фитнес упражнения

Так говорят наши ученики, потому что физиологичные тренировки в зодиаке и привычные фитнес тренировки на износ - это две параллельные вселенные.

Первые дают лёгкость в теле и энергию даже после тяжёлого дня, здоровую спину и осанку, гармонично подтянутое тело, а также делают фитнес образом жизни, а не временным увлечением.

Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между ними 20 сек.
Таких делаем 3-4 круга, на сколько хватит сил.
Между кругами отдых 1-2 минуты.
Запомни: мы хyдеем только от дефицита калории. Именно тренировки дают их дополнительныи расход, тем самым помогая создать необходимыи для сжигания жuра дефицит

Для начала разберемся, что же такое круговая тренировка.

Круговая тренировка это тренировка, которая включает в себя серию упражнений, выполняемых в последовательности с минимальным отдыхом между ними.

Какие же преимущества у круговой тренировки?

Экономия времени: отличный вариант для занятых людей, которые хотят быстро потренироваться.

Повышенное сжигание калорий. Круговая тренировка поддерживает повышенный пульс, что может привести к большему сжиганию калорий.

Дарова народ! Почему на площадках, единицы тренируются? Как не посмотришь, редкий раз человека увидишь! Спорт не в моде.

Мнение админа:
Есть несколько проблем.
1. распространённое мнение, что с такими тренировками результатов не будет.
2. несмотря на то, что отжимания и подтягивания это базовые упражнения, которые знакомы всем ещё со школы, они довольно сложны для большинства людей.

Жим лежа - это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Оно помогает развить мышцы груди, плеч и трицепсов.

В чем польза жима лежа?

1. увеличение мышечной массы. Жим лежа является одним из основных упражнений для развития грудных мышц. Регулярные тренировки с жимом лежа помогают увеличить мышечную массу и силу.

2. улучшение осанки. Сильные мышцы груди и плеч помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают травмы позвоночника.

Первым делом мы сохраняем офигенную подборку упражнении на бедра - будем работать с ушками напрямую.
1. присед с подъемом колена в быстром темпе. 60 сек.
2. работа на раскрытие и укрепление ТБС. Прорабатываем мобильность ТБС. Стоя на коленях, упор на прямых руках. Круговое движение коленом, в сторону, назад, потом в обратном порядке. 20 раз на каждую.
3. тоже самое с выпрямленнои ногои. 20 раз.

Но как сделать их эффективными и безопасными? Всю самую ценную информацию упаковали в этот пост.

Мы начнем с 3 важных правил:
1 тренируйтесь комплексно.

Не стоить устраивать дни рук и ног! Гораздо эффективнее тренировать все тело - Full Body.
Начинайте с крупных групп мышц (ноги, спина), далее переходите к груди и плечам, закончить можно упражнениями для рук.
2 разминайтесь.

Очевидно было, что это поселение викингов, прибывших из Гренландии в X или XI веке. Но когда именно они совершили свое путешествие, став первыми европейцами, пересекшими атлантический океан, оставалось предметом споров. Группа исследователей использовала новый метод датировки древесины, связанной с поселением, чтобы точно определить время пребывания викингов. Ученые воспользовались явлением, которое называют "Событием Мияке" (серия вспышек на солнце) и которое произошло в 992 году нашей эры

К ним антидоты держите.

1. после тренировки должны болеть мышцы. Боль - понятие растяжимое.
После тренировки вы должны чувствовать свои мышцы. Должна быть приятная тянущая боль. Никакой резкой сильной боли.

Когда занималась танцами, часто после тренировки даже не могла сесть на унитаз. Я серьёзно. Держалась за стенки и потихоньку скатывалась вниз. Когда ты сел, начинаешь понимать, что эта была самая лёгкая задача. А вот встать.

Мне давно не интересен фитнес формат - там много мозгов не надо - приседай, отжимайся, жми. Ни разнообразия ни пользы особой. Да, вы станете сильнее. И вам очень повезет, если через 5-10 лет ваша сила не отразится вам в теле болью и разрушенными суставами/ защемлеными нервами и ТД.