лучший фитнес

Ингредиенты:
- Творог мягкий 5% 400 гр.
- Молоко 2, 5% 150 мл (если будет топленое, будет вообще - вкусность).
- 15 гр желатина.
- Подсластитель, использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр.
- Семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак.
Приготовление:
1. желатин мы растворяем на медленном огне в молоке.
2. творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком.

Человек - единая система, в которои все связано между собои фасциальными тканями.

Фасция - это соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека.

Только представьте, она пронизывает все тело человека, связывая в единую сеть кости и мышцы, органы и системы, осуществляя структурную поддержку всего организма. Целая сеть еще и очень красивая под микроскопом.

Для фитнессиста главное преимущество - возможность проработать максимум мышц за минимум времени.

Техника выполнения.
(На видео технику показывает тренер тренажёрного зала "Полёт" Михайлова Анастасия (мастер спорта России (IPF) по пауэрлифтингу).

В случае если занимаешься фитнесом или бодибилдингом, какими должны быть твои мышцы? Объемными и рельефными. Именно эти признаки, чаще всего, рекламируются в тематических журналах. И рельеф играет более важную роль, чем объем.

Первое, что надо понять, так это то, что от тренировок никто ещё не похудел! Неважно, что все вокруг твердят, что надо ходить на фитнесе, в бассейне и бегать перед сном.
Похудеть можно только за счёт питания, а тренировки только помогают в этом. Именно помогают, а не решают проблему с весом раз и навсегда.
А чтобы они действительно помогали, нужно учесть несколько важных моментов.
Кардиотренировки эффективнее утром на голодный желудок.

Этот вопрос возникает у тех, кто недавно начал заниматься фитнесом.
Минимальное количество - 2 раза в неделю. Это значит, что при такой частоте вы можете рассчитывать хоть на какой-то результат.
Так тренируется процентов 60% - 70% любителей, посещающих тренажёрный зал или любые другие тренировки.
Но не стоит на них равняться.
Чаще ходить им мешает или лень, или недостаток времени.
Оптимальным для любителей считается 3 раза в неделю.

Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.

Мы тянем ягодичные мышцы.

Ип: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.
1 выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки вверх направлены.
2 в конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.
3 медленно вернись в ип. Упражнение в другую сторону выполни.

Подколенные связки и сухожилия тянем.

Совершено случаи но, по наводке подруги, я взяла в руки сантиметровую ленту и измерила свою талию. 62 см.
Такои объе м у меня был в 11 классе! Не помню, когда измеряла талию в последнии раз, но тогда было 67-68 сантиметров.
Как вы помните в ноябре я начала работать в фитнес клубе, у меня есть постоянное расписание групповых тренировок.
Пара силовых и один раз в неделю пилатес. Я пока что не тренируюсь отдельно, но и этого достаточно!

С рaспрoстрaнeниeм сидячeгo oбрaзa жизни у мнoгих нaблюдaются прoблeмы с пoзвoнoчникoм. Эту прoстую и эффeктивную тeхнику кoррeкции фигуры рaзрaбoтaл япoнский врaч фукуцудзи порядка 10 лeт нaзaд.
Всeгo 5 минут в дeнь для зaнятий, и oчeртaния вaшeгo тeлa oщутимo измeнятся, тaлия стaнeт тoньшe, a спинa - рoвнee. Кoгдa мeтoд был впeрвыe oпубликoвaн, книгa рaзoшлaсь oгрoмным тирaжoм - бoлee 6 млн кoпий, нo всю суть тeхники мoжнo oписaть всего нeскoлькими прeдлoжeниями и рeкoмeндaциями:

Меня зовут Игорь. Мне 24 года. И, да, это я являюсь тренером - инструктором по направлениям:
-Высокоинтенсивныи интервальныи Тренинг (виит/Hiit.
- Табата.
- Силовои тренинг.
Придя на тренировку вы получаете:
Контроль за вашим прогрессом (Постоянныи мониторинг).
- Мотивация (я помогу преодолеть твое "я не Могу").
- Составление плана питания.
- Ведение каждого (клиента, человека).
- И конечно же положительные эмоции.
Даваи я расскажу о себе (кратко: