Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес программа

Ежедневное увлажнение кожи.
Массаж тела сухой щеткой (через день).
Скрабирование тела кофе (раз в неделю).

Утренние зарядки в рабочие дни.
Домашние тренировки в выходные дни.
Возобновить походы в бассейн (1-2 раза в неделю).
Возвращение домой с работы пешком ( около часа, ещё не пробовала).
Работа по фитнес календарю.

Массаж гуаша (через день).
Маски для лица (1 раз в неделю).
Поход к косметологу.

Пищевой мусор исключить.

Мероприятие было организовано для родителей, чтобы они могли узнать больше о важности занятий спортом с раннего возраста.

Занятия включали разнообразные упражнения и игры, направленные на развитие координации, гибкости и общей физической подготовки. Родители и дети получили удовольствие от процесса и зарядились позитивной энергией.

Круговые тренировки - популярный метод тренировки, который набирает популярность среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Имеет свои уникальные преимущества и могут быть адаптированы под любые уровни подготовки.

Что это?

Лишь в том случае, если вы никак не можете справиться с аппетитом, далеко не факт, что дело в силе воли! Выбросить вредняшки и потянуться к зеленому яблочку могут мешать так называемые "Бактерии Полноты", населяющие кишечник.

В том случае, если хотите питаться правильно, но никак не выходит: срываетесь или начинаете и бросаете, то пора узнать все секреты биома стройности.

23.03.2025 в 08:26

Всё о себе.

Немного о себе и о канале, который веду для вас, более подробно.

Светлана Валерьевна Никифорова, 30 лет из своих 50 + работаю в индустрии фитнеса и зож оздорааливаю и реабилитирую людей от 5 до 90 лет - детей, подростков, женщин и мужчин; основная возрастная категория 35+.

Я мама, бабушка и счастливая женщина, а также кейс своих программ "Красивое Тело за три Месяца" и "как в 50 выглядеть на 35".
Немного о моей спортивной биографии:

Здесь вы найдете все, что нужно для правильного фитнеса:
Тренажерные залы, авторские групповые программы, занятия для новичков, а в спа - зоне - финская сауна и турецкий хаммам, чтобы расслабиться и отдохнуть после рабочего дня или сложной тренировки.

Для подсчета калорий, белков, жиров и углеводов можно использовать калькуляторы калорий с заложенными в них таблицами и специальные мобильные приложения или изучать информацию на упаковке продуктов. Только обязательно смотрите единицы измерения, кбжу могут указываться на 1 килограмм, 100 граммов или 1 единицу.

Как правило, это что-то - либо наличие ограничивающих рекомендаций от врачей, либо стеснение и неуверенность в себе.

Прекрасно вас понимаю, дорогие мои я сама никогда не была "Фитоняшкой". И, как большинство девушек, которые испытали радость материнства - знакома с проблемой лишнего веса после беременности и родов. К тому же я трижды мама и трижды я набирала и снова пыталась сбросить вес. Но делала это исключительно за счёт дефицита калорий

Вопрос, который до сих пор вызывает споры - особенно среди тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. Штанга всё ещё воспринимается как "Мужской" инструмент, а силовые тренировки - как путь к массивной мускулатуре. Давайте разберемся: правда это или миф?

Силовая тренировка - это не бодибилдинг.

В детском саду номер 76 активно развивается программа детского фитнеса. Занятия включают игры, танцы и упражнения, которые помогают детям укреплять здоровье, развивать координацию и получать заряд бодрости

Это знания высочайшего уровня.
Сбалансироное питание, пищеварение, обмен веществ, питание по типу телосложения и другие важные темы раскрыла нам Алла Васильевна, а также подчеркнула важность того, что помимо семейного доктора в каждой семье должен быть и консультант по питанию с индивидуальным подходом.

Zumba - 9 лет моя любовь, моя страсть, мой кайф и мой драйв.
Zumba - мой праздник души и тела.
Zumba - не просто танец, не просто фитнес, это взрыв эмоций, освобождение от стресса, заряд бодрости и позитива, возможность забыть о проблемах.
Zumba - то, что дает возможность почувствовать себя частью чего-то большего, найти единомышленников, друзей или просто классно провести время.
Zumba - шанс стать счастливее и здоровее! И это проверено и доказано, опровержению не подлежит.

Я не знаю от чего я устала больше: отвечать на этот вопрос или слышать волшебную фразу "у Каждого Свой Пилатес".

Многие знают (или догадываются), что существует много разных школ пилатеса. И у каждой свои критерии составления тренировочных программ, а также могут отличаться названия упражнении итд…. Но объединяет их соблюдение основных принципов пилатеса (об этом можно писать отдельный пост.

15 марта в 11: 00 ч.
Живая встреча в формате лекции, практики и диалога на тему: "Расстройство Пищевого Поведения". Для родителей, чьи дети ходят в клуб на тренировки.

На встрече:
1. симптомы. На что обратить внимание, чтобы узнать, что у ребёнка расстройство пищевого поведения? Перечень всех симптомов.
2. что делать в этот момент? Как выстроить диалог с ребёнком, чтобы он начал раскрываться перед родителем. (Список конкретный вопросов.

В программе упражнения, направленные на укрепление основных мышечных групп; мышц тазового дна, растяжка.

Массаж МФР- роллом!
Миофасциальный релиз - комплекс упражнений, в котором используются приемы атицеллюлитного самомассажа для похудения!

Что такое аэройога?
Это не просто тренировка, это настоящее путешествие в мир легкости и свободы! С помощью специального гамака - полотна вы сможете выполнять уникальные упражнения, которые помогут вам:

Гармонизировать душу: погрузитесь в атмосферу спокойствия и умиротворения. Аэройога позволяет освободиться от стрессов и напряжения, помогая вам найти внутренний баланс.

В этом исследовании объясняются биологические процессы, которые вызывают атрофию мышц, когда вы становитесь старше.

Как вы, вероятно, знаете, белок необходим для правильного роста и поддержания мышечной массы, но это исследование показало, что с возрастом ваше тело становится все менее способным использовать белок из пищи для наращивания мышц.

Стретчинг - это растяжка всего тела. Растяжка, которая полезна всем вне зависимости от пола и возраста.
Комплекс упражнений, направленных на повышение эластичности мышц и улучшение подвижности суставов.

МФР- Это миофасциальный релиз (самомассаж), позволяющий ускорить восстановительные процессы в мягких тканях и улучшить кровоток. Помогает избавиться от отеков и целлюлита!

Расписание:
- Понедельник в 20. 00 - среда в 20. 00 - пятница в 20. 00.

А именно те, кто будет ходить ко мне на тренировки.

Будут проходить фитнес - тестирование.

Что это? И для чего это нужно?

Этот тест определяет уровень развития всех физических качеств: гибкость в самых важных суставах, скорость, силу и так далее. Также есть показатели возраста, массы, артериального давления и ЧСС.

Идеальное упражнение для продвинутых!

Приседания на подставке Bosu - это фантастическое упражнение, которое идеально подходит не для новеньких, а для продвинутых любителей фитнеса! В случае если ты уже уверенно себя чувствуешь в тренажерном зале и ищешь, как разнообразить свои тренировки, Bosu - это то, что тебе нужно!

Последние обновления на сайте:

1. Какое же утро без разминки?
2. Фитнес - аэробика продолжается ….
3. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
4. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
5. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
6. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
7. Банджи - это безопасно.
8. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
9. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
10. Комплекс для разминки или зарядки.
11. Твое тело - твой проект!
12. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
13. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
14. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
15. Без чего же я не представляю свои тренировки?
16. Танцевать - это не про умение.
17. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
18. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
19. Эпизод 673. Трагический финал.
20. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
21. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
22. Эпизод 596. Поющие снайперы.
23. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
24. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
25. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
26. Эпизод 570. Спасение кота.
27. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
28. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
29. Эпизод 525. Темная задумка.
30. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
31. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
32. Эпизод 484. Пик гибели.
33. "Что такое Pump?
34. Три поросенка в поисках смысла.
35. Лето с градом чудес.
36. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
37. Эпизод 396. Пустыня поселения.
38. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
39. Эпизод 390. Обрушение дома.
40. 21 день без тренировок!
41. Эпизод 356. Новый ван дамм.
42. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
43. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
44. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
45. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
46. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
47. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
48. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
49. Эпизод 271. Билан и звезды.
50. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы