Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Хотите преобразить свое тело и выглядеть на пляже потрясающе? Эта программа делает акцент на ягодицах, ногах и мышцах живота, чтобы вы как можно быстрее были готовы одеть бикини.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, колени слегка согнуты. Положите ладони на пол рядом с собой. Напрягая мышцы живота, поднимите копчик от пола и двигайте ногами вверх. Будьте осторожны, чтобы не использовать силу. Слегка коснитесь бедрами пола и снова повторите упражнение.

Многие люди уже давно оценили преимущества фитнеса и здорового образа жизни. Сила, бодрость и устойчивость к стрессам - вот лишь малая часть того, что дают нам регулярные физические нагрузки.

Но современный ритм жизни часто не позволяет посещать тренажёрные залы и фитнес - центры. Что же делать? Реально ли обычному человеку тренироваться дома?

Да, такие качества, как сила, выносливость и скорость, можно и даже нужно развивать в домашних условиях.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Техника выполнения:
- Лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладонями от себя;.
- Согнуть руки так, чтобы плечо и предплечье были под углом 90 градусов;.
- На выдохе вытолкнуть гантели вверх (подъём гантелей должен занимать в два раза меньше времени, чем их опускание вниз);.
- Опуская гантели вниз сводите Лопатки и растягивайте грудь, а поднимая вверх - сжимайте грудь;.

1. прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Вниз до положения "Сидя на Стуле скользите". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.

2. лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз. 3. лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.

Очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. Но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. Для успеха необходимо соблюдать следующие десять главных правил.

1. дышите правильно.

1. поза плуга: лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.

1 ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.

2 ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

Качать пресс.
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделайте столько раз, сколько сможете, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.

Поднимать корпус.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.

1. держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.

Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад. Повторите 3 раза.

Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой. Повторите 3 раза.

Женская грудь, это одно из частей тела которое нельзя накачать, и более того от регулярных тренировок она имеет свойство уменьшатся, но есть насколько упражнений которые помогают улучшить форму груди. Выполняйте данные упражнения хотя бы через день и форма вашей груди заметно улучшится!

Лучше всего начать с 6 - 12 повторов, постепенно увеличивая до 15-20.

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

Быстро уходят объемы.

1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки вдоль тела лежат. Мы поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (Уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер. 20 раз.

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

Подъем по лестнице. Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

1. встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх, слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10. Раз.

2. то же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: сначала - кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья, в конце устройте "Мельницу", вращая руками от плеча.

Потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

? 1. Приседания.
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присев и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.

Последние обновления на сайте:

1. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
2. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
3. У меня был план.
4. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
5. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
6. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
7. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
8. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
9. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
10. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
11. Эпизод 626. Гусиный бег.
12. В последнюю субботу сентября 27.
13. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
14. Эпизод 601. Семейный праздник.
15. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
16. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
17. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
18. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
19. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
20. Эпизод 463. Лед и младенец.
21. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
22. День физкультурника, старый - новый праздник.
23. Эпизод 423. Ночной инцидент.
24. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
25. Эпизод 386. Новые инициативы.
26. "Ку-ку, сколько мне осталось?
27. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
28. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
29. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
30. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
31. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
32. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
33. Всем привет. Женат, есть дети.
34. Как город пережил революцию и гражданскую войну
35. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
36. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
37. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
38. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
39. Персонально или в ГРУППЕ?
40. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
41. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
42. Какие образовательные программы связаны с культурой
43. Я и не думала, что пол.
44. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
45. Эпизод 179. День рождения Марии.
46. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
47. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
48. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
49. И начинается 90 дней лета.
50. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.