Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес уроки дома

Наша жизнь это 90% результат нашего выбора. Наш выбор определённый результат и это только наша ответственность даёт.

Я решила на время закрыть зал и отменить тренировки. Сначала на 2 недели, там мы посмотрим. Будем заниматься дома - у всех есть фитнес - резинки, фитболы, скакалки, в качестве утяжелителей можно использовать бутылки с водой, можно делать табату и растяжку. Главное желание!

Фитнес дома для похудения станет более эффективным, если следовать советам.

1. помните, ваша цель не просто тренировки, а потеря веса, поэтому тренируйтесь активно и с полной самоотдачей. Не страшно, если под конец тренировки вы будете ощущать некоторую боль и жжение в мышцах от накопления молочной кислоты. Разумеется, если вы почувствовали резкие и острые болевые симптомы, занятие лучше прекратить, остерегаясь травмы.

Это похвально!
Но! Не игнорируйте вашу спортивную экипировку.

Почему бы дома не заниматься в носках?
Конечно можно заниматься в носках, но при условии, что ваша направленность в тренировке - это пилатес, йога, статика с собственным весом, ну или просто легли покачать пресс немного.

Обувь имеет значение если:
- Вы используете ударную нагрузку (различные прыжки, подскоки, тренировка на кардио тренажёрах - эллипс, дорожка).

Итак, позвольте представить вам личный список самых бесящих моментов:

- Дико бесит, когда в холодильнике нет молока! Хочется иногда заорать, чтобы весь квартал слышал: "какого чёрта! - Такая же история с кофе!

- Бесит, что кроме меня кофе дома никто не пьёт! Соответственно, за его наличие отвечаю только я!

- Бесит, что я - козерог! Пожалуй, данный пункт стоит удостоить первого места в списке!

Медработники сейчас на передовой борьбы с эпидемией. А лучший способ их поддержать - оставаться в эти дни дома

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Да и полениться можно без угрызений совести, ведь все фитнес - центры закрыты.
Однако в минздраве советуют не расслабляться и держать тело в тонусе не выходя из дома. Поэтому URA. RU вместе с тренером надеждой Бронниковой подготовили для вас комплекс "Карантинных" упражнений

Каждое упражнение делаем по 1 минуте!
Выпады вперед с переменой ног - 1 минута.
Наклоны в стороны - 1 минута.
Разножка - 1 минута! После разножки обязательно переходим на шаг и восстанавливаем дыхание - 10-20 секунд.
Планка на руках, касание до плеча - 1 минута.
Подъем Лопаток, ноги в 90 градусов - 1 минута.
Сделали подряд все 5 упражнений? Отдохнули пару минут и повторили все тоже самое ещё раз.
Для подготовленных - повтор от 3 до 5 кругов.

Что такое THE Flex Online?

Это курс онлайн - тренировок, в которых мы совместили лучшее из наших обычных тренировок, переработали их с точки зрения онлайн - формата, протестировали, утвердили у действующих врачей и. вауля! Онлайн - тренировки, которые ничуть не уступают традиционным - готовы.

Как будут проходить занятия?

На связи любовь Михайловна лапина - директор клуба.

С чего все началось?
Моей дочке было 3 года, когда я увидела картинку в журнале - стройные девушки делали упражнения на плоской подставочке. Интернета тогда не было. Узнать, что это - было негде. А было, жуть, как интересно.

Из всех утюгов страны "из карантина нужно выйти умнее, профессиональнее, начитаннее! Вот вам бесплатные лекции, вот подписка, вот гавна на лопате! Только жуй. Но жевать нет силенок. Очень страшно, непонятно. Ведь кто-то только только начал свой путь в профессии, а кто-то взял ипотеку, у кого-то появилось пополнение в семье, кто-то заболел даже не коронавирусом. Страшно. Но надо бодриться, онлайн фитнес, стримы, антикризис, поддержка, оставайся дома. И все равно страшно.

Вчера мы узнали, что перемещаться по воде и суше уже тоже нельзя (мы на острове пхукет, Тайланд. Как нельзя теперь ездить на пляжи и не рекомендуется выходить куда-то кроме магазина продуктов и аптеки.
Очень быстро привычная свобода передвижения превратилась в ничто. Я понимаю, что сейчас это самое лучшее решение. И мы все тоскуем по тому, что совсем не ценили ещё месяц тому назад!

Надо сказать, что пролетели они подозрительно незаметно.
За исключением того, что понедельник и суббота превратились в один и тот же день недели, дальнего родственника дня сурка, все в норме.
Я сполна насладилась лежанием на диване, чтением, просмотром давно накопившихся фильмов

Тренировку ведет наш тренер гашичев Кирилл Михайлович.
Вот краткий план тренировки!

Разминка (продолжительность 10-15 мин).
0: 13 бег на месте.
0: 23 бег с захлестом голени.
0: 30 бег с высоким подниманием бедра.
0: 43 суставная гимнастика.
4: 25 упражнение "Стульчик" ( мышцы ног) от 30 сек.
5: 00 "Берпи" (функциональный тренинг) от 10 повторений.
5: 20 "Супер мен" (мышцы спины) от 20 сек.
6: 30 "Плаванье" (мышцы спины) от 20 сек.

Ничего прорвёмся.
Я понимаю всех людей, которые хотят заниматься бодибилдингом и фитнесом, бегают, тренируются на спортивных площадках! Когда я был одержим этим спортом, я бы сейчас сидел в глубокой ж *пе от данной ситуации. Но выход есть, чтобы не терять то, что уже наработали, тренировки дома сходите в магазин, купите баклажки с водой и делайте все те упражнения, которые нужны для поддержания формы и наработанного прогресса! Выхода у нас больше нет, так что имеем, что имеем!

В связи со сложной ситуацией в стране и у нас на брянщине, мы были вынуждены приостановит работу нашего клуба, но занятия в домашних условиях никто не отменял, поэтому, тренировочка для вас!
И конечно же прессик мы любим все его?
Каждое упражнение выполняем по 20-30 повторений.

Эффективны ли фитнес резинки для тренировок? Конечно. С помощью лент можно прокачать руки, спину, мышцы груди, ног и ягодиц. Делимся лучшими и простыми фитнес - комплексами для домашней тренировки!

Работа с бицепсом.
Зафиксируйте резиновую петлю - жгут ногами. Возьмите в руки петлю и вытяните руки вперед ладонями вверх.
Медленно подтяните к груди руки, согнутые в локтях. Держите локти плотно прижатыми к бокам.
Далее медленно опустите руки обратно вниз. Сделайте 15 повторений.

В связи с указом президента российской федерации от 25 марта 2020 года номер 206 "Об Объявлении в Российской Федерации Нерабочих Дней" с 30 марта по 3 апреля работа городского общественного транспорта будет осуществляться по расписанию выходного дня. Об этом сообщает сайт мбу "Пассажирские Перевозки". Мы напомним, жители тамбовской области старше 65 лет, а также люди, страдающие хроническими заболеваниями, обязаны соблюдать режим самоизоляции

В дни внеплановых выходных дней, объявленных в России из-за распространения коронавирусной инфекции, сотрудники правоохранительных органов во главе с начальником управления по обеспечению общественной безопасности городского округа Подольск Андреем крючковым провели рейды, которые показали, что далеко не все жители серьезно относятся к рекомендациям властей и врачей оставаться дома, не собираться компаниями.
В субботу в Подольске рейды прошли на территории Дубровиц и лесопарка "Елочки".

Девочки будут выполнять задания дома самостоятельно в удобное время а наша команда будет кониролировать все выполненное.

Конечно же мы все не забудем про питание.
К слову сказать, если 100% добросовестно сделать все домашние задания, то нагрузка получится даже больше, чем при обычном режиме проекта!

Всем желаю терпения и здоровья.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 769. Забота под вопросом.
2. В рамках программы "я. ты.
3. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
4. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
5. Нет результата в фитнесе?
6. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
7. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
8. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
9. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
10. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
11. Самое важное - напоминание.
12. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
13. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
14. Движения Лопатки: почему это важно?
15. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
16. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
17. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
18. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
19. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
20. Три поросенка в поисках смысла.
21. Мы убираем отёки!
22. Эпизод 424. Разборка во дворе.
23. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
24. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
25. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
26. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
27. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
28. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
29. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
30. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
31. Никогда не поздно начать танцевать.
32. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
33. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
34. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
35. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
36. Эпизод 306. Безумный контент.
37. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
38. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
39. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
40. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
41. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
42. Одна история была.
43. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
44. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
45. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
46. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
47. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
48. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
49. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
50. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!