Особенно для тех, кому за 30.
Первое. Изучить досконально тему мобильности или попросту говоря подвижности в суставах ( с англ. Mobility - подвижность).
Коротко справка:
Мобилизации (подвижности) - тело приспосабливается к позициям, в которые вы помещаете его каждый день. Таким образом, если, например, вы весь день сидите на стуле или много времени проводите за рулем, ваш диапазон движения в тазобедренных суставах будет сокращаться, а суставы становятся скованными