фитнес тренировка дома

Она создана специально для того, чтобы бросить вызов всему телу, увеличить силу и выносливость мышц. Каждое движение разработано для того, чтобы сфокусироваться на стабильности, дабы обеспечить сбалансированную тренировку и дать нагрузку даже самым подготовленным, не забывая про новичков.

Молодежный центр предлагает современные фитнес направления.
Оздоровление:
Суставная гимнастика - полезная и доступная для любого возраста и физической подготовки тренировка, направленная на проработку суставов всего опорно - двигательного аппарата.
Здоровая спина - занятие направлено на возвращение подвижности суставов, эластичности связок и укрепление мышц спины. Включает в себя традиционные упражнения, а так же оздоровительные практики с использованием различного оборудования.

Прыжковые упражнения противопоказаны людям с чрезмерно лишним весом и заболеваниями сердечно-сосудистой системы! В углу показан облегченный вариант выполнения упражнений.
Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным и с небольшим дефицитом калорий.
Круговая тренировка, 3-5 кругов, между кругами отдых по 60 секунд:

Между упражнениями закладывается короткий отдых - от 10 до 30 секунд.

Базовые движения не представляют сложности даже для людей с минимальной физической подготовкой, а дополнительный бонус таких занятий - это развитие координации и выносливости.

В случае если цель состоит в развитии атлетических качеств, рекомпозицию тела, снижение веса, и "Накачку" отстающих групп мышц нужно отставить на второй план. Выносливость любит качественное восстановление, полноценное питание, и умеренно активный образ жизни.

Эта тренировка поможет вам растопить жирок.
Подойдет тем, кому противопоказаны прыжки, людям с большим лишним весом, новичкам.
Сделайте разминку перед выполнением!
Каждое упражнение мы выполняем в течение 30-40 сек. Делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты.

Во время тренировки нужна полная концентрация на мышце. Вы должны чувствовать как мышца растягивается и сокращается.
Не бойтесь использовать дополнительный вес (у каждого он свой), вы должны чувствовать как вам тяжело. Увеличивайте нагрузку постепенно, если рекомендуемое количество повторений в одном подходе дались вам легко, то увеличивайте вес.
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз (на каждую ногу), мы делаем 3-4 круга.

Подумайте, как часто вы жалуетесь на собственную спину: стреляет, защемляет, не разгибается, сутулится и прочее.
Лично я в прошлом относилась к своему организму как к данности, требовала от него удовлетворять свои потребности, и даже не задумывалась о том, что ему тоже нужна забота. Пока не поняла, что для того чтобы наше тело заботилось о нас, нам нужно заботиться о нем.
Заботу о себе я начала с регулярных тренировок и результат не заставил себя ждать.

Ваши любимые тренировки на пресс! Несколько минут поработали и мышцы в тонусе.
Тренировка:
3-4 Подхода на каждое упражнение.
Каждое упражнение в течение 30 сек.
Отдых сек между подходами 30-60

Для формирования красивой пропорциональной фигуры девушкам не стоит избегать тренировок на верх тела. Крепкие мускулы спины являются гарантом здорового позвоночного столба, а плечевой пояс и руки придадут силуэту красивые очертания.
По 10-12 повторов, 3-4 подхода.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.
Достаточно 1-2 тренировок на верх тела в неделю.