фитнес упражнения

Отправляясь в тренажерный зал, многие даже не задумываются, что неправильно выполненное упражнение не только не принесет пользы, но и может навредить.
Во избежание подобного рода ситуаций мы рекомендуем новичкам на начальных этапах тренировок заниматься с персональным тренером.

Чем тренер будет вам полезен?

Персональный тренер - это профессионал, который знает, как грамотно спланировать вашу тренировку и достичь поставленной цели.

Наш народный тренер Светлана Табакова. Постоянно посещают занятия 5-6 человек. Светлана для нас комплекс упражнений разрабатывает. А начинали мы с зумбы и сейчас этот фитнес - танец входит в каждое занятие. Затем добавили различные физические упражнения с фитболом, гимнастическими палками. А не так давно стали заниматься бодифлексом. Бодифлекс - это система упражнений сочетающая позы из йоги, растяжки, пилатеса и особое глубокое "Диафрагмальное" дыхание

Основа грамотного похудения - высокая внетренировочная активность и дефицит калорий. Но если вы хотите не только красивые цифры на весах, но и красивое, упругое, рельефное тело, то придется строить мышцы.

Вот два условия роста мышечной ткани:

Рациональное питание с достаточным количеством белка, прогрессирующая силовая нагрузка.

В противном случае, вас ждет худое, но дряблое тело, без мышечного тонуса. Уверены, что это совсем не то, чего вы хотите!

Кому легче дается гибкость.

Кому легче дается силовая нагрузка.

Но заниматься и тем и тем необходимо всем. И чаще даже делать упор именно на сложном для тебя виде фитнеса.

На фото разобрала боль многих в растяжке: складки! Таким образом, если не получается выполнять складку с ровной спиной, то мы подкладываем возвышенность под ягодицы. Такой лайфхак не только улучшает технику, но и помогает быстрее прогрессировать, даю его на своих программах уже несколько лет, работает.

Фитнес - это не ожесточенный подход к себе, наоборот, фитнес нужен для улучшения качества жизни.
Во всем нужен здоровый подход!
- Никогда не забывайте восстанавливаться после силовой тренировки.
- Старайтесь спать не менее 7-8 часов.
- Разминайтесь перед каждой тренировки.
- Выбирайте правильное, здоровое питание.
- Соблюдайте правильную технику упражнений. Это убережет вас от травм.

Пилатес - комплекс гимнастических упражнений для начинающих и продвинутых, направленный не на развитие физической силы, а на подтяжку мышц тела, приведение организма в тонус, а также служащий для общего оздоровления организма.

Есть кубики - качок, нет кубиков - обычный. Есть кубики - атлет, нет кубиков - размазня. Есть кубики - следит за собой, нет кубиков - жирный. Как получить эти самые заветные кубики - тоже дохуя заблуждений.

Короче, развеиваю стереотипы.

В школьные годы я спортивной гимнастикой занималась. Потом отделение спортивной гимнастики закрыли и больше я так серьезно спортом не занималась. Лет в двадцать походила на фитнес больше для развлечения, нагрузка мне тогда серьезной не казалась. Гимнастика дала мне задел на долгие годы - накачанные мышцы, пресс, ни капли целлюлита. Мое тело безупречным было. Даже после двух беременностей и родов я очень быстро восстанавливалась без следа.

Чтобы решить, где лучше тренироваться, сравни особенности занятий в зале и дома.
Тренажерный зал:
* сама его атмосфера настраивает на рабочий лад - здесь тебя окружают люди, цели которых часто совпадают с твоими, и это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой;.
* в зале есть все необходимое оборудование, которое позволяет работать над всеми группами мышц, грамотно увеличивая нагрузку и повышая эффективность тренировок;.

Предлагаю проверить это на практике, применяя простые упражнения.
1. выполняйте привычные действия другой рукой: например, чистите зубы, держите ложку или одевайтесь левой рукой, а не "Рабочей" правой. Это активирует моторную кору противоположного полушария, что стимулирует развитие творческих способностей.
2. научитесь определять номинал монеты на ощупь, так задействуются новые сенсорные области мозга.