Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес программа

Я раньше ходила на танцы и растяжку к определенному тренеру, занималась у нее 3 года, нравилась программа, она что-то меняла, добавляла новые упражнения. Плюс еще был в том, что фитнес клуб рядом с домом, не нужно по пробкам ехать вечером в другой район. Сейчас она перестала вести занятия и на замену поставили табату и прочие силовые тренировки, которыми я не люблю заниматься

Самооборона помогает обрести чувство безопасности, которое так необходимо в нашем динамичном мире.
Мы объединяем элементы прикладной ударной техники, что добавляет изюминку в привычные тренировки.
Сочетание растяжки и ударной техники помогает улучшить координацию, развивают гибкость и умение контролировать тело в пространстве и усиливает концентрацию. Программа подобрана и направлена, чтобы раскрыть внутреннюю силу и красоту каждой.

- Не знаете, с чего начать.

Для неподготовленного человека объем информации о том, как тренироваться, как составлять программу тренировок, какие упражнения использовать, как совмещать кардио и силовые тренировки может сбить с толку и вообще отбить желание тренироваться. Персональный фитнес - тренер поможет войти в тренировочный процесс, адаптироваться и уже в дальнейшем развиваться и достигать поставленных целей.

- Скукота.

Тренер групповых фитнес программ и йоги: функциональный тренинг, силовой тренинг, хатха - йога.

Тренерский стаж 19 лет.
Образование в фитнесе: ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) Москва.
Образование в йоге: академия йоги (Москва) диплом о профессиональной переподготовке.

Дополнительное образование:
- Fitness Сollege. Инструктор групповых программ 2-я ступень: аэробика, степ аэробика, силовой тренинг. Тарас Климов, Александр Фомин.

Приветствую вас! Меня зовут Мария чихачева - трижды мама в глубоком декрете, диетолог, в том числе для беременных и кормящих женщин, фитнес - диетолог, бизнес партнёр международного бренда Siberian Wellness (ранее сибирское здоровье.
Как я пришла к этому? Можно почитать в прошлом посте.

Топ мифов в фитнесе.
С каким только бредом не столкнешься на просторах шмынтернета: о правильном посыле сигнала во вселенную, который принесет все бенефиты, какие пожелаешь, даже шнурки сами себя завяжут, если под правильным углом этот сигнал послать и из правильного места. Всякие там астрологи, о кстати, никогда не любил свой знак зодиака - весы и считаю, что древние были неправы и на самом деле на звездном небосклоне никакие это не весы, а сиськи, шутка конечно

Часто я вижу как стройные с виду женщины, оголяя ножки на пляжи страдают от дряблой кожи и целлюлита!

Всему виной не только система питания, но и отсутствие системы эффективных и безопасных тренировок!

Травмоопасные упражнения способны усугубить не только выпирание живота, но и ослабить интимную зону у женщины!

Не заниматься физической нагрузкой нельзя! Но любая нагрузка должна быть безопасна для нашего тела и его состояния!

Ее секрет идеальной фигуры - картошка с рыбой.
Ирина шейк, икона стиля и красоты, бросила вызов всем канонам диет и фитнес - программ. Забытые строгие ограничения, изнуряющие тренировки - все это осталось в прошлом.

Паши в зале!
Паши может и в зале, а мне некогда.

Я совершенно не против зала, но будем откровенны, подходит он далеко не всем и действительно многим некогда, ведь тут еще нужно заложить время на дорогу.
Не у всех есть финансовая возможность туда ходить. Кто-то, как я, не хочет оставлять ребенка даже ненадолго. Именно эта причина была главной, почему со всеми детьми я занималась дома. Сейчас дети подросли, и у меня есть возможность спокойно ходить в зал.

После рождения второго ребенка я поняла, что нужно заниматься спортом, чтобы держать себя в форме. Сначала занималась фитнесом дома, потом немного походила на фитнес у нас в городе. Но поняла, что мне это не по душе.

А год назад в нашем небольшом городке появилась зумба. Зумба - это танцевальная фитнес - программа. Решила попробовать. И поняла, что это моё.

Зумба танец и спорт объединила. И это классная разгрузка в конце дня.

Антакова Екатерина Валерьевна - инструктор групповых программ, персональный тренер "Триада" и "миллениум".

Сертифицированный тренер по направлениям: силовые программы / функциональный тренинг / Stretching / Cycle.
Специализация:
- Силовые, функциональные и интервальные тренировки.
- Персональные тренировки, направленные на снижение жирового компонента.
- Персональные тренировки, направленные на набор мышечной массы.
- Персональные тренировки в функциональной зоне клуба.

Яна щукина.

24 года в спорте и фитнесе, личный опыт, спортивные разряды, масса соревнований за плечами (пост в закрепке).

Высшее образование, специальность физическая культура. Педагогический колледж фитнеса, тренер по фитнесу международного класса (пост в закрепке).

Регулярное повышение квалификации, 2-4 сертификационных курса в год.

Весы это поняли и заранее показали стандартное телосложение.

А без шуток уже не в одном источнике читаю, что телу и мозгу нужны интенсивные нагрузки.
Аштанга йога такие предоставляет, но кому не заходит йога, то любая физическая активность велком.

1 мы активируем стопы -> МФР стопы включит в работу ягодичные через фасциальную связь;.
2 массируем грушевидную, чтобы эта малышка не тянула одеяло на себя и не снимала нагрузку с нашей ягодичной мышцы. МФР Больших ягодичных тоже пойдет на пользу, ибо улучшает их кровообращение;.

Опыт работы: с 2016 года.

Образование: высшее, пгму им. ак. Е. а. Вагнера - врач общей практики.
Международные лицензии по программам Zumba, Zumba Kids, Aqua Zumba, Strong Nation.
Диплом "Инструктор Групповых Программ" ITS (школа фитнеса варвары Медведевой).
Сертификат Fast (Functional Adaptive Speed Training) казарян Эдвард.

С детства я занимаюсь танцами, обожаю классную музыку, движение.
А еще мне всегда было интересно, как работает наш организм.

Для меня это ощущение полета, свободы, после него дышится полной грудью ….

Когда-то, много лет назад, именно это упражнение поставило жирную точку в моем избавлении от симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника. Конечно, упражнений было много, было много месяцев занятий, но именно это было той самой "Вишенкой на Торте".

"Горизонтальная Волна с Канатами" - это отличный способ укрепить бицепсы и мышцы груди, одновременно улучшая общую физическую форму. Давайте разберемся, как правильно выполнять это упражнение и какие мышцы оно задействует!

Техника выполнения упражнения.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа баттл - канаты в руках. Убедитесь, что канаты закреплены неподвижно на полу.

- беспокоит спина значит фитнес противопоказан? Какие делать тренировки?

- после рабочего дня, в течение дня головные боли и не помогают таблетки? В чем причина на видео рассказала.
Одна из причин головных болей - это зажатые плечи, сутулая спина. Что делать - рассказала.

Ещё больше ответов на вопросы рассказала на видео, смотрите. Надеюсь было полезно.

Еще одна рабочая неделя подходит к концу, и вместе с ней завершается еще один месяц упорных тренировок в фитнес - зале. Время подвести небольшие итоги и оценить пройденный путь.

Для многих, посещение фитнес-клуба - это не просто тренировки, а важная часть жизни, способ снять стресс после трудовых будней и поработать над собой. За прошедший месяц были и взлеты, и падения

Намерение на месяц, на год ….
Намерение действительно в нашей жизни важно. Но многие из нас не очень любят это строить планы … мы так и говорим - не загадывай! Всё это потому что часто наши планы не сбываются.
Планирование декабря - это вообще сплошной стресс, месяц очень суетной и напряжный во всех смыслах ….

Последние обновления на сайте:

1. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
2. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
3. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
4. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
5. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
6. Никогда не поздно начать с чистого листа.
7. Я живу в Германии.
8. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
9. Эпизод 404. Наследие музыки.
10. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
11. Что дают занятия фитнесом?
12. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
13. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
14. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
15. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
16. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
17. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
18. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
19. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
20. С осени и до "Края Весны".
21. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
22. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
23. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
24. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
25. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
26. Где можно заняться водными видами спорта
27. Мы хотим вам признаться ….
28. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
29. На старт, внимание, марш.
30. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
31. Эпизод 179. День рождения Марии.
32. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
33. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
34. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
35. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
36. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
37. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
38. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
39. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
40. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
41. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
42. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
43. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
44. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
45. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
46. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
47. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
48. Какие секретные места хранят историю Челябинска
49. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
50. Привет, меня зовут Карина!