Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес программа

(11 дней.

Девочки! Нашла отличную программу!
Она позволяет за 11 дней полностью убрать живот! Проверенно, помогает! Советую всем!
1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз.
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз.
3 день: отдых.
4 день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз.
5 день: отдых.

1. посмотри на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни - так ты увидишь свои проблемные зоны в движении. Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.

2. запиши результаты первой тренировки. После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне. Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры. Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.

Сила сейчас, и всегда была воплощением здоровья и фитнеса. Когда ваше тело является функционально пригодным и имеет больше мышечной массы, то есть средств, чтобы поддержать вас в повседневной жизни, вы избежите боли в спине и травм, улучшите осанку, у вас будут сильные кости, отличная координация.

Тренировка против целлюлита для внутренней стороны ног. Оптимальная программа тренировок.
Для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. отведение ноги стоя встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

1 неделя (по 200 раз в день) - 10 подходов:
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;.
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;.
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;.
4 день - отдых.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;.
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;.
7 день - отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) - 12 подходов.
1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

Последние обновления на сайте:

1. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
2. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
3. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
4. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
5. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
6. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
7. Три снимка - три разных жизни в одной.
8. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
9. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
10. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
11. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
12. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
13. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
14. Радостно мы встречаем август!
15. Эпизод 369. Решение суда.
16. Эпизод 356. Новый ван дамм.
17. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
18. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
19. Всем привет. Женат, есть дети.
20. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
21. Один из последних дней.
22. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
23. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
24. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
25. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
26. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
27. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
28. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
29. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
30. Тропа к здоровью.
31. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
32. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
33. Выехал с коллегами в рейд по городу.
34. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
35. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
36. Коротко о главном.
37. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
38. Наш неидеальный фитнес.
39. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
40. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
41. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
42. Снимаете видео своих тренировок?
43. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
44. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
45. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
46. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
47. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
48. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
49. Не худеть - удобно!
50. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.