хочу поговорить про тех, кто только начинает осваивать силовые тренировки в тренажёрном зале.

Зачастую, новички, придя зал, сразу начинают выполнять тяжёлые упражнения или пытаются вставить в свою программу как можно больше упражнений, насмотревшись на тренировки профессиональных спортсменов, или просто вычитав в интернете.

К ним антидоты держите.

1. после тренировки должны болеть мышцы. Боль - понятие растяжимое.
После тренировки вы должны чувствовать свои мышцы. Должна быть приятная тянущая боль. Никакой резкой сильной боли.

Когда занималась танцами, часто после тренировки даже не могла сесть на унитаз. Я серьёзно. Держалась за стенки и потихоньку скатывалась вниз. Когда ты сел, начинаешь понимать, что эта была самая лёгкая задача. А вот встать.

27.11.2023 в 08:51

Пресс за 15 минут.

Задание: круговая тренировка, между кругами отдых по 30 секунд, каждое упражнение мы выполняем по 16 повторении.
Скрутка мах - 4 х 16 (на каждую сторону).
В планке колено к груди + выход в боковую планку - 4 х 16.
Скрутка - 4 х 16 (на каждую сторону).

Мне давно не интересен фитнес формат - там много мозгов не надо - приседай, отжимайся, жми. Ни разнообразия ни пользы особой. Да, вы станете сильнее. И вам очень повезет, если через 5-10 лет ваша сила не отразится вам в теле болью и разрушенными суставами/ защемлеными нервами и ТД.

В этот раз вариативность мне не очень легко далась. Уход старенького кота в мир иной выбил. Он прожил 18 лет, из них 10 с нами. Мы все знали, что это вот-вот произойдёт и вроде даже первые дни, было не так тяжело, но видимо любой уход близкого, будь даже кота, надо выплакать. Вот и меня настигла и накрыла боль утраты. На некоторое время из колеи выбила.
Но поговорить хочу не об этом, а о том как и что включает в работу, несмотря не на что.

Барре - достаточно новый вид фитнеса, в котором сочетаются силовой фитнес и элементы балета, а также йоги и пилатеса. Придумала Барре, конечно, балерина, из-за травмы вынужденная оставить профессию. Барре объединяет движения различной амплитуды и длительные удержания поз. Упражнения выполняются, как правило, у балетного станка. Для домашней тренировки подойдет спинка стула.

Задумайтесь: на 60-70% человеческое тело состоит из воды, а мышцы - на все 80-85%! Потеря организмом 1% жидкости работоспособность на 10% снижает. При потере 7-10% - в теле наблюдается торможение работы всех органов и замедление всех обменных процессов. Таким образом, если нехватка достигнет 20-25% воды, человек погибнет.

(Работает грудной отдел позвоночника).
Каждое упражнение мы выполняем по 40-60 секунд в спокойной, медленной скорости, как у меня на видео.
Упражнения можно выполнять в момент "Чувства Усталости Спины/Окаменения", если позволяют обстоятельства. По времени уйдёт 4 минуты (60 сек * на 4 упражнения)

Последние обновления на сайте:

1. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
2. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
3. Эффективные способы наращивания мышц дома
4. Открытое занятие для особенных гостей.
5. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
6. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
7. Организм потере веса сопротивляется?
8. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
9. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
10. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
11. Эпизод 174. Пожар в отеле.
12. Глаза боятся - руки делают!
13. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
14. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
15. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
16. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
17. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
18. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
19. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
20. Арбуз для похудения: правда или миф
21. Арбуз вечером при диете: можно или нет
22. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
23. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
24. Молочная кислота - враг спортсменов?
25. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
26. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
27. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
28. Топ 5 лучших ниш для продажи на WB.
29. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
30. - хотите красивое и здоровое тело?
31. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
32. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
33. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
34. Что такое фитбол?
35. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
36. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
37. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
38. А покажите мне хоть одного неленивого?
39. Почему вы сами не ремонтируете машину?
40. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
41. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
42. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
43. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
44. Подснежники. Скоро начнется пора платьев и купальников.
45. Живые встречи, энергия и возможности.
46. Как правильно принимать Липо 6 и Липо 6 Блэк: полное руководство
47. Небольшое, но полезное обновление инвентаря в нашем фитнес-клубе - платформа для отжиманий.
48. В михайловском сельском доме культуры начал свою работу фитнес - кружок.
49. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
50. Что такое степ - аэробика?