фитнес тренировка дома

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Забирай себе на стену и делай каждый день если хочешь быть стройной!

Бежим на месте - 1 мин (разминка.
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.

Лучшие финтес - советы всех времен?
Часть 2?

Поднимайте более тяжелый вес?
- использование более весомых отягощений не сделает из вас неуклюжего тяжеловеса, но поможет вам стать сильнее и защитит вас от остеопороза, увеличивая плотность кости. Для получения наилучшего эффекта лучше использовать вес равный 60-70% от вашего максимума. Иными словами, выберите вес, с которым вы можете выполнить 8-12 повторений, причем последнее должно даваться с максимальным напряжением сил.

Как атаковать замедленный метаболизм?
Вот вы жалуетесь, что кость широкая, обменка убитая. Что диета на яблоках виновата или говнотренер виноват. Но вы вообще представляете, как устроен человеческий организм? Что вы представляете сами из себя? Ухо, ноги, руки, а посередине гвоздик?
Давайте разбираться, что такое обмен веществ или метаболизм, как он работает и почему вдруг замедляется?
Что такое метаболизм?

Zumba\xAE- это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто перез, колумбийский хореограф - танцор. Эта фитнес - программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота, и многие другие ритмы

Комплекс упражнений trx выполняется на специальном тренажере, основанном на двух эластичных ремнях с кольцами, образующих петлю. Петли для тренировки легкие и удобные, с их помощью можно заниматься дома и брать с собой в поездки.

Плюсы:
* долгий срок эксплуатации;.
* легкость и мобильность;.
* возможность заниматься где угодно;.
* можно закрепить самостоятельно.

Минусы:
* тренажер нельзя модернизировать и трансформировать для силовых занятий;.

Почему это так важно?
В науке фитнеса существует очень конструктивное понятие - кор (от английского "Core" - ядро, сердцевина, центр. Мышцы кора - вот о чём действительно стоит думать, а не о прессе!
Уверен, вы неоднократно слышали это слово, но понятия не имеете, что это такое. А между тем, кор - это важнейшая часть мышечной системы, трансмиссия тела, выражаясь техническим языком.
Как работают мышцы кора?

Причина номер 1. возможно, ты занимаешься не тем видом фитнеса. Да - да, такое бывает. Например, йога или пилатес. Эти виды физической активности чрезвычайно полезны, но похудеть они вряд ли помогут.

Причина номер 2. ты кушаешь до и после тренировки. Так дело не пойдет! Переедание и недоедание одинаково вредят твоей фигуре. Перейди на здоровое питание и соблюдай простые правила: преимущественно растительная пища, "нет" ночным перекусам и т. д.

Глядя в зеркало, вы видите лишь отстающие мышечные группы, которые смотрят на вас? Шокируйте слабые мышцы и заставьте их расти с помощью рецептов, выписанных профессиональными атлетами!
Автор: шеннон Кларк.

Формат тренировок следующий? Функциональная тренировка в группе? Ликбез по питанию, обсуждение рациона? Замеры параметров (вес, рост и т. п..
Уровень подготовки может быть нулевой?
Цель этой идеи - помочь достичь результата всем участникам группы?
Будем тренироваться, отслеживать результат и следить за питанием?
По всем вопросам, можете обращаться в лс? , Количество участников в группе будет ограничено?