фитнес тренировка дома

Начинать силовые тренировки лучше с базовых упражнений, которые задействуют много суставов и мышечных групп. Они научат вас правильно двигаться и обеспечат хороший стимул для развития силы и объёма мышц.
Сперва походите 5-10 минут на дорожке, а затем сделайте 1-2 подхода следующих упражнений:

Жим лёжа с грифом.
Приседания с грифом на спине.
Тяга к груди на блочном тренажёре.
Становая тяга с грифом.
Скручивания или упражнение "Велосипед".

Для чего нужна физическая активность?

Укрепление мышц.
Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.

Контроль веса.
Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Тренировка сердечно-сосудистой системы.

- Это высокоинтенсивная интервальная тренировка (виит), которая отлично подходит для групповых занятий. Она позволяет сжечь много калорий за короткое время, улучшить выносливость и укрепить мышцы.

Тренер - Дарья масс.

Основной принцип табаты:

- 20 секунд интенсивной работы;.
- 10 секунд отдыха.

Преимущества табаты в группе:

Важно отлично провести время, насладиться отдыхом, получить яркие эмоции и сохранить хорошие воспоминания. Проще простого испортить себе отдых, постоянно подсчитывая съеденные калории и тревожась о пропущенных фитнес - тренировках.

Так что же - забить на здоровый образ жизни и пуститься во все тяжкие?
В принципе, можно. За пару недель никакой катастрофы не произойдет.

1. 20 минут для привычки - исследования показывают, что для формирования привычки к тренировкам нужно всего 20 минут физической активности в день.
2. музыка повышает выносливость - прослушивание ритмичной музыки во время тренировки может увеличить продуктивность на 15%.
3. сжигание калорий после тренировки - после интенсивной нагрузки организм продолжает тратить энергию еще несколько часов (эффект Epoc - "Дожигание".

Это не просто тренировка, это групповое занятие, где каждый участник заряжает другого энергией и мотивацией.

Здесь ты не один на один с тренажером, а в компании единомышленников, стремящихся к одной цели - подтянутой и здоровой фигуре.

Что тебя ждет на Slim FIT:

Динамичные упражнения:
Забудь про скучные повторения! Slim FIT - это разнообразие движений, направленных на сжигание калорий и укрепление мышц.

Мы потанцуем! zumbaкиров 40.
Зумба - это программа танцевального фитнеса в формате зажигательных танцев под латиноамериканскую музыку. Эта тренировка позволяет быстро привести тело в хорошую физическую форму. Те, кто считает ходьбу по дорожке слишком скучной, кто совсем не умеет танцевать, но жаждет активности, кому не хватает ярких эмоций, наверняка оценяте танец зумба. Занятия, подойдут для людей разных возрастов, помогут не только укрепить тело, но и сбросить лишний вес

Я люблю, чтоб во всем была любовь и четкость.
Без любви в любом деле вообще делать нечего.

Результат - это я вообще очень сильно люблю и знаете многие не знают как вообще давать этот результат. Как работать с людьми, как доводить до результата? Что говорить на тренировках? Как поддерживать своих спортсменок как взрослых, так и детей?

Ведь у нас несколько проектов и развитие федерации джампденса и фитнеса.

Как наполнять свои группы людьми?

Функционалка - это про движение, про координацию, про силу, которая пригодится вам каждый день.

Функциональная тренировка учит тело работать как единое целое. Упражнения, имитирующие естественные движения, такие как приседания, скручивания, выпады, отжимания и тяги, развивают силу, гибкость и выносливость одновременно. Это значит, что вы не только станете сильнее физически, но и улучшите свою осанку, координацию и баланс.

1 никогда не поздно взяться за себя возраст - всего лишь цифра. Никогда не поздно начать тренироваться и следить за питанием!

2 никогда не сравнивай себя с другими. У всех абсолютно разные исходные данные, цели и мотивация!

3 сначала может не получаться, может не хватать сил на тренировках. Наберись терпения и не сворачивай, в один момент ты - и не заметишь, как тренировки и пп станут в удовольствие.