Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Делаем на каждую ногу по 15 раз, упражнения мы делаем по кругу одно за другим, всего 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты

Ловите новую круговую тренировку на ягодицы.
Махи - выполняете по 12 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мостик с разведением ног - 18 повторений.
Гудмонинг - 18 повторений.
Ягодичный мостик с бодибаром - 18 повторений.
Тяга на одной ноге - по 10 повторений на каждую ногу.
Лишь в том случае, если вам легко выполнять упражнения, то используйте отягощения: гири, гантели, бодибары, бутылки с водой или песком, утяжелители и т. д.

Мы делаем по 15-20 раз на каждую ногу, в конце задерживаемся в верхнем положении на 10 секунд. Всего 3-4 подхода. Можно на ноги использовать утяжелители

Все упражнения должны выполнятся в размеренном темпе, без резких движений. Пресс не расслабляем, мы держим в напряжении.
1 мах ногой и рукой.
2 скручивания (поднятие головы).
3 ноги под углом 90 градусов с поднятием головы.
4 ягодичный мостик два варианта. Классический и одной ногой.
5 приседания в медленном темпе.
6 мах ногой лёжа на боку (приводящие мышцы).
7 рука вперёд и противоположная нога назад. Статическая нагрузка.

В комплексе задействованы все мышцы ног ( включая икроножные мышцы, внутреннюю и наружную части бедер. Мы выполняем по 10-25 повторений каждого упражнения с отдыхом между подходами в 30-60 сек. Кол - во подходов: 3-5

Мы выполняем по 20-25 раз (на каждую ногу), 3-4 подхода. Только в том случае, если упражнения кажутся вам легкими, тогда надевайте на ножки утяжелители

Комплекс для вас, девушки!
1. отжимания с узкой постановкой рук + подъем таза и ноги в обратной планке. Второй вариант - облегчённый, с колен (12-15 р).
2. ускоренный бег с подъёмом бедра (45 с).
3. "Лодочка", подъем "верха" туловища (20-25 р).
4. планка с разгибанием бедра в быстром темпе (45 с).
5. подъем корпуса с упором на 1 руку и 1 ногу. Акцент на "вытяжение".
6. аэробное упражнение (можно из танцев) в быстром темпе (45 с).

Парочка мотиваций для занятий восточными танцами.

Ну, какая женщина не мечтает о стройном подтянутом теле, изящных изгибах и женственных формах!
Свое тело можно занимаясь восточными танцами улучшить. Наверное, это не такой большой секрет. Так почему же многие недооценивают этот вид тренировки? Многие считают, что от танцев нет никакого толку.
Восточные танцы - самое лучшее оружие. С помощью таких тренировок можно хорошо подкачать свое тело.

В серию входит 5 упражнений. Повторы мы делаем 1 - 20 ть, 2 - 12 ть, 3 - 12 ть, 4 - 12 ть, 5 - 20 ть. Повтор серии 3-5, между сериями перерыв либо не делаем, либо минимальный 15-20 секунд. Темп невысокий, амплитуда движений максимально возможная для вас

Главная их особенность заключается в возможности добавлять нагрузку в очень широком диапазоне упражнений, в отличии от утяжелителей, блочных тренажеров или свободных весов.
Преимущества резиновых петель:
1 резиновые петли можно легко взять с собой, что позволяет провести тренировку в любом месте и влюбое удобное для вас время! Благодаря линейке моделей с разным уровнем сопротивления, вы так же сможете варьировать свою нагрузку от легкой разминки, до полноценной тяжелой тренировки!

Дышать или не дышать, вдыхать или выдыхать, насколько долгим должен быть вдох и насколько коротким выдох? Многие только начинающие заниматься фитнесом (и даже достаточно опытные "Фитнесисты") задаются этим вопросом. В школе на уроках физкультуры нас учили одному, теперь на занятиях в фитнес-клубе мы учимся совершенно другому ….
Ккак же все-таки правильно?

Скамейка.

Мы делаем каждое упражнение в течение 30 секунд. Между упражнениями 15 секунд отдых. 4 подхода.

Не не забудьте разогреться перед стартом., приступаем:

1. прыжки через скамейку, одна нога на скамейке, вторая на полу.
2. тоже самое, но с опорой руками о скамейку.
3. перешагивание через скамейку + отжимание.
4. в уголке переносим ноги через скамейку.

Мы разогреваем мышцы.
Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед - назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков.
Ковш.
Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.
Достать до носа.

6 упражнений, 40 секунд работы, 20 секунд отдыха, 4 раунда! Приступаем!

1. прыжки из приседа.
2. выпады с гирей.
3. бег через препятствие.
4. мы поднимаем таз, лёжа на спине.
5. запрыгиваем на скамейку или другую возвышенность.

Люди постоянно жалуются: "я не Могу Похудеть", "не могу сбросить жир" или "я похудел, но потом снова набрал - что не так, ведь я так мало ем".
Дело в том, что люди много едят. Да, все кто говорит, что он правильно питается и не худеет - чертовски много ест. Человек не врет, нет, он просто думает, что кушает немного, но на самом деле это не так.

Это объясняется тем, что данное восточное единоборство включает в себя комплексы упражнений и техник, с которыми девушки отлично справляются. Кроме этого занятия боксом - это также и отличная фигура.
Все тренировки на выносливость и высокую скорость рассчитаны. Такие занятия во много раз лучше даже самых популярных фитнес программ. В отличие от них помимо красивого тела девушки приобретают отличные боевые навыки, которые им позволят при любой ситуации постоять за себя.

Многие в детстве мечтали научиться летать. Это отчасти позволит вам осуществить Fly - Yoga - направление в йоге, особенностью которой является выполнение асан (поз в йоге) в специальных гамаках, подвешенных на метр над уровнем пола. Это увлечение позволяет развить гибкость и ловкость, укрепить спину и иммунитет, сделать мышцы крепче.

Подтягивание на канате - это одна из альтернатив, которые помогут ввести новые стимулы для тренировок спины. Это тренировки по физической подготовке, втягивающие мышцы по-другому, чем классические подтягивание на перекладине

Мы делаем очень аккуратно! Посмотрите внимательно, какие мышцы спины должны включаться!

Тянем гриф/штангу/бодибар мышцами спины, не руками, не плечами, не шеей.
Смотрим перед собой.
Берегите шею и позвоночник

Последнее время набирает популярности новое направление йоги, которое идеально подойдет женщинам. Его название - фитнес йога. В основе лежат классические асаны из хатха - йоги. Темп выполнения упражнений умеренный с чередованием нагрузок и отдыха. Ключевое отличие фитнес йоги от хатха - йоги состоит в том, что во время выполнения асан, йогин фактически "Перетекает" из одного упражнения в другое не задерживаясь долго в принятой позиции.

Последние обновления на сайте:

1. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
2. Эпизод 396. Пустыня поселения.
3. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
4. Эпизод 387. Уроки вокала.
5. Первый шаг сделать.
6. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
7. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
8. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
9. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
10. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
11. Эпизод 313. Первый выход.
12. Пост - знакомство. Всем привет!
13. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
14. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
15. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
16. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
17. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
18. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
19. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
20. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
21. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
22. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
23. Привет, меня зовут Алина.
24. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
25. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
26. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
27. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
28. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
29. Глаза боятся - руки делают!
30. Где можно посмотреть классическую музыку
31. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
32. Наш неидеальный фитнес.
33. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
34. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
35. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
36. Часто слвшу вопрос: " какая йога лучше?
37. Нижневартовск конечная точка.
38. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
39. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
40. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
41. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
42. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
43. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
44. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
45. Сколько калорий сжигается при ходьбе: полное руководство
46. Без надрыва. Без фальши.
47. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
48. В чем главное отличие "Мягкого" фитнеса от других направлений?
49. В чем привилегия любимой всеми девушками "Румынской Тяги" и как действительно качать любимые мышцы.
50. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.