Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

лучший фитнес

После аэробной тренировки пропорция белки к углеводам составляет 40: 60.
Углеводы для восстановления нужны.
Гликогена, "Мышечного Топлива". Один час средней тренировки требует до 40 г углеводов, интенсивной - 50 г и более за каждый час занятий.
При силовых нагрузках соотношение меняется: организм требует 60% белков и 40 - углеводов. Белок в этом случае не допускает расщепления мускулатуры и содействует обновлению тканей.
Питание после тренировки также от времени суток зависит.

Первый месяц календарной весны. Несмотря на капризы этого месяца с крайне неровным темпераментом, забрезжила надежда на весну, тепло и летний отпуск уже, кажется, чуточку ближе.
Что нам известно о марте, кроме того, что очень хочется цветов, сладкого, солнечного света и спать?
20 марта день сравняется с ночью, а значит, весна всё прочнее вступает в свои права. Появляются первоцветы, прилетают первые птицы, говорят, даже медведи просыпаются. Пора и нам.

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Не надо сидеть на жестких диетах, считать калории, принимать препараты или изматываться в фитнес - зале на самом деле, все просто.
Вес формируется из того, что попало в наше тело, минус то, что из него вышло. Эта разница и есть лишний вес.
Допустим за день, организм самостоятельно может вывести 0, 8 кг еды, а вот съесть мы можем 1, 1 кг и более за то же время. Так же возможны запоры по 2-7 дней. Кишечник просто не успевает. Отсюда и накопления в виде лишнего веса.

Иногда причины пропустить тренировку являются весомыми (вы заболели и т. д. ), но в основном, это всё сказки, в которые вы сами хотите верить.
Поддаваясь им, вы сами мешаете себе реализовать свой потенциал и отсрочиваете приближение к вашей желаемой цели.

Вот список самых распространенных отговорок и способы борьбы с ними.

1. "Я Слишком Устал".

Тренироваться по утрам нужно, исходя из индивидуальных предпочтений, а не желания ускорить обмен веществ или сжечь больше калорий. Каждому необходимо учитывать свои жизненные ритмы.
Перед тренировкой и после нее необходимо специальное спортивное питание.
Питание всегда должно рациональным быть. К спортивному питанию нельзя относиться как к "Волшебной Таблетке". Это помощник, позволяющий решать определенные задачи.
Пропустить неделю - другую тренировок можно.

Кто-то уже все про меня знает, а кто-то до сих пор толком ничего про меня не знает.

Так вот, буду конечно же вещать про профессиональную сторону себя!

С 15 лет я занимаюсь фитнесом (сейчас мне 31), до этого были танцы и спортивная аэробика с детства.

C 16 лет выступала много раз в разные периоды жизни на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу и даже занимала хорошие места!

По теме "Составление Тренировочных Программ".

Огромное кол - во вопросов и, как всегда, не разойтись несколько часов.

Спасибо всем, кто пришёл и, действительно, хочет знать.
Как тренироваться эффективнее?
Как быстрее достичь результата?
И, даже, как тренировать тех, кто обращается за помощью.

Хотя на последний вопрос лучше, несомненно, окончить курс "Успешный Фитнес Тренер", что начну уже в эту субботу 27 февраля.

Всем эффективных тренировок!

1. ставьте, перед собой, адекватные цели ( похудеть на 30 кг за неделю - пример неадекватной цели).
2. выберете методику для своих тренировок. Методика - это способы и приемы проведения тренировки, с помощью которых решаются конкретные задачи.
3. подберите схему питания, исходя из поставленных целей. Рассчитать количество белков, жиров, углеводов в потребляемых продуктах, ну или калорийность.

Это первая еда, которую вы съедите после того, как закончите заниматься. Время приема пищи до тренинга называется "Энергетическая Фаза", а время приема пищи после занятий фитнесом - "анаболическая фаза".
Таким образом, пища после выполнения упражнений решает следующие задачи:
* повышает мышечный гликоген, который был исчерпан в ходе занятий.
* уменьшает распад мышц.
* увеличивает синтез белков мышц.
* снижает болезненность в мышцах и усталость.

Приседания - это как зеленка в аптечке или изолента в ящике с инструментами. Универсальный ключ к достижению совершенства.
Не важно, мужчина или женщина, юноша или седовласый джентльмен. Даже при противопоказаниях существуют техники обмануть "Организм" выполняя безопасные приседания.

Но это и самое коварное упражнение. Не будем лукавить, 9 человек из 10 уже столкнулись с проблемами и теперь обходят силовую раму стороной.

С нежеланием пойти и потренироваться сталкиваются абсолютно все: и новички, и профи.
Просто кто-то себя пересиливает, убеждает и мотивирует.
А кто-то выбирает поесть пиццу и полежать на диване.
И то, что вы выбираете - формирует ваше тело и отражение в зеркале.
Согласитесь, что складочки на животе и лишний вес - это следствие вашего выбора, вашего отношения к себе и своему здоровью.

Ингредиенты:
- Творог мягкий 5% 400 гр.
- Молоко 2, 5% 150 мл (если будет топленое, будет вообще - вкусность).
- 15 гр желатина.
- Подсластитель, использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр.
- Семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак.
Приготовление:
1. желатин мы растворяем на медленном огне в молоке.
2. творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком.

Нездоровое питание. Без правильного питания тренировки не будут достаточно эффективными.
Отсутствие отдыха. Многие новички уходят в омут с головой, начинают тренироваться каждый день, не давая организму возможность восстановиться и отдохнуть.

Человек - единая система, в которои все связано между собои фасциальными тканями.

Фасция - это соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека.

Только представьте, она пронизывает все тело человека, связывая в единую сеть кости и мышцы, органы и системы, осуществляя структурную поддержку всего организма. Целая сеть еще и очень красивая под микроскопом.

Хочу уберечь вас от проблем со здоровьем и дать несколько рекомендации о том, как не убить спину и суставы в спорт зале.

У меня есть образование фитнес - тренера, и я тренируюсь сам ежедневно, поэтому говорю с уверенностью: если не соблюдать технику выполнения упражнении и неправильно подбирать нагрузки, результат может быть плачевным!

Для фитнессиста главное преимущество - возможность проработать максимум мышц за минимум времени.

Техника выполнения.
(На видео технику показывает тренер тренажёрного зала "Полёт" Михайлова Анастасия (мастер спорта России (IPF) по пауэрлифтингу).

Cкоро лето. Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Но поддерживать себя в форме стараюсь.
Однако, впереди весна, за весной придет лето с купальниками и всеми вытекающими.

В случае если занимаешься фитнесом или бодибилдингом, какими должны быть твои мышцы? Объемными и рельефными. Именно эти признаки, чаще всего, рекламируются в тематических журналах. И рельеф играет более важную роль, чем объем.

Хватит откладывать себя на потом! Лишь в том случае, если ты всё еще ищешь аргументы "За", то вот они.

1 люди, занимающиеся фитнесом, вынуждены планировать свой день. Отличная привычка, которая со временем позволяет успевать больше!
2 ни одна брендовая одежда не украсит тебя лучше собственного красивого тела!
3 спортивные люди выглядят моложе своих ровесников. Вот вам секрет долголетия!
4 спорт прибавляет уверенности в себе и избавляет от комплексов.

Последние обновления на сайте:

1. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
2. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
3. Как справляться с болью в мышцах?
4. Эпизод 463. Лед и младенец.
5. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
6. Эпизод 436. Злой кабачок.
7. Дорогие мои спортсменки!
8. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
9. Эпизод 404. Наследие музыки.
10. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
11. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
12. - ты, наверное, в зал ходишь?
13. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
14. Эпизод 356. Новый ван дамм.
15. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
16. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
17. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
18. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
19. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
20. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
21. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
22. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
23. Один из последних дней.
24. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
25. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
26. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
27. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
28. Через 10 дней закрою продажи на проект.
29. Организм потере веса сопротивляется?
30. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
31. Летние сборы для любителей фитнеса!
32. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
33. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
34. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
35. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
36. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
37. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
38. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
39. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
40. Yogawheelfit Course. 2014 год.
41. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
42. Как и чем живут современные женщины?
43. Лето - не повод пропускать тренировки.
44. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
45. В знаете ли вы, что ….
46. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
47. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
48. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
49. Успеть на майские.
50. В продаже современная, светлая, просторная евро - 3 ка с видом на "Дубовую Аллею" в тихом районе города.