Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

"Федерация Современного Танца И Фитнеса РК" айсон " и любимая тренерская деятельность студия пластики и танца " айсон ". Все вопросы по сотрудничеству и тренировкам 89042715850.
Айсонблаго

12-14. 12.

Понедельник 13. 00 тренировка с фитболом.
17. 30 19. 00 степ - Sculpt (силовая тренировка на степе) + комплекс "Красивая Грудь"+ Сильная Спина +"Плоский Живот".
Вторник 13. 30 степ - аэробика (жиросжигающая тренировка) + программа "Плоский Живот".
18. 00 фитнес на батутах (интенсивное жиросжигание).
Среда 13. 00 17. 30 19. 00 силовая тренировка с мини штангой ( "Упругие Ягодицы" "стройные ножки" сильная спина) + комплекс со жгутами.

Таким образом, если ты планируешь заняться фитнесом, вот тебе несколько советов от меня:

1. фитнес не является временным увлечением, которое можно проигнорировать в виду неуважительной причины. Плохая погода, лень, более важные дела или печальное настроение - это не уважительные причины. Результат принесут лишь регулярные тренировки.

Вам понадобится только скользкий пол для первого упражнения и эластичная резинка для второго упражнения (но можно делать и без нее.
Выполните каждое упражнение 20-30 раз, 3-4 подхода.

Желая получить красивый плоский животик, следует помнить 2 основополагающих фактора для достижения этой цели:
Регулярные физические упражнения (2-3 раза в неделю).
Правильно подобранный рацион питания.

12. ждем вас.
В 11: 00.
FITКардио И.
В 12: 00.
ROIIРелакс.

Rollrelax (миофасциальный релиз) - это занятие с использованием уникального оборудования - "Роллов". Миофасциальный релиз - этоосвобождение мышц от патологического напряжения. На занятии все внимание миофасциальному расслаблению мышц тела уделяется.

Чтобы выбрать подходящий тип тренировки, сначала нужно понять, каких целей вы хотите добиться.
Отдавайте предпочтение кардиотренировкам, если хотите:
1. перестать задыхаться при быстрой ходьбе, плавании, беге, гребле, хайкинге.
2. увеличить продолжительность тренировок без снижения эффективности.
3. хорошо себя чувствовать, терять вес и поддерживать мышцы в тонусе, не сильно увеличивая их объем.
Почему именно кардио?

Упражнения на пресс не избавят вас от жира на животе. В независимости от вашей тренировки, если вы питаетесь неправильно и не достигаете калорийного дефицита (в том случае, если имеется лишняя жировая прослойка), то вряд ли вы увидите свои мышцы пресса, потому как он будет спрятан под слоем жира.

Чтобы увидеть свой пресс, нужно, во-первых, следить за своим питанием.
Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота

Перед ней разминка. По окончанию - растяжка.
4 круга: отдых между кругами 1 минута.
30 скручиваний колено - локоть (по 15 на каждую сторону).
20 скалолазов.
20 приседаний с колебаниями в малой амплитуде в нижней точке.
20 планка руки - локти.
25 подъёмов головы с руками за ней, ноги на ширине плеч.

При больных коленях мы избегаем приседы, выпады, зашагивания, прыжки. Конечно же многое зависит от степени проблемы, на видео пример, когда исключаем нагрузку на колени максимально.
Упражнения выполняем в 3 х подходах, отдых между подходами - 1 минута.
Упражнение гудмонинг 20 раз.
Жим ногами 20 раз.
Ягодичный мостик на одной ноге - 15 раз на каждую ногу.

Каждое упражнение мы выполняем в течение 45-60 секунд, одно за другим в быстром темпе. Всего повторите 4-5 круга, отдых между кругами 1 минута.
Такая трениров отлично жгет калории и, как следствие, жир (при условии правильно налаженного питания.

Согласны?
Каждое упражнение нужно выполнить 3 подхода. Отдых между подходами 30 секунд. Но не забудьте хорошенько перед тренировкой разогреть верхний плечевой пояс, а после тренировки сделать растяжку. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!
1. упражнение "Пловец" мы выполняем 1 минуту.
2. отведения гантели вперёд и в сторону. По 15 повторений на каждую руку.

Подкачанные и рельефные руки выглядят спортивно, привлекательно и женственно.
Не бойтесь перекачаться! Благодаря тренировкам руки лишь станут подтянутыми и приобретут красивые очертания

Вода.

О пользе чистой воды не написал только ленивый. Но мы повторим: вода - один из самых дешевых, но при этом самых эффективных способов очистить кожу и помочь организму лучше функционировать.

Зеленый чай.

Зеленый чай - кладезь антиоксидантов. А значит, отличный способ увлажнить кожу и вернуть ей здоровый цвет.

Мята.

И это не сарказм) мне реально нравится в декрете после рождения сына я начала жить в разы более интересной и яркой жизнью, серьезно! Во-первых, у меня теперь всегда есть собеседник а во-вторых, только сейчас я стала по-настоящему свободной, несмотря на то, что живу по строгому расписанию! При этом моя свобода - не только внешняя, но и внутренняя.

Для кого и для чего. И т. д.
Обо всем по - порядку.

Одна из самых популярных фитнесс - программ во всем мире. И она только еще обороты набирает! Направление развивается чуть более 15 лет. Создатель данной программы инструктор бето перез из колумбии.

Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как "Жужжать, Быстро Двигаться".

Количество повторов указано на видео, используйте утяжелители, если упражнения даются вам легко. При выполнении упражнений на ягодицы, самое главное это почувствовать работающие мышцы если чувствуете, значит вы все делаете правильно и через некоторое время будет заметен результат

Приседания с выпрыгиванием - 20 раз.
Махи прямой ногой, каждой по 30 раз.
Ягодичный мостик - 50 раз (колени мы сводим).
Махи согнутой ногой - 50 раз на каждую ногу.
Сделайте 3 круга

Данный вид тренировки направлен главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Stretching можно практиковать как самостоятельный вид нагрузки, так и дополнительным к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Кроме возможности повысить эластичность мышц, связок и подвижность суставов, на занятиях вы тренеруете мышцы пресса, спины и рук

Выполните по 10-15 раз на каждую сторону, 3-4 подхода вместо ковриков, можно скользить на тряпках, пластиковых тарелках или на специальных пластиковых глайдингах

Последние обновления на сайте:

1. "Лучшая Anti - Age - это Спорт" - так говорят многие тренеры и спортсмены.
2. ЖК Amber Club (сдался на полгода раньше!
3. Молодая блогерша скончалась, не дожив до 19 лет.
4. Надя_в_2025. Третье января или: чокнулась по спорту.
5. Это была моя мечта - собрать в одном видео каждую из вас и вы помогли ее реализовать.
6. До нового года осталось совсем немного - время подвести итоги 2024 года!
7. Делюсь опытом, о том, что иногда стоит прислушиваться к своим чувствам.
8. Калорийность картофель отварной без соли: как узнать, сколько энергии содержится в вашем блюде
9. Какое значение играет пульс во время тренировок?
10. 10 причин для черкеса жениться на черкешенке:
11. Картофель: калорийность и питательные свойства
12. Девелопер Sminex о строительной готовности выдающегося дома "Достижение рассказывает".
13. Стройная фигура за 30 дней: реальный или миф
14. Новый год - идеальное время, чтобы настроить себя на здоровый образ жизни!
15. Меня "Застали в Расплох".
16. Шпаргалка по питанию и спорту зимой.
17. 3 шага, чтобы начать заниматься фитнесом дома и не сорваться.
18. 18 лет работы фитнес - тренером.
19. Я знаю что вы знаете, но хотелось бы напомнить:
20. Девушки, расскажите как вы отдыхаете, чем занимаетесь зимой в свободное время?
21. Бодифлекс с мариной корпан №2руки. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
22. Василеостровская фабрика - кухня.
23. Забирайте план тренировок для здоровых, красивых, подтянутых ягодиц (сохраняйте в закладки).
24. Моя тренировка в зале по системе алгоритм.
25. Как поддерживать здоровье зимой.
26. Безопасность первое: основные правила для защиты детей от COVID-19
27. Система тренировок TRX строится на упражнениях с собственным весом.
28. Почему сливы нужно есть чаще. Польза и полезные свойства сливы для здоровья человека
29. Новый год с новой фигурой!
30. Лучшие диеты для быстрого сброса веса: что выбрать
31. Как защитить себя и своих близких от COVID-19: основные рекомендации
32. Как похудела звезда КВН Ольга Картункова. Звезда КВН Ольга Картункова рассказала, как похудела на 54 килограмма
33. Как похудела Ольга Картункова. Жестокая реальность
34. Похудела на 85 кг и развелась с мужем после 25 лет брака. Когда развод на пользу: женщина похудела на 41 кг и добилась идеальной фигуры после расставания с мужем
35. Как можно было не любить эту красавицу.
36. Говорят, что красивая кожа - здоровая кожа, но звучит это довольно абстрактно.
37. 11 отличных упражнений на растяжку
38. С детства я мечтала танцевать спортивно - бальные танцы!
39. В эти выходные в спортивном центре Body FIT прошло первенство города Ярославля по бодибилдингу.
40. Новые видео по йоге и фитнесу в нашем телеграм - канале.
41. Фитбол - это здорово!
42. Лечение коронавируса: все, что вы должны знать о лекарствах
43. Твойорскзнайнаших. Орчанки стали полуфиналистами всероссийских соревнований по фитнес - аэробике.
44. Групповые занятия в спортзале: как они помогают достичь результатов
45. Что можно, что нельзя при хроническом простатите. Диета при простатите
46. Групповые тренировки в фитнес-клубе: все виды и их особенности
47. Первые испытания вакцины от коронавируса в США: что это значит для будущего
48. Сбрось 20 кг за месяц: быстрая диета для похудения
49. Тренировка для похудения в зале. Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале
50. Топ-12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку для Идеальной Фигуры