Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

домашний фитнес

Мы рекомендуем Youtube - каналы, которые заменят групповые тренировки в спортзале или даже индивидуальные занятия с тренером.
Sanne Vloet.

Санне влоет - 26 лет, и она супермодель из Нидерландов. В своих влогах девушка повторяет, что идеальная фигура - не только генетика, но и регулярная работа над собой. Каждую неделю Санне выпускает видео, в котором рассказывает про питание, или делится тренировкой - на пресс, ягодицы, руки, все тело

На самом деле вышла на доп. Работку потому, что это рядом с домом в 10 минутах хотьбы и потому, что можно будет бесплатно заниматься в клубе.

Яжрокмать

В фитнесе оно аналогом упражнения становая тяга считается. Но в условиях домашних тренировок, когда нет возможности использовать тяжелую штангу, тяга кинга - очень ценная альтернатива.

Выполнение тяги кинга.

Неделятренировок для вас. Готовы продолжать стараться для своей красоты?
Неделька будет очень жаркой а иначе с Джиллиан майклс и не бывает.
Джиллиан майклс (Jillian Michaels) - это, наверное, самый популярный тренер домашних фитнес - программ. Именно с нее многие начинают заниматься тренировками дома. И многие мне пишут, что знакомы с ней и получали прекрасные результаты! Не забывайте сохранить себе, что б тренировки не потерялись!

Мы выполняем в 3 подхода по 15-20 раз

Умение достигать успеха в жизни - тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком - "Тряпкой" вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин. Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. поиск спрятанной силы.

Шаурма ворвалась в уличную жизнь не так давно, но настолько полюбилась, что многим стало интересно, как приготовить шаурму дома.
Ингредиенты:
- Тонкий армянский лаваш (можно заменить на питу).
- Мяcная cоcтавляющая (у меня в этот раз была диетичеcкая кyриная грудка).
- Молодая капycта - краcный cалатный лyк.
- Молодые cвежие огyрчики.
- Помидоры.
- Жёлтый болгарcкий перец.
- Петрушка - хорошая смeтана (у меня была фермeрская домашняя).
- Бeлый винный уксyс.

Многие из нас работают до 17: 00-18: 00 часов. Различные домашние дела. И только в 20: 00 или позже начинают тренировку.

Честь и хвала тем, кому все таки удается регулярно тренироваться.

И вот выполнили вы программу максимум на тренировке, идете домой. А мысли все о еде.

А ведь есть еще запрет для худеющих - "не есть после 18: 00".

Давайте разберемся. Можно все таки есть после вечерней тренировки, если вы худеете?

Плоский живот за три дня - не бывает.

Один из самых популярных вопросов у женщин, как обрести плоский живот?
Я отвечу на самое главное, чтобы не загружать вас лишней информацией. Возможно, вы несколько расстроитесь, узнав правду.

Почему жир на животе скапливается?

Полезных упражнений для мозга.

Оказывается, есть весьма необычные способы заставить трудиться серые клеточки мозга как в молодости, и даже лучше.

Голова должна трудиться.
Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова

Изменить ягодицы можно разными способами.
Основная стратегия - наладить питание, уменьшить калории, вести активныи образ жизни и делать упражнения на ноги и ягодицы. Но есть и некоторые необычные методы.
Замените стул на ФИТБОЛ.

Как быстро подтянуть жопку и увеличить объем.

Когда-то я увидела статью, личное мнение начинающего практикующего молодого тренера о том, что одной резинкой в домашних условиях свой накачать нельзя и я совершенно поддерживаю ее.
Конечно мышцы подтянутся, уменьшится количество подкожного жира, но объем видимо не увеличится.

Таким образом, если у вас снижена скорость обмена веществ, не спешите расстраиваться. На интенсивность этого процесса можно повлиять, причем весьма безобидными способами: сменой режима активности, рациона, физическими нагрузками.
Способ 1. употребление продуктов, ускоряющих метаболизм.
Продукты, ускоряющие метаболизм.

Чат для девчуль, в котором будет мотивация, мини домашние задания на каждый день, общение, обратная связь, полезная информация, ответы на ваши наболевшие вопросы, домашняя уютная атмосфера, где все свои.

Чат с абсолютно свободным входом!

Что вы получите если вступите и начнёте делать хотя бы тот минимум, который будет в дз?

1. напоминалки о том, что пора себе уделить время и размяться.

2. советы по тренировкам лично для вас.

3. полезные привычки и знания.

Кардиотренировки - это тренировки, в процессе которых происходит укрепление сердечной мышцы и сосудистых стенок всего нашего организма.

Какую нагрузку можно считать кардиотренировкой.
В данный момент, к кардиотренировкам относят все аэробные нагрузки: бег, ходьба, различные виды фитнес - нагрузок, езда на велосипеде.

Любой из видов спортивной нагрузки может считаться кардиотренировкой, если выполняется главное условие: во время занятий должен колебаться диапазон пульса.

1, 5 месяца назад я открыла группу по фитнесу для взрослых (14-55 лет).
Честно, открыла потому что не могла найти во Пскове занятий, которые бы мне нравились.
Не долго думая решила, что зачем мне с 13 летним опытом и знаниями ходить куда-то заниматься, если я сама могу составить бомбическую авторскую программу урока.
Так я и сделала.
Что включает моё занятие:

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга

Какие приспособления имелись в домашнем хозяйстве наших бабушек и прабабушек, чтобы выгладить выстиранное?
Мне, например бабушка рассказывала, что в прежние времена не столько гладили, сколько "Катали" белье. Чем? Знакомьтесь:
Рубель и скалка.
Рубель представлял собой прямоугольную доску с рукоятью: на нижней стороне были вырезаны, вырублены поперечные скругленные зарубки, а верхняя, лицевая сторона зачастую украшалась резьбой.

Что-то близкое, и в то же время для больнишства такое чужое.

А ведь жизнь и здоровье человека во многом зависят от спорта!
И мы понимаем всю важность, но продолжаем игнорировать призывы своего тела.

У кого есть домашние пушистые?

Последние обновления на сайте:

1. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
2. Под знаком стрельца.
3. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
4. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
5. Эпизод 858. Космический полет.
6. Эпизод 857. Огненный ужас.
7. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
8. Четыре женские смены.
9. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
10. Да и ладно.
11. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
12. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
13. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
14. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
15. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
16. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
17. Эпизод 770. Огненная беда.
18. Нет результата в фитнесе?
19. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
20. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
21. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
22. Вдох - выдох, улыбка ….
23. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
24. Эпизод 626. Гусиный бег.
25. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
26. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
27. Тихий шарм Петрозаводска.
28. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
29. Эпизод 595. Встреча с хищником.
30. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
31. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
32. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
33. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
34. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
35. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
36. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
37. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
38. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
39. День физкультурника, старый - новый праздник.
40. Эпизод 423. Ночной инцидент.
41. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
42. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
43. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
44. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
45. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
46. 4 упражнения, которые снизят боль.
47. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
48. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
49. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
50. Омлет с овощами.