фитнес тренировка дома

10 лет тренерства и тысячи счастливых клиентов! Презентор международных фитнес конвенций! Лицензированный инструктор Zumba Fitness!

К нам приедет надежда смагулова.

Считаем, что фестиваль уличных видов спорта "Квартал" должен начаться с городской тренировки. Профессиональный инструктор танцевальную фитнес программу Zumba проведет.

Живот, пожалуй, самая проблемная зона женского тела. Довольных своим животом девушек можно увидеть только на соревнованиях по фитнес - бикини - и то не всегда.

Я не исключение. Тоже пыталась сделать себе плоский живот после родов, после сбоев в питании, сидела на диетах, изводила себя тренировками, но все безрезультатно. Казалось бы, худеть уже некуда, а живот на месте - и уходить не собирается.

Знаю, что у каждой из вас своя причина для недовольства своим животом:

Итак, где, когда и во сколько можно прийти ко мне на тренировки.

Северный.
Пн, ср, пт (В течении 2 х недель).
С 18. 00-21. 00. Встречаемся в Strongo (комсомольский проспект 1 д).

О. татышев.
Вт, чт 18. 00 здоровая спина.
19. 00 функциональный тренинг.
(Последняя тренировка 17 августа - мы награждаем подарками самых активных).

Центральный район.
С 21 августа запуск тренировок студии Jumping (Strongo Ады Лебедевой 84).
- Jumping Kids (5-11 лет).

Повороты - 10 раз.
Складка - 15 раз.
Скручивания к противоположной ноге - 10 раз на каждую сторону.
Двойные скручивания - 15 раз.
Упражнения мы выполняем одно за другим без отдыха, всего сделайте 3 круга, отдых между кругами - 1 минута

Мы начнём неделю активно!
Дорогие, я снова на уличной площадке, спешу к вам с классными упражнениями!
В этот раз я в живописном семеизе, на площадке с невероятным видом.
Как вам трендовый розовый цвет тренажёров, для настоящих Барби?
Лето идеальное время, чтобы совместить море и занятия спортом!
В ролике быстрая тренировка на всё тело, без инвентаря.
Как всегда, делаю акцент на правильной технике. Сохраняй, чтобы не потерять и делай.

Начни неделю с тренировки с чемпионкой мира по фитнес - бикини Галиной масловской: как встретишь, так и проведёшь! Силовая тренировка на плечи/грудь + пресс.

Итак, наш план:
1. жим от плеч с гантелями поочерёдно. 4 подхода на 16 повторений (8 на каждую руку).
2. махи с гантелями поочерёдно. 4 подхода на 16 повторений (8- на каждую руку) и 5 повторений в конце подхода обеими руками.
3. махи перед собой в кроссовере. 4 Подхода на 12 повторений.

Функциональные тренировки почти каждому нужны.

Последовательность упражнений, интенсивность и длительность занятия подбираются на усмотрение тренера, поэтому программы могут очень сильно отличаться друг от друга.

1. упражнения с собственным весом (подготовительные. Подходят как начинающим, так и людям с ограничениями по здоровью. Помогает в реабилитации после перенесенных травм.

Но ключевое здесь - имненно фитнес! Кардио - тренировка в формате танца.
Не обязательно быть танцором и иметь танцевальные данные!
Движения повторяются базовые и часто.
Кто еще не знаком с этим популярным направлением фитнеса, обязательно приходите попробовать на наши классы!
Каждую неделю провожу уличные тренировки по расписанию:
Стадион "Спартак".
Вт ЧТ 19: 30.
Вс в 19: 00.

Что мы должны ощущать после тренировки.

Новички в зале часто не понимают, какие ощущения после тренировки должны быть в норме. Кто-то считает, что тренировка удалась, если сошло семь потов, а мышцы дрожат и болят. Другие боятся чрезмерной нагрузки и считают, что никакого напряжения быть не должно.
Так какие ощущения после тренировки должны быть в норме?

Тренировки как испытание.

Но чтобы достичь его, следует учесть в программе тренировок все важные нюансы ловите чек - лист с золотыми правилами здорового фитнеса.

Не тренируйтесь голодными.

Поешьте за 1-1. 5 часа до занятий, включив в рацион белки и сложные углеводы рыба или курица, говядина, крупа, зелень - получите и энергию, и белок для мышц.

Занимайтесь регулярно.

Для ощутимых изменений нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.

Хотя бы 5 минут уделяйте дыханию.