Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

домашний фитнес

Хочешь быстро сделать живот плоским!
Тогда попробуй эту круговую тренировку.
В данном выпуске сёстры Еникеевы подготовили для вас 6 интересных упражнений, как убрать живот и бока девушке дома самостоятельно. Особенность упражнений в том, что они задействуют сразу все мышцы живота и даже ноги, мышцы спины и плечи. Каждое упражнение по 30-40 секунд выполняй.
Отдых 10-20 секунд. Всего тебе нужно сделать 1-2 круга или подхода с самого первого упражнения.

Любой профессиональный спортсмен или просто увлеченный фитнесом, либо бодибилдингом человек знает, что такое гейнер, где его купить и как правильно принимать, а так же, как сделать гейнер самостоятельно из подручных продуктов. Подобные смеси высокого качества стоят довольно дорого, но главной трудностью все же остается поиск действительно полезного и полностью безопасного для организма гейнера.

Мы рекомендуем Youtube - каналы, которые заменят групповые тренировки в спортзале или даже индивидуальные занятия с тренером.
Sanne Vloet.

Санне влоет - 26 лет, и она супермодель из Нидерландов. В своих влогах девушка повторяет, что идеальная фигура - не только генетика, но и регулярная работа над собой. Каждую неделю Санне выпускает видео, в котором рассказывает про питание, или делится тренировкой - на пресс, ягодицы, руки, все тело

На самом деле вышла на доп. Работку потому, что это рядом с домом в 10 минутах хотьбы и потому, что можно будет бесплатно заниматься в клубе.

Яжрокмать

В фитнесе оно аналогом упражнения становая тяга считается. Но в условиях домашних тренировок, когда нет возможности использовать тяжелую штангу, тяга кинга - очень ценная альтернатива.

Выполнение тяги кинга.

Неделятренировок для вас. Готовы продолжать стараться для своей красоты?
Неделька будет очень жаркой а иначе с Джиллиан майклс и не бывает.
Джиллиан майклс (Jillian Michaels) - это, наверное, самый популярный тренер домашних фитнес - программ. Именно с нее многие начинают заниматься тренировками дома. И многие мне пишут, что знакомы с ней и получали прекрасные результаты! Не забывайте сохранить себе, что б тренировки не потерялись!

Мы выполняем в 3 подхода по 15-20 раз

Умение достигать успеха в жизни - тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком - "Тряпкой" вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин. Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. поиск спрятанной силы.

Шаурма ворвалась в уличную жизнь не так давно, но настолько полюбилась, что многим стало интересно, как приготовить шаурму дома.
Ингредиенты:
- Тонкий армянский лаваш (можно заменить на питу).
- Мяcная cоcтавляющая (у меня в этот раз была диетичеcкая кyриная грудка).
- Молодая капycта - краcный cалатный лyк.
- Молодые cвежие огyрчики.
- Помидоры.
- Жёлтый болгарcкий перец.
- Петрушка - хорошая смeтана (у меня была фермeрская домашняя).
- Бeлый винный уксyс.

Многие из нас работают до 17: 00-18: 00 часов. Различные домашние дела. И только в 20: 00 или позже начинают тренировку.

Честь и хвала тем, кому все таки удается регулярно тренироваться.

И вот выполнили вы программу максимум на тренировке, идете домой. А мысли все о еде.

А ведь есть еще запрет для худеющих - "не есть после 18: 00".

Давайте разберемся. Можно все таки есть после вечерней тренировки, если вы худеете?

Плоский живот за три дня - не бывает.

Один из самых популярных вопросов у женщин, как обрести плоский живот?
Я отвечу на самое главное, чтобы не загружать вас лишней информацией. Возможно, вы несколько расстроитесь, узнав правду.

Почему жир на животе скапливается?

Полезных упражнений для мозга.

Оказывается, есть весьма необычные способы заставить трудиться серые клеточки мозга как в молодости, и даже лучше.

Голова должна трудиться.
Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова

Изменить ягодицы можно разными способами.
Основная стратегия - наладить питание, уменьшить калории, вести активныи образ жизни и делать упражнения на ноги и ягодицы. Но есть и некоторые необычные методы.
Замените стул на ФИТБОЛ.

Как быстро подтянуть жопку и увеличить объем.

Когда-то я увидела статью, личное мнение начинающего практикующего молодого тренера о том, что одной резинкой в домашних условиях свой накачать нельзя и я совершенно поддерживаю ее.
Конечно мышцы подтянутся, уменьшится количество подкожного жира, но объем видимо не увеличится.

Таким образом, если у вас снижена скорость обмена веществ, не спешите расстраиваться. На интенсивность этого процесса можно повлиять, причем весьма безобидными способами: сменой режима активности, рациона, физическими нагрузками.
Способ 1. употребление продуктов, ускоряющих метаболизм.
Продукты, ускоряющие метаболизм.

Чат для девчуль, в котором будет мотивация, мини домашние задания на каждый день, общение, обратная связь, полезная информация, ответы на ваши наболевшие вопросы, домашняя уютная атмосфера, где все свои.

Чат с абсолютно свободным входом!

Что вы получите если вступите и начнёте делать хотя бы тот минимум, который будет в дз?

1. напоминалки о том, что пора себе уделить время и размяться.

2. советы по тренировкам лично для вас.

3. полезные привычки и знания.

Кардиотренировки - это тренировки, в процессе которых происходит укрепление сердечной мышцы и сосудистых стенок всего нашего организма.

Какую нагрузку можно считать кардиотренировкой.
В данный момент, к кардиотренировкам относят все аэробные нагрузки: бег, ходьба, различные виды фитнес - нагрузок, езда на велосипеде.

Любой из видов спортивной нагрузки может считаться кардиотренировкой, если выполняется главное условие: во время занятий должен колебаться диапазон пульса.

1, 5 месяца назад я открыла группу по фитнесу для взрослых (14-55 лет).
Честно, открыла потому что не могла найти во Пскове занятий, которые бы мне нравились.
Не долго думая решила, что зачем мне с 13 летним опытом и знаниями ходить куда-то заниматься, если я сама могу составить бомбическую авторскую программу урока.
Так я и сделала.
Что включает моё занятие:

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга

Какие приспособления имелись в домашнем хозяйстве наших бабушек и прабабушек, чтобы выгладить выстиранное?
Мне, например бабушка рассказывала, что в прежние времена не столько гладили, сколько "Катали" белье. Чем? Знакомьтесь:
Рубель и скалка.
Рубель представлял собой прямоугольную доску с рукоятью: на нижней стороне были вырезаны, вырублены поперечные скругленные зарубки, а верхняя, лицевая сторона зачастую украшалась резьбой.

Последние обновления на сайте:

1. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
2. Сахар-песок: БЖУ и калорийность на 100 грамм — полное руководство
3. К тренировке готовы.
4. Теперь на фитнес будем ходить вместе с верой.
5. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
6. Всем доброго дня.
7. Почему вы сами не ремонтируете машину?
8. 3 месяца назад я решил взять себя в руки … и подключить их к электричеству.
9. Понедельник, как новый этап ….
10. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.
11. Одним из важных аспектов в групповом фитнесе является инвентарь, который может заменить традиционный тренажерный зал.
12. 28 марта - мой день!
13. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
14. Какие спортивные сооружения и комплексы есть в Тольятти
15. Спортфаклучший сафу. 19 марта студенты 4 курса группы 141106 в качестве практических занятий посетили фитнес-клуб "Палестра".
16. Помните: каждый раз, когда вы выкладываетесь на тренировке, вы не просто тратите энергию, вы инвестируете в свой результат.
17. Болезнь отступила, но кашель всё ещё напоминает о себе.
18. Это база: у нас две новости про тазовое дно - хорошая и плохая (очень, очень плохая) подробно разберём их в прямом эфире.
19. 1 минута и 8 секунд об одной важной части моей жизни.
20. Официально пять лет ковиду.
21. Степ - аэробика - это отличное направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы кардио нагрузки и силовых упражнений.
22. Подтянутые, округлые ягодицы не просто фитнес - тренд, это неотъемлемая часть спортивного и здорового тела.
23. Калорийность молодой отварной картошки: полезные советы и секреты
24. Чем можно заняться в зале помимо "Тягания" железа?
25. А вы знали, что кардио тренировка на батуте включает в себя плиометрический метод.
26. Красивый и подтянутый живот - мечта многих женщин, особенно после родов.
27. Звёздные судьбы особых людей.
28. Простой планк для похудения: как начать новичкам
29. Как правильно делать планку: пошаговое руководство
30. Бывает, в течение дня нет ни одной свободной минутки, даже чтобы походить и размяться.
31. Плати за фитнес частями - без комиссий и переплат!
32. Откуда маме брать силы?
33. Мы в спортсити в фитнес - зале * мышцы каждый день качаем.
34. Фитнес - мама, занятия для мам в декрете и не только.
35. Спортивные травмы из жизни выкидывают.
36. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
37. Десять упражнений для развития силы воли.
38. О пользе плавания рассказала врач и мама ученицы нашей школы Супрун Екатерина Николаевна.
39. Однажды меня спросили: " а как ты расслабляешься?
40. Быстрая утренняя зарядка стоя за 8 минут: как это работает
41. Опубликуйте пожалуйста. Уважаемые участники группы, прошу совет.
42. От ненависти к спорту до любви к себе!
43. Фитнес тренировка - отличный способ привести тело в порядок, поддержать свое здоровье и зарядиться положительными эмоциями.
44. День дошкольного фитнеса.
45. Такие новости можно озвучивать , внимание, только в леопардовой шубе.
46. Волкова анастасия Алексеевна.
47. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
48. Рады представить новую систему персональных тренировок в Encore сити - Gyrotonic.
49. Как перестать "Начинать с Понедельника".
50. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: социальная миссия и благотворительная деятельность