Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

Часто вижу новичков, только пришедших в зал, которые фанатично занимаются силовыми тренировками более 4 раз в неделю, а то и 5-6. Естественно, на каждой тренировки они по максимуму загружают себя весами и упражнениями. Либо есть полная противоположность - пришли, покачали ягодичные на приведении - отведении и пошли домой.

Свободные веса - это незакрепленный снаряд (штанга, гиря, гантели), с которым вы выполняете упражнение.
Главным преимуществом использования в своих тренировках свободных весов является вовлечение в движение огромного количества мышц. Помимо целевых мышц, в работу подключаются вспомогательные мышцы и мышцы стабилизаторы.
Свободные веса развивают не только силу и массу, но и координацию, баланс, взрывную мощь. Эти важные компоненты большую роль во многих упражнениях играют.

Новички без утяжелителей делают. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений, почувствуйте работающие мышцы (видео немного ускорено.
Мы выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута

Польза планки:
Планка позволяет:
Сделать ягодицы крепкими и упругими.
Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи.
Все группы ножных мышц укрепить.
Все мышцы пресса укрепить. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.
Укрепить мышцы рук.

Начинающие могут взять бутылки с водой или песком. Более опытные берите гантели, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.
Повторите весь комплекс 3 круга.
Не забывайте про разминку перед тренировкой.

И я их прекрасно понимаю. Ведь прийдя с работы так хочется побыть с семьёй, пообщаться с детьми и мужем, а домашние обязанности никто не отменял!
На мой взгляд лучшим решением является тренировка в обеденный перерыв! Какие в этом плюсы?
- Ваш рабочий сидячий день разбавлен двигательной активностью.
- Вместо того чтоб объесться в столовке вы потренируете тело.
- Вам не придется вырывать свое вечернее время из семьи.

"Все Болезни - от Головы". Именно наши мысли способны управлять такой сложной системой, как человеческий организм.
Чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходимо уметь слушать и главное - слышать свое тело.

"Федерация Современного Танца И Фитнеса РК" айсон " и любимая тренерская деятельность студия пластики и танца " айсон ". Все вопросы по сотрудничеству и тренировкам 89042715850.
Айсонблаго

12-14. 12.

Понедельник 13. 00 тренировка с фитболом.
17. 30 19. 00 степ - Sculpt (силовая тренировка на степе) + комплекс "Красивая Грудь"+ Сильная Спина +"Плоский Живот".
Вторник 13. 30 степ - аэробика (жиросжигающая тренировка) + программа "Плоский Живот".
18. 00 фитнес на батутах (интенсивное жиросжигание).
Среда 13. 00 17. 30 19. 00 силовая тренировка с мини штангой ( "Упругие Ягодицы" "стройные ножки" сильная спина) + комплекс со жгутами.

Таким образом, если ты планируешь заняться фитнесом, вот тебе несколько советов от меня:

1. фитнес не является временным увлечением, которое можно проигнорировать в виду неуважительной причины. Плохая погода, лень, более важные дела или печальное настроение - это не уважительные причины. Результат принесут лишь регулярные тренировки.

Вам понадобится только скользкий пол для первого упражнения и эластичная резинка для второго упражнения (но можно делать и без нее.
Выполните каждое упражнение 20-30 раз, 3-4 подхода.

Желая получить красивый плоский животик, следует помнить 2 основополагающих фактора для достижения этой цели:
Регулярные физические упражнения (2-3 раза в неделю).
Правильно подобранный рацион питания.

12. ждем вас.
В 11: 00.
FITКардио И.
В 12: 00.
ROIIРелакс.

Rollrelax (миофасциальный релиз) - это занятие с использованием уникального оборудования - "Роллов". Миофасциальный релиз - этоосвобождение мышц от патологического напряжения. На занятии все внимание миофасциальному расслаблению мышц тела уделяется.

Чтобы выбрать подходящий тип тренировки, сначала нужно понять, каких целей вы хотите добиться.
Отдавайте предпочтение кардиотренировкам, если хотите:
1. перестать задыхаться при быстрой ходьбе, плавании, беге, гребле, хайкинге.
2. увеличить продолжительность тренировок без снижения эффективности.
3. хорошо себя чувствовать, терять вес и поддерживать мышцы в тонусе, не сильно увеличивая их объем.
Почему именно кардио?

Упражнения на пресс не избавят вас от жира на животе. В независимости от вашей тренировки, если вы питаетесь неправильно и не достигаете калорийного дефицита (в том случае, если имеется лишняя жировая прослойка), то вряд ли вы увидите свои мышцы пресса, потому как он будет спрятан под слоем жира.

Чтобы увидеть свой пресс, нужно, во-первых, следить за своим питанием.
Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота

Перед ней разминка. По окончанию - растяжка.
4 круга: отдых между кругами 1 минута.
30 скручиваний колено - локоть (по 15 на каждую сторону).
20 скалолазов.
20 приседаний с колебаниями в малой амплитуде в нижней точке.
20 планка руки - локти.
25 подъёмов головы с руками за ней, ноги на ширине плеч.

При больных коленях мы избегаем приседы, выпады, зашагивания, прыжки. Конечно же многое зависит от степени проблемы, на видео пример, когда исключаем нагрузку на колени максимально.
Упражнения выполняем в 3 х подходах, отдых между подходами - 1 минута.
Упражнение гудмонинг 20 раз.
Жим ногами 20 раз.
Ягодичный мостик на одной ноге - 15 раз на каждую ногу.

Каждое упражнение мы выполняем в течение 45-60 секунд, одно за другим в быстром темпе. Всего повторите 4-5 круга, отдых между кругами 1 минута.
Такая трениров отлично жгет калории и, как следствие, жир (при условии правильно налаженного питания.

Согласны?
Каждое упражнение нужно выполнить 3 подхода. Отдых между подходами 30 секунд. Но не забудьте хорошенько перед тренировкой разогреть верхний плечевой пояс, а после тренировки сделать растяжку. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!
1. упражнение "Пловец" мы выполняем 1 минуту.
2. отведения гантели вперёд и в сторону. По 15 повторений на каждую руку.

Подкачанные и рельефные руки выглядят спортивно, привлекательно и женственно.
Не бойтесь перекачаться! Благодаря тренировкам руки лишь станут подтянутыми и приобретут красивые очертания

Последние обновления на сайте:

1. "А чё за ху *ня?
2. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
3. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
4. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
5. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
6. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
7. 1000 дней и ночей.
8. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
9. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
10. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
11. В предновогодней суете не забывай про себя.
12. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
13. Не тратьте время попусту ….
14. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
15. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
16. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
17. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
18. Мадоу ЦРР д/с 14.
19. Учимся танцевать шаффл.
20. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
21. Здоровый образ жизни!
22. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
23. Комплекс для разминки или зарядки.
24. Набираю группу фитнес аэробики.
25. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
26. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
27. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
28. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
29. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
30. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
31. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
32. Эпизод 673. Трагический финал.
33. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
34. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
35. Самоотверженность. - Выбор дурака.
36. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
37. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
38. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
39. Английский как способ о себе заботиться.
40. Еженедельный план полезных смузи!
41. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
42. Трудовые_будни_апи.
43. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
44. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
45. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
46. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
47. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
48. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
49. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
50. Эпизод 413. Неприятная соседка.