фитнес тренировка дома

Отлично подойдет в целях жиросжигания или в качестве разминки (для разминки достаточно будет сделать 1-2 круга. Каждое упражнение выполняем в течении 30 секунд, отдыхаем 10 секунд и мы переходим к следующему. В конце круга отдыхаем минуту и повторяем все по новой. Так выполняем 3-5 кругов

1. приседания + мы поднимаем руки вверх.
2. перекрёстные выпады + сгибаем руки в локтях и разгибаем + приседание.
3. одно приседание - поднимаем одной рукой гантель с пола. Второе приседание - опускаем гантель на пол.
4. качаем пресс. Лёжа на спине, отрываем верхнюю часть тела, гантель держим перед собой + поднимаем гантель над головой.
15 повторений, 3 подхода.

Перестают есть или изнуряют себя долгими каждодневными тренировками в фитнес-клубе.

Так делать нельзя! Вы просто гробите свое здоровье! В результате полного отказа от еды происходит: понижение уровня сахара в крови, замедление метаболизма, снижается функционирование мозга. Чрезмерные и изнуряющие тренировки могут привести к растяжению сухожилий и связок, вывихам и переломам. Усталость от слишком большого количества тренировок может ослабить сердце и иммунную систему.

Мы делаем 3-4 круга.
- Зашагивания на скамью - 10-15 раз на каждую ногу.
- Приседания - 15-20 раз.
- Сгибание рук на бицепс - 12-15 раз.
- Тяга в наклоне - 12-15 раз.
- Выпады - 12-15 раз на каждую ногу.

1. подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
2. ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
3. приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода.
4. боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Убрать жир таким образом нельзя никак. Самое важное в процессе жиросжигания это ваше питание. Чтобы ножки худели, должен быть дефицит ккал.

Не забудьте сделать разминку до тренировки и растяжку после.
Боковые перекаты - 10*3 на каждую сторону.
Приседания сумо с пульсом на 3-5 счетов - 15*3.
Выпады реверанс - 12*3 на каждую сторону.
Ягодичный мостик со сжатием коленей (вместо игрушки можете использовать мяч, книгу, подушку) - 20*3.

Пресс будет гореть огнём.
Спина под углом. Сгибаем и мы разводим ноги 30 раз.
Подъемы ног 30 раз.
Книжечка 25-35 раз.
Боковая планка с подъемом ног 15-20 раз каждой.
Сгибание ног в планке 30-40 раз.

Чем полезны для женщин такие тренировки?

Особая форма гири позволяет выполнять с ней такие упражнения, для которых гантели и штанги решительно не подходят. Этот снаряд имеет смещенный центр тяжести, поэтому особым образом воздействует на мускулы, включая в работу не только основные мышечные группы, но и мелкие мышцы - стабилизаторы, отвечающие за равновесие. Улучшается координация движений, и навыки, приобретенные при тренировке с гирей, приносят пользу в повседневной жизни.

Девочки, какие же у меня красотки! А о видимся только потные и мокрые на тренировках, а тут. И каблуки, и макияж, и плечи оказывается могут быть расправлены) надо вас почаще фотографировать на тренировки, чтоб Лопатки стабилизировали молниеносно.

Тренировка подойдёт как для новичков, так и для более опытных (если совсем легко, возьмите в руки дополнительный вес. Выполните каждое упражнение в течение 40-60 сек., сделайте 3-4 круга