Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Можно выполнять как дома, так и в зале. Дома вместо скамьи можно использовать диван новички делают без утяжелителей.
Каждое упражнение мы делаем в течение 50 сек, всего 4 подхода, с перерывом не более 60 сек

Фитнес как средство борьбы со стрессом.
Регулярное посещение зала не только делает твою фигуру идеальной, но и помогает справиться со стрессом.
Как именно работают физические нагрузки.
Снижение беспокойства.
Благодаря выполнению упражнений электрическая активность твоих мышц уменьшается, и ты становишься более спокойным.
Расслабление.
Тренировки вызывают своего рода эйфорию, которая обусловлена увеличением эндорфина, и может длиться до двух часов.
Самооценка.

Очень часто, начитавшись различных "Мотивашек" и насмотревшись "слезных" фильмов про профессиональных культуристов, человек преисполнен энтузиазмом достичь подобных мышечных объемов, и как результат - славы, популярности и прочее разное. Однако по истечении какого-то времени он понимает, что результаты его весьма скромные, и до шварценеггера он точно не дотягивает. Здесь все дело в том, что профессиональные культуристы буквально насквозь "Пропитаны" различными стероидами и химией

"Об Интеллекте", Джефф хокинс, Сандра блейксли.
"Мозг составляет прогнозы о самой структуре мира, в котором мы живем, и делает это, используя параллельные формы. Он с одинаковой готовностью распознает непривычную поверхность, деформированный нос или неожиданное движение. Сразу становится понятным, насколько распространенными являются такого рода несознательные прогнозы и почему на них так долго не обращали никакого внимания

Упражнение 1.
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Внимание! Только в том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Любой здоровый мужчина возрастом до 50 лет может дойти до 200 кг в становой тяге за два года правильных тренировок! Мой партнер по бизнесу, тренер Эрик Крисси, сделал это смелое заявление несколько лет назад, вызвав бурю эмоций в фитнес кругах. Но это правда. Внимание! Только в том случае, если вы правильно тренируетесь в течение пары лет, вы можете дойти до 200 кг в становой тяге. Я понимаю, как вы возмущены этим высказыванием, если пока не можете поднять 2 центнера

Все упражнения мы выполняем по 20-30 повторений в 3-5 подходах с отдыхом между подходами 30-60 секунд. Старайтесь чувствовать целевые мышцы при выполнении, не торопитесь

Делаем на каждую ногу по 15 раз, упражнения мы делаем по кругу одно за другим, всего 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты

Ловите новую круговую тренировку на ягодицы.
Махи - выполняете по 12 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мостик с разведением ног - 18 повторений.
Гудмонинг - 18 повторений.
Ягодичный мостик с бодибаром - 18 повторений.
Тяга на одной ноге - по 10 повторений на каждую ногу.
Лишь в том случае, если вам легко выполнять упражнения, то используйте отягощения: гири, гантели, бодибары, бутылки с водой или песком, утяжелители и т. д.

Мы делаем по 15-20 раз на каждую ногу, в конце задерживаемся в верхнем положении на 10 секунд. Всего 3-4 подхода. Можно на ноги использовать утяжелители

Все упражнения должны выполнятся в размеренном темпе, без резких движений. Пресс не расслабляем, мы держим в напряжении.
1 мах ногой и рукой.
2 скручивания (поднятие головы).
3 ноги под углом 90 градусов с поднятием головы.
4 ягодичный мостик два варианта. Классический и одной ногой.
5 приседания в медленном темпе.
6 мах ногой лёжа на боку (приводящие мышцы).
7 рука вперёд и противоположная нога назад. Статическая нагрузка.

В комплексе задействованы все мышцы ног ( включая икроножные мышцы, внутреннюю и наружную части бедер. Мы выполняем по 10-25 повторений каждого упражнения с отдыхом между подходами в 30-60 сек. Кол - во подходов: 3-5

Мы выполняем по 20-25 раз (на каждую ногу), 3-4 подхода. Только в том случае, если упражнения кажутся вам легкими, тогда надевайте на ножки утяжелители

Комплекс для вас, девушки!
1. отжимания с узкой постановкой рук + подъем таза и ноги в обратной планке. Второй вариант - облегчённый, с колен (12-15 р).
2. ускоренный бег с подъёмом бедра (45 с).
3. "Лодочка", подъем "верха" туловища (20-25 р).
4. планка с разгибанием бедра в быстром темпе (45 с).
5. подъем корпуса с упором на 1 руку и 1 ногу. Акцент на "вытяжение".
6. аэробное упражнение (можно из танцев) в быстром темпе (45 с).

Парочка мотиваций для занятий восточными танцами.

Ну, какая женщина не мечтает о стройном подтянутом теле, изящных изгибах и женственных формах!
Свое тело можно занимаясь восточными танцами улучшить. Наверное, это не такой большой секрет. Так почему же многие недооценивают этот вид тренировки? Многие считают, что от танцев нет никакого толку.
Восточные танцы - самое лучшее оружие. С помощью таких тренировок можно хорошо подкачать свое тело.

В серию входит 5 упражнений. Повторы мы делаем 1 - 20 ть, 2 - 12 ть, 3 - 12 ть, 4 - 12 ть, 5 - 20 ть. Повтор серии 3-5, между сериями перерыв либо не делаем, либо минимальный 15-20 секунд. Темп невысокий, амплитуда движений максимально возможная для вас

Главная их особенность заключается в возможности добавлять нагрузку в очень широком диапазоне упражнений, в отличии от утяжелителей, блочных тренажеров или свободных весов.
Преимущества резиновых петель:
1 резиновые петли можно легко взять с собой, что позволяет провести тренировку в любом месте и влюбое удобное для вас время! Благодаря линейке моделей с разным уровнем сопротивления, вы так же сможете варьировать свою нагрузку от легкой разминки, до полноценной тяжелой тренировки!

Дышать или не дышать, вдыхать или выдыхать, насколько долгим должен быть вдох и насколько коротким выдох? Многие только начинающие заниматься фитнесом (и даже достаточно опытные "Фитнесисты") задаются этим вопросом. В школе на уроках физкультуры нас учили одному, теперь на занятиях в фитнес-клубе мы учимся совершенно другому ….
Ккак же все-таки правильно?

Скамейка.

Мы делаем каждое упражнение в течение 30 секунд. Между упражнениями 15 секунд отдых. 4 подхода.

Не не забудьте разогреться перед стартом., приступаем:

1. прыжки через скамейку, одна нога на скамейке, вторая на полу.
2. тоже самое, но с опорой руками о скамейку.
3. перешагивание через скамейку + отжимание.
4. в уголке переносим ноги через скамейку.

Мы разогреваем мышцы.
Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед - назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков.
Ковш.
Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.
Достать до носа.

Последние обновления на сайте:

1. Как приятно валяться, проснувшись утром, когда все идут на работу.
2. Освободиться от диет: как построить здоровые отношения с едой
3. Тело - это храм, который требует не только заботы, но и постоянного движения.
4. Профдеформация. Вот чтобы она не настигла, периодически, максимально отключаюсь и переключаюсь от процессов.
5. Тренировка ягодиц - это не только вопрос привлекательности, но и здоровья!
6. Как избежать 5 главных ошибок, которые совершают те
7. Женщина воляженщин. Про успешный успех.
8. Ли специализация новичку нужна?
9. Расписание индивидуальных занятий (пилатес + йога + мягкий фитнес) на январь составляю с 9 января.
10. Что такое аквафитнес - аквааэробика, и в чём его плюсы.
11. 1 января - трёхчасовая прогулка по сказочному лесу.
12. Сомневаетесь, стоит ли идти на пробное занятие на Reformar Class?
13. Картофель: Калорийность сырого и приготовленного
14. В новогодней беготне внимательно смотрите на витрины.
15. Год уходит. Что остается?
16. Не упустите шанс на незабываемые впечатления: купите билеты на концерт Стаса Пьехи
17. Благодарю уходящий год за то, что я.
18. Самое ценное у человека - жизнь, самое ценное в жизни - здоровье! 21.
19. Здоровье через движение!
20. Джин у ким донхена в боевых искусствах выиграл?
21. Ну что, пора уже подводить итогигода?
22. 18 лет работы фитнес - тренером.
23. Джампинг - это увлекательное направление фитнеса, доступное для людей любых возрастов и уровней подготовки.
24. 3 Способа танца живота: как танцевать, чтобы обрести силы и энергию
25. Забирайте план тренировок для здоровых, красивых, подтянутых ягодиц (сохраняйте в закладки).
26. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
27. Топ-20 упражнений на растяжку задней поверхности бедра. Что важно знать о растяжке ног?
28. 5 упражнений на растяжку. 5 упражнений для ежедневной растяжки
29. Занимаясь спортом, я не только улучшаю физическую форму, но и поднимаю настроение.
30. Калорийность сливы синие садовые. Консервированной
31. Девочка просто возвращалась домой и в это время стала настоящей звездой.
32. Групповые занятия спортом: 10 вариантов для всей семьи
33. Четыре симптома коронавируса у привитых заболевших: что нужно знать
34. "Ни одна девушка отныне не сможет занять мое сердце!
35. Одним из видов инвентаря в детском фитнес являются фитнес - резинки.
36. В госдуме готовят ужасающий законопроект, который лишит женщин свободы и заставит их рожать по приказу.
37. Таисия маслякова, внучка легендарного ведущего Александра маслякова, недавно отметила своё 18-летие.
38. В эти выходные в спортивном центре Body FIT прошло первенство города Ярославля по бодибилдингу.
39. В минувшую субботу в нашем детском саду прошла очередная "Суббота с Пользой", а именно "фитнес с мамой".
40. ТОП-30 упражнений для растяжки ног. Что важно знать о растяжке ног?
41. И я не всегда была прекрасна, не все знала, не все получалось.
42. Можно ли есть сливы при похудении. Полезные свойства сливы
43. Твойорскзнайнаших. Орчанки стали полуфиналистами всероссийских соревнований по фитнес - аэробике.
44. Привет из Lite by Strong!
45. Сияй, как звезда: 15 способов придать лицу свежий вид
46. Особенности питания при простатите. Питание при простатите и аденоме простаты
47. Групповые занятия или тренажерка: что выбрать для достижения своих целей
48. "В здоровом теле - здоровый дух!
49. 8 магических упражнений без которых вам не накачаться.
50. Роль воды в тренировках и восстановлении: почему гидратация важнее, чем кажется.