фитнес упражнения

Когда можно снова начать тренировку?

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках.
Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

После появления на свет малыша организм женщины переживает ряд существенных изменений:

Основные "Сказки" которые можно увидеть и услышать на эту тему:
Я ем 1200 ккал и прекрасно себя чувствую.
Я сидел (а) на морковной, водной, кефирной диете и похудел (а).
Не ем белок, ведь от него можно посадить почки.
В интернете полно таблеток, чаёв и тд для похудения, зачем мне фитнес.
Это очень серьёзные заблуждения, даже если вы и потеряете несколько кг состав вашего тело будет очень удручающим, ни о какой подтянутой попе и красивом теле речи быть и не может.
Ошибки.

Главный вопрос - можно ли делать это упражнение при проблемах с коленями?

Мой ответ такой: если вы можете безболезненно приседать хотя бы в небольшой амплитуде ( не глубоко), обязательно выполняйте это упражнение! Коленям будет только лучше!

Важный момент - приседать надо отводя таз назад, колени сгибаются, но не выводятся вперёд.

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Солнца становится всё меньше, мелатонин (гормон сна) выделяется всё раньше. Отопления нет и впору залезть под одеяло и больше никогда не выходить из дома. От всего этого начинается хандра и сонливость.
Со всем этим можно справиться с помощью еды. В том случае, если есть правильные продукты и следить за режимом, не придется есть витамины и с трудом выкатываться из кровати по утрам. Как летом не будет, но точно станет полегче.
Почему становится грустно.

Занятия Zumba - это упражнения, которые "Хочешь" делать, а не "должен" делать. Участники программы Zumba не говорят: "Мне Нужно Идти на Занятие". Они говорят: "Не Могу Дождаться Следующего Занятия"!
Программа Zumba отлично влияет не только на тело, но и на мысли. Это тренировка с радостью. Zumba Fitness - Party помогает повысить самооценку и уверенность в себе

С тренером вы достигнете результата гораздо быстрее, благодаря точной постановке техники и возможности использовать более эффективные упражнения.
Тренер поможет контролировать вашу систему питания: подскажет как наилучшим образом организовать питание в течение всего дня. Он станет надежным партнером, помогающим справиться с любыми слабостями и обрести желаемый результат.

Не ждите, пока у вашего малыша наступит "Тихий нас" - вы можете делать эти упражнения, не выпуская малютку из рук. Для мамы - тренировка, для крохи - развлечение!

1. выпады с малышом.
Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Для того, чтобы составить план тренировок нужно изучить анамнез (противопоказания) клиента и посредством фитнес - тестирования выявить его сильные и слабые стороны. Как правило у новичков слабое всё, поэтому можно переходить к следующему этапу:

Футбольный клуб пригласил 21-летнюю девушку в тренировочный комплекс и попросил ее проделать пару упражнений с игроками. Шмидт выполнила серию выпадов и растяжек вместе с защитниками тома мёнье, Феликсом пасслаком и Мануэлем акаджи, а также пробежала коронную 400-метровку вместе с экс - центрбеком сборной Германии Матсом хуммельсом.