фитнес тренировка дома

Сохраняйте к себе в закладки видео и делайте 2 раза в неделю эту серию упражнений!
Гарантия жёстких и упругих ягодок 1000%! Итак, все упражнения мы выполняем с утяжелителями, или гантели, бутылки с водой, да все что угодно.
1 упражнение - приседания! Выполняем 15 раз.
2 упражнение - выпады!
Выполняем чередуя правую и левую ногу 20 раз.
3 упражнение - микроприседы!
Выполняем 20 раз.
4 упражнение - наклоны вперёд 20 раз.
5 упражнение - подъем ягодиц 20 раз.

Но … есть к чему стремиться, неправда ли?
Упражнения для занятий на свежем воздухе. Скамейка вам в помощь!
1. бёрпи + запрыгивание на лавочку + приседание на 1 ноге.
2. мы качаем пресс на лавочке. Одной ногой держимся за спинку, вторую ногу выпрямляем.
3. выпад + пинок ногой в сторону.
4. отжимания от лавочки.
5. перекрёстный выпад + мах ногой перед собой.

За окном уже небольшой мороз и холод, а у нас в зале тепло, уютно и тренировочная жизнь кипит во всю!

А вы уже занимаетесь в зале, или всё ещё в раздумьях и сомнениях?

А может не знаете как и с чего начать?

Есть выход, начните с персональной тренировки с тренером!

Не важно, какие тренировки вы выбираете - фитнес - программу или тренажеры в зале. И там, и там персональные тренировки принесут вам немалую пользу.

Разбираемся в плюсах!

Новички без утяжелителей или с минимальным весом делают. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений, почувствуйте работающие мышцы (видео немного ускорено.
Мы выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута

Количество повторов: 15-20 раз (10-15 раз на каждую ногу), 3-4 подхода.
Используйте дополнительные утяжелители, если упражнения даются вам уже легко

Мы прорабатываем бицепс и трицепс.
Количество повторов указано на видео.
Не забывайте про разминку перед тренировкой.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.

Увы, нет. Тот результат, которого вы ждете от занятий спортом, возможен только при комплексном подходе: кардио -, силовые тренировки, растяжка или пилатес.

Важно правильно распределить нагрузку на каждом уровне подготовки.

При кардиотренировках эффективно сжигается жир, но они требуют выносливых мышц, которые достигаются только путем силовых тренировок, иначе вы не сможете долго бегать.

За красивой фигурой, отличным настроением и позитивом! А групповые программы для вас проведут лучшие тренеры Кристина Виноградова и Екатерина степашкина! Халявщикам тут не место 1, 5 часа ежедневно ( можно и больше) степ - аэробика, кор - тренинг, батуты (интенсивное жиросжигание), силовая тренировка, фит - бол, стретчинг и много - много интересного для вас, красотки

Свободные веса - это незакрепленный снаряд (штанга, гиря, гантели), с которым вы выполняете упражнение.
Главным преимуществом использования в своих тренировках свободных весов является вовлечение в движение огромного количества мышц. Помимо целевых мышц, в работу подключаются вспомогательные мышцы и мышцы стабилизаторы.
Свободные веса развивают не только силу и массу, но и координацию, баланс, взрывную мощь. Эти важные компоненты большую роль во многих упражнениях играют.

Польза планки:
Планка позволяет:
Сделать ягодицы крепкими и упругими.
Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи.
Все группы ножных мышц укрепить.
Все мышцы пресса укрепить. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.
Укрепить мышцы рук.