Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

Старт 4 марта!

Лето близко!

Успей сделать своё тело!

Слышали знаменитую формулу?

Эффективность фитнес программы на 80% зависит от рациона питания.
И только на 20% от физических нагрузок.
Именно правильное питание - залог хорошей фигуры!
При пп можно избавиться от лишних кг, избавиться от не нужных шлаков.

А вот физические нагрузки помогут просушить, прокачать, подтянуть ваше тело, сделать его рельефным!

Здорово, что очень многие из вас осознают важность этой тренировки, особенно когда в вашем тренировочном плане только силовые классы или танцы. Тело само и это правильно просит! Ведь регулярное вытяжение мышц является прежде всего профилактикой травм.
По вашим просьбам мы открываем дополнительную группу стретчинга и мио - фасциального расслабления по субботам в 13: 00. Тренер Наталья Тищенко.
Группа стартует уже в ближайшую субботу, 16 февраля в 13: 00.

1. какие бывают кардиотренировки?
Это бег, быстрая ходьба, скакалка, аэробика, плавание, велосипед, эллипсоид. Сюда относятся и танцевальные виды фитнеса, например зумба. С такими нагрузками у калорий не останется ни малейших шансов!

2. нужно ли сочетать кардио и силовые?

Давай порассуждаем что лучше!
Ведь выбор от цели зависит. Действительно спорный вопрос, пиши в коменты что лучше выбрать.

А пока у меня для тебя есть рекомендации по занятиям:
Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. не стремитесь к самостоятельности.

Выражаю слова искренней благодарности за ваше доброжелательное отношение к нашему центру, за ваши многочисленные отзывы!
Обязуемся и впредь радовать наших гостей профессиональным подходом к тренировкам и процедурам.
Всевозможные праздники и открытые занятия устраивать.
Дорогие наши, помните, что движение - это жизнь!

Я сделала небольшую подборку, на мой взгляд, самых непонятных слов и словосочетаний и расшифровала их значения.

Сплит - тренировка - это система упражнений, нацеленная на прорабатывание отдельных частей тела.

Фулбади - это тренировка всего тела за одно занятие.

Тренажер Смита - это конструкция, используемая для тренировки с весом. Она состоит из самой рамы и штанги, закрепленной в стальных рельсах, допускающих только вертикальное или почти вертикальное движение.

Ты часто себя и мышцы опасности на тренировках подвергаешь. Но мировые фитнес - тренеры расскажут, как обойти все острые углы занятий.
Даже если готов помериться силой с вирастюком, это не означает, что ты застрахован от ошибок в тренажерке. Часто опытные парни тоже совершают оплошности, из-за которых им не удается достигнуть наилучшего результата.

Вставайте раньше.
Нет необходимости вставать за час до того времени, когда у вас обычно звонит будильник. Вставайте на 12-15 минут раньше. Посвятите это время, чтобы настроить себя на предстоящий день. Сделайте утреннюю медитацию, растяжку, возьмите ежедневник и пишите "Утренние Страницы" или заведите собственный утренний ритуал. Вы потратите на этот не так много времени, но уже зарядите себя энергией.
Питайтесь правильно.

Вот некоторые термины из спортивной жизни, которые можно услышать, тренируясь в зале:

Бёрпи.
(Англ. Burpee).
Это упражнение пришло в кроссфит из арсенала американских военных нормативов и в классическом виде включает такую последовательность: отжимание от пола из положения "Планка", "подскок" коленей к груди, прыжок вверх, снова "планка" - и так до бесконечности. Бывают разные модификации - без подскока, со скручиваниями и т. д.
Блин.

Многие привыкли судить о фитнесе с точки зрения похудения или близко к этому. Посты на тему "Было - Стало", "минус 10 кг за неделю" уже вызывают аллергию лично у меня. Всем подавай внешние поверхностные, желательно очень быстрые результаты. Людей сажают на какие то порой безумные диеты и так далее. А впереди "Сезон", дальше - больше.
Я хотела бы поговорить о влиянии физической нагрузки на организм на уровне клетки. Что происходит там, на видимом только микроскопу глазу?

Каждое упражнение мы делаем в течение 30 секунд, всего 3-4 подхода, отдых между подходами 30-60 сек. В том случае, если у вас есть дети, привлекайте их тоже к занятиям, так и вам будет веселее и им покажете правильный пример

Мы делаем по 10-15 раз каждое упражнение, всего 3-4 подхода, отдых между подходами не более 90 сек. Не забываем про разминку перед основными упражнениями

01.02.2019 в 03:51

Миф номер 1.

Кроссфит - это круговая тренировка.
Этот миф в массы из фитнес-клубов перекочевал. 90%. Занимающихся, и столько же тренеров, убеждены, что если объединить 5-10 упражнений, выполнить эти упражнения по кругу, тяжело дыша и прикрикивая, то это и будет кроссфит. Это все равно, что назвать бег - футболом. Да, футболисты бегают по полю, но ведь они также выполняют и тренируют удары по мячу, прыжки, развивают силу, координацию.

Узнайте, как правильно совмещать силовые тренировки и единоборства для достижения максимального результата.

Большое количество парней одновременно тренируясь в тренажёрном зале, уделяют внимание разнообразным единоборствам - рукопашному бою, боксу, кикбоксинку муай - тай, борьбе и так далее. И многих мучает вопрос как правильно всё совмещать, чтобы иметь спортивную подкаченную фигуру и одновременно преуспеть в технике боя.

Да, этот вопрос нам задавали уже множество раз и мы тщетно пытались её отремонтировать, за дорожку взялись уже 3-и мастера, но она все еще не поддается ремонту.

Мы уже заказали другую беговую дорожку и ориентировочно через 2 недели она уже будет в нашем фитнес-клубе радовать вас и оказывать непосильный труд в ваших кардио тренировках.

А на время этого длительного ожидания, пока дорожка в пути - добавили два велотренажера от Life Fitness.

Новички: 10-15 повторений, если упражнение на 1 сторону - то по 10 на каждую средний уровень: 20 повторений, если упражнение на 1 сторону - то по 15 на каждую продвинутые: 25-30 повторений, если упражнение на 1 сторону, то по 20 на каждую.

Каждое упражнение выполняем в течении 15-30 секунд, отдыхаем 10 секунд и мы переходим к следующему. В конце серии отдыхаем 60-120 секунд и так выполняем 3-5 кругов

Каждое движение мы делаем в течении 20 - 30 сек без отдыха между ними (1 круг.
Кол - во кругов: 3 - 5.
Отдых между кругами 60 - 120 сек

Понятия "Фитнес" и "питание" друг от друга неотделимы.
Упорные тренировки и правильное питание в комплексе дают желаемый результат от занятий спортом.
Перед тренировками вам понадобится дополнительная порция белка.

К плюсам тренировок с резинками можно отнести:
Низкую вероятность травм (такие тренировки оказывают низкое воздействие на суставы и связки, что снижает вероятность травм и растяжений).

Возможность тренироваться дома, в зале, на улице, на отдыхе, да где угодно.

Удобно контролировать нагрузку за счёт жёсткости резинки (обычно в комплекте 4-5 штук разной жёсткости, менять можно в зависимости от упражнений, ну или если нагрузка вам кажется недостаточной).

Последние обновления на сайте:

1. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
2. Леди сальса группа для начинающих.
3. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
4. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
5. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
6. От_подписчицы@Natural_Faces.
7. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
8. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
9. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
10. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
11. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
12. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
13. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
14. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
15. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
16. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
17. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
18. Йога - это не просто фитнес.
19. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
20. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
21. Банджи - это безопасно.
22. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
23. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
24. Набираю группу фитнес аэробики.
25. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
26. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
27. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
28. Фитнес для мам.
29. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
30. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
31. Эпизод 741. Задержание грабителей.
32. Эпизод 737. Путешествие за котом.
33. Эпизод 720. Неудачная притвора.
34. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
35. Эпизод 711. Огненная волна.
36. Я в шоке!
37. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
38. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
39. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
40. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
41. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
42. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
43. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
44. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
45. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
46. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
47. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
48. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
49. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
50. 3 составляющие женского здоровья.