фитнес упражнения

Не нужно быть финансовым гением, для того чтобы заработать миллион! Все, что необходимо - это оригинальность и активное продвижение новой идеи в массы. Состояния сегодня на глупых и нелепых идеях зарабатываются. Может быть, чем глупей, тем лучше?

1. Million Dollar Homepage.

Упражнение 1.
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении.
Из исходного положения поднимите правую руку вверх, левой рукой упритесь в бедро. Выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Снег в Бракеле вместо солнца в Марбелье. После окончания тренировочных сборов в Испании и выходного дня в воскресенье в понедельник утром игроки "Боруссии" провели свою первую тренировку на родной земле. Марко Ройс провел с командой тренировку целиком и полностью, а другие травмированные ранее игроки тренировались индивидуально.

Снег в Браккеле вместо солнца в Марбелье. После окончания тренировочных сборов в Испании и выходного дня в воскресенье в понедельник утром игроки "Боруссии" провели свою первую тренировку на родной земле. Марко Ройс провел с командой тренировку целиком и полностью, а другие травмированные ранее игроки тренировались индивидуально.

Они работают действительно!

Фитнес - норма: 3-4 подхода по 10-12 повторений. Для лучших результатов после освоения техники выполнения обязательно занимайся со свободными весами!

Анимации@Just_Fitness, ягодицы@Just_Fitness

Упражнение "Велосипед".

Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия. Делайте упражнение правильно:

1. лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову.
2. подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы Лопатки оторвались от пола. Шею не тяните.
3. выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.

- Тренировка прошла не зря, когда видишь результаты и улыбки любимых клиентов - профессию выбрала не зря?
Спасибо любимому атлетик клуб за место, где моя душа и тело в гармонии? Cпасибо родной фитнес - студии "Шоколад", где в далёком 2007 в меня поверили, дали самую важную базу и направили в нужное русло?
Xоть и в перерывах между упражнениями мысли о мелком.

Эффективные упражнения.

* станьте в позу пловца, собирающегося прыгнуть в воду (расстояние между ступнями - 50 см), руки в стороны. Коснитесь левой кистью правой ступни и наоборот, все это в быстром темпе и пружинисто подпрыгивая на месте. Прочувствуйте, как работают мышцы ног.
Вот еще несколько упражнений для красоты и здоровья ваших ног.
* стоя прямо, поднимитесь на носках 30 раз. Затем, поднявшись на носки, перекатитесь на пятки - 40 раз.

Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

15-20 Секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага - вдох, вторые 4 шага - выдох.
Руки поднимаем вертикально вверх, мы отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;.