Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

Но … есть к чему стремиться, неправда ли?
Упражнения для занятий на свежем воздухе. Скамейка вам в помощь!
1. бёрпи + запрыгивание на лавочку + приседание на 1 ноге.
2. мы качаем пресс на лавочке. Одной ногой держимся за спинку, вторую ногу выпрямляем.
3. выпад + пинок ногой в сторону.
4. отжимания от лавочки.
5. перекрёстный выпад + мах ногой перед собой.

1. подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
2. ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
3. приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода.
4. боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Убрать жир таким образом нельзя никак. Самое важное в процессе жиросжигания это ваше питание. Чтобы ножки худели, должен быть дефицит ккал.

За окном уже небольшой мороз и холод, а у нас в зале тепло, уютно и тренировочная жизнь кипит во всю!

А вы уже занимаетесь в зале, или всё ещё в раздумьях и сомнениях?

А может не знаете как и с чего начать?

Есть выход, начните с персональной тренировки с тренером!

Не важно, какие тренировки вы выбираете - фитнес - программу или тренажеры в зале. И там, и там персональные тренировки принесут вам немалую пользу.

Разбираемся в плюсах!

Не забудьте сделать разминку до тренировки и растяжку после.
Боковые перекаты - 10*3 на каждую сторону.
Приседания сумо с пульсом на 3-5 счетов - 15*3.
Выпады реверанс - 12*3 на каждую сторону.
Ягодичный мостик со сжатием коленей (вместо игрушки можете использовать мяч, книгу, подушку) - 20*3.

Новички без утяжелителей или с минимальным весом делают. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений, почувствуйте работающие мышцы (видео немного ускорено.
Мы выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута

Пресс будет гореть огнём.
Спина под углом. Сгибаем и мы разводим ноги 30 раз.
Подъемы ног 30 раз.
Книжечка 25-35 раз.
Боковая планка с подъемом ног 15-20 раз каждой.
Сгибание ног в планке 30-40 раз.

Количество повторов: 15-20 раз (10-15 раз на каждую ногу), 3-4 подхода.
Используйте дополнительные утяжелители, если упражнения даются вам уже легко

15.12.2018 в 21:52

Фитнес с гирями.

Чем полезны для женщин такие тренировки?

Особая форма гири позволяет выполнять с ней такие упражнения, для которых гантели и штанги решительно не подходят. Этот снаряд имеет смещенный центр тяжести, поэтому особым образом воздействует на мускулы, включая в работу не только основные мышечные группы, но и мелкие мышцы - стабилизаторы, отвечающие за равновесие. Улучшается координация движений, и навыки, приобретенные при тренировке с гирей, приносят пользу в повседневной жизни.

Мы прорабатываем бицепс и трицепс.
Количество повторов указано на видео.
Не забывайте про разминку перед тренировкой.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.

Девочки, какие же у меня красотки! А о видимся только потные и мокрые на тренировках, а тут. И каблуки, и макияж, и плечи оказывается могут быть расправлены) надо вас почаще фотографировать на тренировки, чтоб Лопатки стабилизировали молниеносно.

Увы, нет. Тот результат, которого вы ждете от занятий спортом, возможен только при комплексном подходе: кардио -, силовые тренировки, растяжка или пилатес.

Важно правильно распределить нагрузку на каждом уровне подготовки.

При кардиотренировках эффективно сжигается жир, но они требуют выносливых мышц, которые достигаются только путем силовых тренировок, иначе вы не сможете долго бегать.

Тренировка подойдёт как для новичков, так и для более опытных (если совсем легко, возьмите в руки дополнительный вес. Выполните каждое упражнение в течение 40-60 сек., сделайте 3-4 круга

За красивой фигурой, отличным настроением и позитивом! А групповые программы для вас проведут лучшие тренеры Кристина Виноградова и Екатерина степашкина! Халявщикам тут не место 1, 5 часа ежедневно ( можно и больше) степ - аэробика, кор - тренинг, батуты (интенсивное жиросжигание), силовая тренировка, фит - бол, стретчинг и много - много интересного для вас, красотки

Часто вижу новичков, только пришедших в зал, которые фанатично занимаются силовыми тренировками более 4 раз в неделю, а то и 5-6. Естественно, на каждой тренировки они по максимуму загружают себя весами и упражнениями. Либо есть полная противоположность - пришли, покачали ягодичные на приведении - отведении и пошли домой.

Свободные веса - это незакрепленный снаряд (штанга, гиря, гантели), с которым вы выполняете упражнение.
Главным преимуществом использования в своих тренировках свободных весов является вовлечение в движение огромного количества мышц. Помимо целевых мышц, в работу подключаются вспомогательные мышцы и мышцы стабилизаторы.
Свободные веса развивают не только силу и массу, но и координацию, баланс, взрывную мощь. Эти важные компоненты большую роль во многих упражнениях играют.

Новички без утяжелителей делают. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений, почувствуйте работающие мышцы (видео немного ускорено.
Мы выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута

Польза планки:
Планка позволяет:
Сделать ягодицы крепкими и упругими.
Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи.
Все группы ножных мышц укрепить.
Все мышцы пресса укрепить. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.
Укрепить мышцы рук.

Начинающие могут взять бутылки с водой или песком. Более опытные берите гантели, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.
Повторите весь комплекс 3 круга.
Не забывайте про разминку перед тренировкой.

И я их прекрасно понимаю. Ведь прийдя с работы так хочется побыть с семьёй, пообщаться с детьми и мужем, а домашние обязанности никто не отменял!
На мой взгляд лучшим решением является тренировка в обеденный перерыв! Какие в этом плюсы?
- Ваш рабочий сидячий день разбавлен двигательной активностью.
- Вместо того чтоб объесться в столовке вы потренируете тело.
- Вам не придется вырывать свое вечернее время из семьи.

"Все Болезни - от Головы". Именно наши мысли способны управлять такой сложной системой, как человеческий организм.
Чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходимо уметь слушать и главное - слышать свое тело.

Последние обновления на сайте:

1. Освободиться от диет: как построить здоровые отношения с едой
2. Что такое пилатес?
3. Неудачи на пути к здоровому образу жизни: почему не получается сесть на диету
4. Тренировка ягодиц - это не только вопрос привлекательности, но и здоровья!
5. Проблемы с похудением: причины и решения
6. Дело не в калориях: почему количество калорий не является единственным фактором для похудения
7. Дорогие подруги, настоящие и потенциальные, нужна ваша помощь!
8. 1 января - трёхчасовая прогулка по сказочному лесу.
9. 5 привычек, которые действительно разгоняют метаболизм.
10. 9 важных цитат уходящего года, которые я заберу с собой в 2025.
11. Картофель в мундире: Калорийность и польза для здоровья
12. Год уходит. Что остается?
13. Приветствую всех, кто заглянул в мой пост!
14. Заголовок 1: Улучшите свою тренировку ног с помощью правильной разминки и растяжки
15. Sminex рассказал о строительной готовности выдающегося дома "Достижение".
16. Здравствуйте! Меня зовут Овчинникова Татьяна и я фитнес тренер со стажем работы более 10 лет.
17. Новый год - идеальное время, чтобы настроить себя на здоровый образ жизни!
18. 11 декабря в рамках фестиваля открытых уроков гостям школы было представлено 5 открытых уроков: в.
19. Девушки, расскажите как вы отдыхаете, чем занимаетесь зимой в свободное время?
20. "Какая Разница Фитнес - Тренер или Грузчик и там, и там Тяжести Поднимают".
21. Хочешь фигуру мечты?
22. Врач рассказал об опасных последствиях коронавируса: что нужно знать
23. Тренировки на полотнах: кайф и расслабление в каждом движении!
24. Стройся с Джиллиан Майклс: как достичь идеальной фигуры за 30 дней на 1 уровне
25. Встреча, полная слёз: папа вернулся домой после опасного задания.
26. Способы освежить кожу лица. Когда требуется восстановление кожи лица
27. Кошки тоже следят за фигурой.
28. Польза и вред сливы для здоровья. слива
29. "Ни одна девушка отныне не сможет занять мое сердце!
30. Быстрая диета для похудения живота и боков. Ориентировочное меню
31. Какие фрукты можно есть до и после тренировки.
32. Групповые тренировки в фитнесе: как достичь свои цели вместе с друзьями
33. Максим Фадеев рассказал о своем творческом процессе
34. Лара заявила на всю страну громки слова о почившем: фанаты призывают ее ответить за это.
35. Zillabook_спойлер. На следующее утро Лилиан снова надела синее платье, в котором ездила в прошлый раз в комендатуру.
36. Как и за сколько можно похудеть на 20 кг. Предварительные рекомендации
37. За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг. За 2-3 месяца
38. Быстро и эффективно: самые эффективные виды фитнеса для похудения
39. Я подошла к воротам и прикоснулась к почерневшему от времени дереву.
40. "Сердцебиения не Было": Катерина шпица призналась, что потеряла ребенка.
41. Вчера провел прием граждан в общественной приемной первомайского местного отделения партии "Единая Россия".
42. Я очень спорт люблю!
43. Роль воды в тренировках и восстановлении: почему гидратация важнее, чем кажется.
44. ТОП-11 препаратов для похудения. Список топ-5 таблеток для похудения по версии КП
45. В ардатовском доме - интернате прошло занятие по лечебной физкультуре с использованием "Фитнес - Резинки".
46. Сказали мне, что у меня ничего не выйдет, а я решила доказать обратное.
47. Лолита Милявская приехала с концертной программой в Ярославль и вот, что из этого вышло.
48. Чудесное спасение: четвероногий друг вернул к жизни выброшенного ребенка.
49. Лишь в том случае, если не можешь быстро сесть на шпагат, у тебя плохая растяжка - миф!
50. Почему здоровый образ жизни важен для вашего физического и эмоционального благополучия