Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

Фитнес - разнообразные тренировки средней и выше интенсивности с гантелями, бодибарами, степ - платформами, фитболами и тд.
Стретчинг (растяжка).
Антигравити (гамак) - мини - группа, тренировка комбинированная, состоит из элементов йоги и растяжки в гамаке + упражнения на коврике.
Во всех группах есть по несколько свободных мест.

статьиЗК.

Растяжка не предотвратит боли в мышцах.

Необходимо выполнять растяжку до и после тренировки, чтобы сделать мышцы упругими. Но болеть они меньше не будут. В том случае, если боль невыносима, приложите лёд или выпейте таблетку ибупрофена.

Растяжка вашу гибкость повысит.

Так что же такое "Пилатес"?

"Я, должно быть, прав. Никакого аспирина. Ни одного дня с травмой. Всей стране, всему миру следует делать мои упражнения. Они счастливее будут".
Джозеф пилатес, 1965 год в возрасте 86 лет.

С тех пор как мадонна заявила, что пилатес - единственно приемлемый вид упражнений, эта тренировка стала самой популярной на Западе. И это не дань моде.

Размышления тренера.

Когда у вас в группе появится вот такой веселый толстячок как на первом фото, то возможно вам повезло. Возможно это будущий МС. Верится в это с трудом. Честно говоря, вообще не верится. Сначала его определяешь в группу "Тюленей", которые заканчивают тренировку через час

Именно у нас оптимальное количество посетителей и площадь залов.

Мы не на потоке клиентов работаем.
Тренировки проходят по предварительной записи, с соблюдением максимального количества занимающихся в час.

Почему так?
Именно такая система позволяет инструктору увидеть, соблюдаете ли вы правильную технику выполнения упражнения. И при необходимости подойти и поправить вас.

С таким вопросом я периодически на своих тренировках сталкиваюсь. Давайте разберёмся, как часто нужно менять нагрузку?
Для прогресса нам необходима регулярность и постепенность.
Чтобы тело получило навык, необходимо делать одинаковые движения на протяжении длительного времени.
В ответ на это в организме начнётся процесс адаптации (рост мышц, выход функциональных систем организма на новый уровень.

- Ревела я белугой, стоя на весах в одних кружевных трусах и золотой цепочке, чтобы оные не показали вес одежды, а только мой.

- На тебе еще грамм двести трусов, - посмеялся муж.
- Трусы столько не весят, - улыбнулась я, но тут же, вспомнив про цифру на весах, снова изобразила плач Ярославны.
- Давай отталкиваться от логики, - предложил мужчина. Сколько у тебя "Лишних Кило"?
- Четыре - провыла я.

Топ - 5 причин заниматься с тренером.

Вы чёткий план занятий получите.
Для вас подберут оптимальный план тренировок и будут отслеживать правильность выполнения упражнений.

Вы свой потенциал раскроете.
Тренер поможет вам добиться результатов, по максимуму используя ваши природные данные, учитывая интересы, режим дня и другие критерии. Вы будете максимально эффективно расходовать время тренировок.

Вы научитесь выполнять движения правильно.

Занятия фитнесом - надежный и эффективный способ обрести красивую стройную фигуру, избавиться от лишних килограммов, научиться владеть своим телом и стать более уверенным в себе.
Почему же, если фитнес так полезен для здоровья и фигуры, заниматься в фитнес клуб приходят не все те, кому это по-настоящему нужно? Все дело в неправильном понимании фитнеса некоторыми людьми и, соответственно, настороженном отношении к нему. Эти мифы сложно назвать безобидными

Поэтому основная задача - создать привычку.

На самом деле все легко. Смотри.
С простого -> зарядка начни.
Простая, короткая тренировка, которую можно сделать перед сном.

Делай 7 дней подряд. Не пропускай!
Не говори, что нет времени, ведь занятие займет 10 мин. Получилось?

Теперь можно перейти к занятиям по интенсивнее.

Денис очень харизматичный мужчина, отлично выглядит - спортивный, подтянутый, сразу обращает на себя внимание. Он преподает бокс и кроссфитнес, имеет много званий и довольно известный человек в своих кругах.

На его занятиях всегда толпа занимающихся, многие даже приводят своих детей к нему на тренировку по боксу. Но я у него так и не была ни разу.

Отжимания. 2*10.

Выпады. (На каждую ногу) 3*15.
Бег в упоре лежа. 2 минуты.
Приседания. 3*15.
Прыжки на месте. 2*20.
Планка. От 30 секунд

Ну что кому знакомо? Да на самом деле каждому. А о том, что не правильное выполнение упражнений не только не приведет вас к результату, но и может навредить здоровью никто не задумывался!
Тренировка с фитнес тренером эту проблему решает.
* точно поставленная техника и использование более эффективных упражнений, поможет вам достичь результат быстрее без вреда для здоровья.

Умственная тренировка так же важна, как и физическая, и ею нельзя пренебрегать. Включение упражнений на умственную сообразительность в ваш распорядок дня, поможет вам пожинать плоды более острого ума и более здорового тела на долгие годы.
Умственная пригодность означает поддержание вашего мозга и эмоционального здоровья в отличной форме. Нужно тренировать ум, чтобы уметь успокаиваться, расслабляться и улучшать свою память.
Связь разума и тела.

Хэлли рассказала о своём секрете стройной фигуры.

Голливудской актрисе Хэлли Берри в 54 года удаётся поддерживать идеальную форму. Она рассказала, что сохранила стройную фигуру благодаря частым тренировкам.
Как сообщило Daily Mail, Хэлли выпустила серию авторских тренировок в бесплатном фитнес - приложении Fiton.

Это теоретическая часть курса, которая включает в себя понятное изложение материала, связанного с правильным питанием, аэробными тренировками и психологическими моментами, которые проявляются в процессе систематического выполнения физических упражнений.

Студия готова для проведения вебинаров.

- Ваш вес стабилен из года в год?
- Вы довольны качеством (упругостью) своего тела?
- Легко ли вам даётся подъем на 5 этаж?
- Вас устраивают складочки на животе и округлые бока?
- Считаете ли вы, что "Галифе" и "апельсиновая корка "-естественно для женщины?
- Добились ли вы той фигуры и физической формы, о которой мечтали?

В том случае, если хотя бы на один из вопросов вы ответили нет - тренировки в фитнес студии Hard Lady то, что вам нужно!

Сжигание жира.

Wellness Fitness - девушки или женщины, которые предпочитают мышечное тело, но без мышечнои сепарации. ( Я сильно сухая всегда была).
Спортивные, эстетические, красивые, с большеи массои тела, чем в бикини - фитнесе. Wellness Fitness находится где-то между номинациями Ifbb Bikini Fitness и Women's Physique.
Судеи Ская оценка в целом - такая же как и для Bikini Fitness.
Мы выполняем четыре полуповорота во всех раундах плюс "I - Walking" в финале.

Борьба с лeнью - это, пожалуй, одна из самых актуальных проблeм соврeмeнности.
Начнитe хоть с чeго-то!
Самоe тяжeлоe - начать. Сдeлайтe пeрвый шаг на пути к нeобходимому дeлу, хотя бы какиe-то наброски или малeйшую подготовку. Как правило, пeрeборов сeбя и начав заниматься тeм, чeм нужно, чeловeк входит в процeсс и продолжаeт eго, eсли и нe с удовольствиeм, то хотя бы бeз прошлой паники пeрeд работой.
Раздeлитe крупноe дeло на части.

Немного мотивации вам от меня.
- Будьте увереннее в себе!
- Вы всё сможете!
- Всегда ставьте цели и повышайте свой уровень прогресса!
- Тренируясь постоянно вы прокачиваете все сферы вашей жизни!
- Трудности времени а прогресс вечен, просто делайте постоянно!
- Помни, никогда не будет идеальных условий, стоит уже начинать сейчас!
- Живи с огнём в сердце!

Последние обновления на сайте:

1. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
2. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
3. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
4. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
5. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
6. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
7. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
8. Эпизод 616. Необычный свч.
9. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
10. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
11. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
12. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
13. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
14. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
15. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
16. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
17. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
18. Эпизод 523. Ночной гул.
19. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
20. "Что такое Pump?
21. На фото два моих фитнес помощника.
22. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
23. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
24. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
25. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
26. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
27. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
28. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
29. Всем привет, привет!
30. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
31. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
32. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
33. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
34. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
35. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
36. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
37. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
38. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
39. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
40. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
41. Летние сборы для любителей фитнеса!
42. Я в деле (зачеркнуто).
43. Городская зарядка в День России.
44. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
45. Эпизод 179. День рождения Марии.
46. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
47. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
48. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
49. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
50. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.