Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Исходное положение - стоя на кистях рук и на пальцах ног. А дальше работаем ногами, при этом спина прямая, а пресс напряжен, живот не провисает.
Совместные тренировки с партнером привносят элемент игры, упражнения не кажутся тяжелыми, а хлопки ладошками друг друга могут рассмешить вас. В то же время вы отлично проработаете мышцы пресса, ног и прекрасно проведете время

Самое эффективное упражнение - велосипед, его не так уж и сложно делать, но эффект от него потрясающий. Велосипед - это поочередное соединение противоположных ног и рук, причем плече и ноги не должны касаться пола, а Лопатки наоборот должны быть прижаты к полу.
Следующее упражнение: вы сидите на коврике, ноги и спина на весу, туловище тянется к прямым ногам.

Все их можно делать в комфортной домашней обстановке.
Детали:
Выполняйте упражнения в течение 35 секунд, с 20 секундами отдыха. 4 подхода.
* выпады со сгибанием рук на бицепс (выпады делаются на обе ноги поочередно);.
* находясь в положении полуприседа, выталкивайте гантель перед грудью.
* чередование мертвой тяги и приседания с гантелями (технику можете видеть на видео);.
* выпады, совмещенные с жимом Арнольда;.

Корсетный фитнес пояс "Elastic. up" представляет из себя сложную конструкцию состоящую из нескольких слоёв.
Верхний слой - выполнен из спортивного неопрена. Этот матерьял обладает эластичными свойствами, формирующими красивый силуэт.
Внутренний слой - выполнен из микрофибры, очень приятной к телу. Она обладает разогревающими свойствами, создающими "Эффект Сауны".

Вам понадобится только фитбол и хороший настрой движения мы выполняем подконтрольно, концентрируемся на мышцах, с которыми работаем. В каждом упражнении выполните по 10-20 повторений в 3-4 подходах

Для быстрого достижения результатов тренировки должны быть долгими и изнурительными.
Так ли это?

Нет, нет, и ещё раз нет!

Часто новички стремятся сразу максимально загрузить свой организм: стараются поднять большие веса, часто в ущерб технике, бегают быстро, а тренировки устраивают частые и продолжительные. Зачастую такой подход приводит к одному и тому же результату: травмам, истощению организма и психологической усталости.

Происхождением из Китая "Стойка Всадника" зарекомендовала себя во многих боевых искусствах. Она носит название стойка мабу и считается основной в ушу. Также ее признают и используют в подготовке кунг - фу монастыря шаолинь.

Стойка в ушу считается своеобразной основой, из которого выполняются различные удары. Поэтому ее отработке во время занятий ушу уделяется достаточно много времени.

Мабу стойка. Мабу или,, стойка всадника".
Помимо боевых искусств стойка всадника используется в качестве упражнения телесно - ориентированной терапии. Ее выполнение помогает снимать различные блоки и зажимы.

Каждое упражнение мы выполняем в 3-4 подхода по 20 раз во время прокачки пресса необходимо мышцы живота все время держать в напряжении, даже на вдохе возвращаясь в исходное положение

Обязательно мы берём в каждую руку по гантельке, подберите более оптимальный для себя вес. Делаем не спеша. Каждое упражнение 20 повторов, всего 3-4 подхода

Можно выполнять как дома, так и в зале. Дома вместо скамьи можно использовать диван новички делают без утяжелителей.
Каждое упражнение мы делаем в течение 50 сек, всего 4 подхода, с перерывом не более 60 сек

Фитнес как средство борьбы со стрессом.
Регулярное посещение зала не только делает твою фигуру идеальной, но и помогает справиться со стрессом.
Как именно работают физические нагрузки.
Снижение беспокойства.
Благодаря выполнению упражнений электрическая активность твоих мышц уменьшается, и ты становишься более спокойным.
Расслабление.
Тренировки вызывают своего рода эйфорию, которая обусловлена увеличением эндорфина, и может длиться до двух часов.
Самооценка.

Очень часто, начитавшись различных "Мотивашек" и насмотревшись "слезных" фильмов про профессиональных культуристов, человек преисполнен энтузиазмом достичь подобных мышечных объемов, и как результат - славы, популярности и прочее разное. Однако по истечении какого-то времени он понимает, что результаты его весьма скромные, и до шварценеггера он точно не дотягивает. Здесь все дело в том, что профессиональные культуристы буквально насквозь "Пропитаны" различными стероидами и химией

"Об Интеллекте", Джефф хокинс, Сандра блейксли.
"Мозг составляет прогнозы о самой структуре мира, в котором мы живем, и делает это, используя параллельные формы. Он с одинаковой готовностью распознает непривычную поверхность, деформированный нос или неожиданное движение. Сразу становится понятным, насколько распространенными являются такого рода несознательные прогнозы и почему на них так долго не обращали никакого внимания

Упражнение 1.
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Внимание! Только в том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Любой здоровый мужчина возрастом до 50 лет может дойти до 200 кг в становой тяге за два года правильных тренировок! Мой партнер по бизнесу, тренер Эрик Крисси, сделал это смелое заявление несколько лет назад, вызвав бурю эмоций в фитнес кругах. Но это правда. Внимание! Только в том случае, если вы правильно тренируетесь в течение пары лет, вы можете дойти до 200 кг в становой тяге. Я понимаю, как вы возмущены этим высказыванием, если пока не можете поднять 2 центнера

Все упражнения мы выполняем по 20-30 повторений в 3-5 подходах с отдыхом между подходами 30-60 секунд. Старайтесь чувствовать целевые мышцы при выполнении, не торопитесь

Делаем на каждую ногу по 15 раз, упражнения мы делаем по кругу одно за другим, всего 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты

Ловите новую круговую тренировку на ягодицы.
Махи - выполняете по 12 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мостик с разведением ног - 18 повторений.
Гудмонинг - 18 повторений.
Ягодичный мостик с бодибаром - 18 повторений.
Тяга на одной ноге - по 10 повторений на каждую ногу.
Лишь в том случае, если вам легко выполнять упражнения, то используйте отягощения: гири, гантели, бодибары, бутылки с водой или песком, утяжелители и т. д.

Мы делаем по 15-20 раз на каждую ногу, в конце задерживаемся в верхнем положении на 10 секунд. Всего 3-4 подхода. Можно на ноги использовать утяжелители

Все упражнения должны выполнятся в размеренном темпе, без резких движений. Пресс не расслабляем, мы держим в напряжении.
1 мах ногой и рукой.
2 скручивания (поднятие головы).
3 ноги под углом 90 градусов с поднятием головы.
4 ягодичный мостик два варианта. Классический и одной ногой.
5 приседания в медленном темпе.
6 мах ногой лёжа на боку (приводящие мышцы).
7 рука вперёд и противоположная нога назад. Статическая нагрузка.

Последние обновления на сайте:

1. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
2. Эпизод 404. Наследие музыки.
3. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
4. Август уже на пороге.
5. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
6. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
7. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
8. Наши зумбические выходные прошли!
9. Групповые тренировки на понедельник:
10. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
11. Словари про здоровый образ жизни.
12. Даже когда тебе 43.
13. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
14. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
15. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
16. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
17. Туризм одного дня.
18. Ты прекрасна уже.
19. Эпизод 236. Эффектный выход.
20. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
21. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
22. "Лето в Москве" в движении.
23. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
24. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
25. Эпизод 151. Новоселье звезды.
26. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
27. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
28. Секрет здорового и сильного тела!
29. Неделя английского языка.
30. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
31. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
32. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
33. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
34. Что главное в отпуске?
35. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
36. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
37. Успеть на майские.
38. Есть у меня клиенты, которые занимаются у меня годами.
39. Честный пост от нутрициолога.
40. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
41. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
42. О преимуществах фитнеса для здоровья:
43. Мы улучшаем отжимание.
44. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
45. В чем главное отличие "Мягкого" фитнеса от других направлений?
46. 5 способов восстановить силы и здоровье после рождения малыша.
47. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
48. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
49. Со спортом по жизни.
50. Фитнес без ограничений: ваш путь к здоровью и красоте!