Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес программа

Тренер групповых фитнес программ и йоги: функциональный тренинг, силовой тренинг, хатха - йога.

Тренерский стаж 19 лет.
Образование в фитнесе: ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) Москва.
Образование в йоге: академия йоги (Москва) диплом о профессиональной переподготовке.

Дополнительное образование:
- Fitness Сollege. Инструктор групповых программ 2-я ступень: аэробика, степ аэробика, силовой тренинг. Тарас Климов, Александр Фомин.

Приветствую вас! Меня зовут Мария чихачева - трижды мама в глубоком декрете, диетолог, в том числе для беременных и кормящих женщин, фитнес - диетолог, бизнес партнёр международного бренда Siberian Wellness (ранее сибирское здоровье.
Как я пришла к этому? Можно почитать в прошлом посте.

Топ мифов в фитнесе.
С каким только бредом не столкнешься на просторах шмынтернета: о правильном посыле сигнала во вселенную, который принесет все бенефиты, какие пожелаешь, даже шнурки сами себя завяжут, если под правильным углом этот сигнал послать и из правильного места. Всякие там астрологи, о кстати, никогда не любил свой знак зодиака - весы и считаю, что древние были неправы и на самом деле на звездном небосклоне никакие это не весы, а сиськи, шутка конечно

Часто я вижу как стройные с виду женщины, оголяя ножки на пляжи страдают от дряблой кожи и целлюлита!

Всему виной не только система питания, но и отсутствие системы эффективных и безопасных тренировок!

Травмоопасные упражнения способны усугубить не только выпирание живота, но и ослабить интимную зону у женщины!

Не заниматься физической нагрузкой нельзя! Но любая нагрузка должна быть безопасна для нашего тела и его состояния!

Ее секрет идеальной фигуры - картошка с рыбой.
Ирина шейк, икона стиля и красоты, бросила вызов всем канонам диет и фитнес - программ. Забытые строгие ограничения, изнуряющие тренировки - все это осталось в прошлом.

Паши в зале!
Паши может и в зале, а мне некогда.

Я совершенно не против зала, но будем откровенны, подходит он далеко не всем и действительно многим некогда, ведь тут еще нужно заложить время на дорогу.
Не у всех есть финансовая возможность туда ходить. Кто-то, как я, не хочет оставлять ребенка даже ненадолго. Именно эта причина была главной, почему со всеми детьми я занималась дома. Сейчас дети подросли, и у меня есть возможность спокойно ходить в зал.

После рождения второго ребенка я поняла, что нужно заниматься спортом, чтобы держать себя в форме. Сначала занималась фитнесом дома, потом немного походила на фитнес у нас в городе. Но поняла, что мне это не по душе.

А год назад в нашем небольшом городке появилась зумба. Зумба - это танцевальная фитнес - программа. Решила попробовать. И поняла, что это моё.

Зумба танец и спорт объединила. И это классная разгрузка в конце дня.

Антакова Екатерина Валерьевна - инструктор групповых программ, персональный тренер "Триада" и "миллениум".

Сертифицированный тренер по направлениям: силовые программы / функциональный тренинг / Stretching / Cycle.
Специализация:
- Силовые, функциональные и интервальные тренировки.
- Персональные тренировки, направленные на снижение жирового компонента.
- Персональные тренировки, направленные на набор мышечной массы.
- Персональные тренировки в функциональной зоне клуба.

Яна щукина.

24 года в спорте и фитнесе, личный опыт, спортивные разряды, масса соревнований за плечами (пост в закрепке).

Высшее образование, специальность физическая культура. Педагогический колледж фитнеса, тренер по фитнесу международного класса (пост в закрепке).

Регулярное повышение квалификации, 2-4 сертификационных курса в год.

Весы это поняли и заранее показали стандартное телосложение.

А без шуток уже не в одном источнике читаю, что телу и мозгу нужны интенсивные нагрузки.
Аштанга йога такие предоставляет, но кому не заходит йога, то любая физическая активность велком.

1 мы активируем стопы -> МФР стопы включит в работу ягодичные через фасциальную связь;.
2 массируем грушевидную, чтобы эта малышка не тянула одеяло на себя и не снимала нагрузку с нашей ягодичной мышцы. МФР Больших ягодичных тоже пойдет на пользу, ибо улучшает их кровообращение;.

Опыт работы: с 2016 года.

Образование: высшее, пгму им. ак. Е. а. Вагнера - врач общей практики.
Международные лицензии по программам Zumba, Zumba Kids, Aqua Zumba, Strong Nation.
Диплом "Инструктор Групповых Программ" ITS (школа фитнеса варвары Медведевой).
Сертификат Fast (Functional Adaptive Speed Training) казарян Эдвард.

С детства я занимаюсь танцами, обожаю классную музыку, движение.
А еще мне всегда было интересно, как работает наш организм.

Для меня это ощущение полета, свободы, после него дышится полной грудью ….

Когда-то, много лет назад, именно это упражнение поставило жирную точку в моем избавлении от симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника. Конечно, упражнений было много, было много месяцев занятий, но именно это было той самой "Вишенкой на Торте".

"Горизонтальная Волна с Канатами" - это отличный способ укрепить бицепсы и мышцы груди, одновременно улучшая общую физическую форму. Давайте разберемся, как правильно выполнять это упражнение и какие мышцы оно задействует!

Техника выполнения упражнения.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа баттл - канаты в руках. Убедитесь, что канаты закреплены неподвижно на полу.

- беспокоит спина значит фитнес противопоказан? Какие делать тренировки?

- после рабочего дня, в течение дня головные боли и не помогают таблетки? В чем причина на видео рассказала.
Одна из причин головных болей - это зажатые плечи, сутулая спина. Что делать - рассказала.

Ещё больше ответов на вопросы рассказала на видео, смотрите. Надеюсь было полезно.

Еще одна рабочая неделя подходит к концу, и вместе с ней завершается еще один месяц упорных тренировок в фитнес - зале. Время подвести небольшие итоги и оценить пройденный путь.

Для многих, посещение фитнес-клуба - это не просто тренировки, а важная часть жизни, способ снять стресс после трудовых будней и поработать над собой. За прошедший месяц были и взлеты, и падения

Намерение на месяц, на год ….
Намерение действительно в нашей жизни важно. Но многие из нас не очень любят это строить планы … мы так и говорим - не загадывай! Всё это потому что часто наши планы не сбываются.
Планирование декабря - это вообще сплошной стресс, месяц очень суетной и напряжный во всех смыслах ….

Мы уверены, что физическая активность - это залог здоровья и хорошего настроения наших малышей! Программа "Фитнес - Детки" направлена на развитие физических навыков, укрепление мышц и формирование у детей приверженности к здоровому образу жизни.

В рамках программы проводятся увлекательные занятия, включающие игры, эстафеты и подвижные упражнения. Каждый ребенок может проявить свои способности, научиться работать в команде и преодолевать трудности!

27. 11. 2024 00: 17.

Скандинавская ходьба - это отличный способ укрепить здоровье, поддерживать физическую форму и просто наслаждаться.

Скандинавская ходьба.

Этот вид активности не требует дорогого оборудования или длительной подготовки, поэтому подходит для людей любого возраста и уровня физической активности. Все, что нужно для старта, - это удобная одежда, обувь и специальные палки.

Почему стоит попробовать скандинавскую ходьбу.

Ее вклад в культуру, особенно в качестве ведущей популярной детской программы "спокойной ночи, малыши! ", Был отмечен государством. Однако в обществе возникли разногласия по поводу этого решения, и некоторые считают, что достижения Федоровой в области культуры недостаточны для такого высокого звания

Последние обновления на сайте:

1. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
2. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
3. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
4. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
5. Это очень вкусно!
6. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
7. Усталость вместо победы.
8. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
9. Новая симпатия в семье успенской.
10. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
11. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
12. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
13. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
14. "Под лежачий камень вода не течёт!
15. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
16. "У меня шок!
17. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
18. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
19. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
20. Успехами наших гимназистов гордимся!
21. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
22. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
23. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
24. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
25. Мне 32, моей девушке только 22.
26. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
27. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
28. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
29. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
30. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
31. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
32. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
33. Шаг за шагом к здоровью.
34. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
35. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
36. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
37. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
38. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
39. Тренировка для начинающих дома.
40. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
41. Халатность медиков убила студента.
42. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
43. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
44. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
45. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
46. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
47. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
48. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
49. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
50. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.